BreakingMuscle
net zoals veel vrouwen bang zijn dat gewichtheffen hen omvangrijk zal maken, vrezen volwassenen vaak dat krachttraining onveilig is voor kinderen. Als ouder begrijp ik deze bedenkingen, maar ik denk ook dat het belangrijk is om de zaken recht te zetten. De waarheid is, krachttraining is veilig en goed voor kinderen – als het op de juiste manier wordt gedaan.
zal Gewichtheffen groei belemmeren?
Dit is geen controversiële claim. De American Academy of Pediatrics raadt zelfs krachttraining aan voor kinderen vanaf acht jaar. Maar toch, de verwarring blijft, en een van de meest voorkomende zorgen die ik hoor over is vertraagde groei. Coach Mike Tromello richtte zich op deze zorg in zijn artikel, It Will NOT Stunt Growth: Strength Programming for the Adolescent sporter. Mike legt het bewijs met betrekking tot de effecten van krachttraining op de groei uit, met de volgende conclusie :
als een atleet wordt geleerd hoe deze bewegingen correct te doen, door middel van een goed kracht-en conditioneringsprogramma, zullen ze geen andere keuze hebben dan deze factoren in hun lichaam te activeren, waardoor ze helpen bij hun groei en algehele fysieke ontwikkeling. Deze ideeën zeker uitdagen de hele” stunt uw groei ” concept.
voordelen van krachttraining tijdens de jeugd
niet alleen is krachttraining veilig voor kinderen als het goed wordt gedaan, maar het heeft ook tal van voordelen. Zoals beschreven in Doug Dupont ‘ s Artikel, Fit kinderen zijn gezonder en gelukkiger, onderzoek suggereert kinderen die sterker en meer geconditioneerd presteren beter op school en zijn minder kans om deel te nemen aan ongezonde activiteiten.
krachttraining is ook gekoppeld aan verbeterde atletische prestaties. In zijn artikel, kinderen die gewichten heffen zijn beter in voetbal, coach Jeff Barnett beschreef een studie die jeugd voetballers waargenomen voor 26 weken. Uiteindelijk, de voetballers die een krachttrainingsprogramma toegevoegd uitgevoerd op een hoger niveau dan degenen die gewoon geoefend voetbal. En zoals Jeff zei, krachttraining is waarschijnlijk een stuk veiliger dan voetbaltraining:
Ik wil je niet ontmoedigen om je kind bij sport te betrekken. Ik wil je laten zien dat krachttraining veel veiliger is dan jeugdvoetbal, de schattige activiteit voor de kinderen van 30-iets moeders overal. Dus waarom zou je niet willen dat je kind betrokken wordt bij krachttraining?
en laten we niet vergeten wat de belangrijkste motiverende factor kan zijn voor kinderen (en volwassenen): krachttraining is leuk. In mijn artikel, 5 redenen elk kind moet groeien Een beetje spier, ik interviewde mijn dochter (foto hieronder), die was vier jaar oud op het moment, en vroeg haar waarom ze wilde sterk zijn. Hoewel het bestrijden van slechteriken en het redden van kleine mensen waren sterke redenen om gewicht te heffen, veruit de grootste motivator was de fun factor.
hoe veilig tillen
natuurlijk betekent dit niet dat kinderen net als volwassenen kunnen trainen. Kinderen hebben bijzondere behoeften als het gaat om krachttraining. In haar artikel Growing Bones and CrossFit Kids: De Biology Every Kids Coach Should Know, coach Amber Larsen schetste een paar van deze overwegingen en gaf tips voor het bevorderen van krachttraining met kinderen, waarbij hij benadrukte dat coaches specifieke leeftijden en stadia in gedachten moeten houden bij het coachen van kinderen:
een ding dat ik belangrijk vind voor CrossFit Kids instructeurs om te overwegen is het splitsen van een klas in kinderen en adolescenten. Als de klas groot genoeg is, is het nuttig om kinderen met dezelfde geest en lichaam bij elkaar te brengen. Een tiener voelt zich misschien niet comfortabel om met kinderen te werken die een paar jaar jonger zijn en vice versa. Dus het kan de moeite waard zijn om een klas te onderwijzen voor elementaire leeftijden, en een andere klas gericht op preteens en tieners. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat structureel (wat betekent met betrekking tot de botten) een tiener anders zal zijn dan een kind.
Amber raadt ook aan te beginnen met lichaamsgewichtoefeningen om een goede basis te leggen voor dragende oefeningen. Zodra kinderen basisbewegingen zoals burpees, push-ups, pull-ups onder de knie hebben, zijn ze klaar om door te gaan naar basisgewichttraining, met behulp van multi-joint, samengestelde oefeningen om te beginnen, en benadrukken vorm in plaats van de grootte van de belasting.veel ouders vinden krachttraining een echte game changer voor hun kinderen, niet alleen in termen van atletische prestaties, maar ook als het gaat om vertrouwen, focus en geluk. Misschien zijn je kinderen tot meer in staat dan je dacht. Coach Hannah Caldas deelde het verhaal van een paar kinderen die gekke dingen doen in CrossFit in haar artikel The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon en Issac. Bekijk deze video van Kanon die 121 burpees doet in tien minuten. Stel je voor wat deze kleine jongen ooit met een halter zal kunnen doen.