Bouw krachtige benen en verhoog je verticale

vraag: ik probeer mijn verticale sprong voor basketbal te verhogen, dus begon ik met jump squats. Maar de halter doet pijn aan mijn schouders als ik land. Is er een techniek die ik kan gebruiken om dit te voorkomen? – R. Gallo, Enfield, CT

antwoord: weinig oefeningen zijn zo effectief als de jump squat voor het opbouwen van beenkracht. Echter, met behulp van een geladen barbell kan niet alleen pijn doen uw schouders en wervelkolom, het kan ook beperken uw vermogen om de hoogte van de sprong te verbeteren. Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer proefpersonen alleen hun lichaamsgewicht gebruiken op jump squats, ze tot 40% meer kracht hebben dan wanneer ze een geladen Halter gebruiken. Aangezien meer macht gelijk is aan meer Hoogte, uw beste inzet is om vast te houden met de onbelaste Jump squat.

om dit te doen: sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Snel naar beneden vallen in een squat dan omgekeerde richting, het besturen van je hielen hoewel de vloer om zo hoog mogelijk te springen. Doe deze oefening aan het begin van je been trainingen, voordat je fast-twitch vezels zijn vermoeid.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

Sets: 3 herhalingen: 6-8 n rust: 2-3 min.