Cafeïne – hoeveel is te veel?

zoals de meeste mensen geniet ik van een kopje koffie. Vrienden ontmoeten voor een kopje koffie als ik uit Ben is zo ‘ n handige manier om bij te praten vooral als ik krap bij tijd. Dat heerlijke aroma, de adrenaline hit en energie boost zijn ook grote draw cards voor mij.

Het is echter gemakkelijk om in de cafeïneval te vallen. Op een ochtend begin je te nippen van een korte zwarte of platte witte, dan voordat je het beseft, heb je er vier nodig om je dag door te komen (of 8 instant koffie), zoals een van mijn vrienden ontdekte.

of misschien bent u afhankelijk van een energiedrank om laat op te blijven als u ‘ s nachts gaat feesten – een gevaarlijke praktijk volgens de Australian Medical Association (AMA) die waarschuwen tegen het mengen van cafeïne-rijke energiedranken met alcohol. De AMA zegt dat de combinatie kan leiden tot overmatige consumptie van alcohol en heeft het potentieel om dodelijk te zijn.

hoeveel cafeïne is te veel?

verrassend genoeg merken sommige mensen nooit bijwerkingen. Ze kunnen zelfs een kopje koffie drinken voor het slapen gaan en toch rustig slapen. Ik wou dat ik dat kon!

andere mensen krijgen echter waarschuwingssignalen van cafeïne-gewenning, wat de deskundigen de verslavende kwaliteit van cafeïne noemen.

als u een van de volgende symptomen heeft en u weet dat u een grote koffiedrinker bent, kunt u er vrij zeker van zijn dat uw cafeïne-inname te hoog is:

• slapeloosheid
• maagklachten
• brandend maagzuur
• te snelle hartslag (hartkloppingen of het gevoel dat uw hart sneller gaat)
• geest altijd overdrive
• prikkelbaarheid
• te angstig (‘koffievrees’)
• frequent urineren

voor mij is twee koffie op een Rij voldoende cafeïne om mijn hart pompt vreemd en maakt mijn maag ongelukkig. Ik ga daar niet meer heen.

tekenen van cafeïneontwenning

voor mensen die zeggen dat ze nooit last hebben van nadelige effecten, heb ik een eenvoudige test voor u. Geef de koffie of cola drankjes of energie dranken of thee voor drie dagen en zie hoe je vergaat. Ik vermoed dat velen hebben opgebouwd een tolerantie voor cafeïne in de loop van de tijd, zodat ze in staat zijn om grote hoeveelheden in te nemen zonder problemen op te merken.

soms wordt u gedwongen zich terug te trekken – bijvoorbeeld als u gaat kamperen of moet vasten voor een bloedtest. Maar anders kun je ervoor kiezen om het op te geven en te zien of je iets merkt.

Dit is hoe cafeïne ontwenning voelt: als je “nee” zegt tegen cafeïne, zul je een enorme nooit-weg-gaat hoofdpijn en een ongelooflijke vermoeidheid merken. Deze vermoeidheid / lethargie duurt een paar dagen, maar het is al erg genoeg om je schreeuwend terug te sturen voor een koffie fix remedie (die opmerkelijk snel en effectief werkt). Daarom is cafeïne zo moeilijk op te geven. En daarom wil je het niet allemaal tegelijk elimineren.

welk bedrag is veilig?

De meesten van ons kunnen zonder problemen ongeveer 300 mg cafeïne per dag aan. Dit vertaalt zich naar 4 of 5 kopjes oploskoffie of 3 shots espresso (een latte, korte zwarte of cappuccino beginnen allemaal met een shot). Hoewel er een groot deel van de variatie in cafeïne cijfers zoals u hieronder kunt zien.

hoeveel cafeïne zit er in mijn koffie?cafeïne is van nature aanwezig in ongeveer 60 planten, waaronder koffiebonen, cacaobonen (waarvan chocolade wordt gemaakt), theeblad, yerba maté, kolanoten en guarana.

Hieronder is een lijst van koffie, thee, cola frisdranken, chocolade en hun cafeïnegehalte in mg per portie. Houd er rekening mee dat dit soort cijfers alleen gemiddelde waarden geven.

• het cafeïnegehalte van koffie varieert afhankelijk van het type bonen, de manier waarop het wordt gemaakt en de sterkte ervan. Espresso koffie is meestal sterker dan oploskoffie.voor thee hangt cafeïne af van het type theebladeren en hoe lang het werd gebrouwen – hoe sterker en donkerder de thee, hoe meer cafeïne.
• de meeste kruiden-tisanen bevatten geen cafeïne.cafeïnevrije koffie en thee zijn verkrijgbaar in supermarkten en zijn nuttig, maar missen vaak de smaak en ‘kracht’ van het gewone brouwsel.
• tegenwoordig is het niet alleen koffie en thee waar je op moet letten. Cafeïne duikt op in een aantal verrassende plaatsen, zoals ‘energie’ drankjes zoals Red Bull Of V, evenals chocoladerepen met guarana (waarvan het belangrijkste ingrediënt cafeïne is, hoewel het vaak op de markt gebracht als ‘natuurlijke cafeïne’ en zogenaamd veilig) en zelfs maïsschips! CC ‘ s Cheese Energy Flavoured Corn Chips (met Guarana & Ginseng)
• vergeet niet dat er cafeïne in bepaalde over-the-counter medicijnen zoals sommige koude en griep tabletten, detox supplementen, diuretica, stimulerende middelen gericht op het helpen u wakker te blijven, en sommige gewichtsverlies tabletten.

Caffeine in pregnancy

If you’re pregnant, it’s probably wise to limit caffeine to 150–200 milligrams a day or none at all. Eerdere meldingen van cafeïne die geboorteafwijkingen of een laag geboortegewicht of miskraam veroorzaken, zijn niet ondersteund bij matige niveaus, maar kunnen optreden bij hogere opnameniveaus.

u hoeft uw ochtendkoffie niet helemaal op te geven, maar probeer uzelf te beperken tot één of misschien twee kopjes koffie, of 4 kopjes thee per dag. Probeer cafeïnevrije koffie te vervangen door je gewone kopjes of bekijk mijn lijst met lagere en cafeïnevrije opties.

een van de problemen bij cafeïnestudies is dat het moeilijk is om cafeïne te isoleren van andere probleemveroorzakende gewoonten. Studies herhaaldelijk blijkt dat zware koffiedrinkers zijn ook degenen die zware rokers, drinken meer dan matige alcohol en hebben een hoge mate van stress. Niet te vergeten de verleiding om een zoete traktatie te hebben met uw koffie. Veel cafés hebben tegenwoordig specials op koffie en gebak of koffie en fruitbroden voor iets meer dan de prijs van de koffie. Moeilijk te weerstaan!

cafeïne en borstvoeding

tijdens het geven van borstvoeding is het ook hier het beste om uw cafeïneinname op 150 – 200 mg per dag te houden. Cafeïne gaat naar de baby via moedermelk (met een snelheid van ongeveer één procent van wat de vrouw consumeert). Als de moeder veel cafeïne drinkt tijdens het geven van borstvoeding, kan de baby prikkelbaar worden, meer huilen en minder slapen. Geen goede scène.

nadelen van cafeïne

van tijd tot tijd wordt cafeïne aangewezen als de oorzaak van verschillende gezondheidsproblemen, variërend van hartproblemen tot hoge bloeddruk en zweren. Moet je je zorgen maken?

hartproblemen en aritmie

iedereen met een reeds bestaande hartaandoening moet zeer voorzichtig zijn met het consumeren van te veel cafeïne. In 1999, een 25-jarige vrouw stierf aan cafeïne-geïnduceerde cardiale aritmie na het consumeren van een’ natuurlijke energie ‘ guarana gezondheid drank met een hoge concentratie van cafeïne. Dit lijkt te gebeuren met energiedranken in plaats van koffie.

hoge bloeddruk

volgens de Mayo Clinic kan cafeïne een korte, maar dramatische verhoging van uw bloeddruk veroorzaken, zelfs als u geen hoge bloeddruk heeft. Waarom het dit doet weet niemand zeker. Dus bezuinigen is belangrijk, vooral als je ouder bent dan 70, overgewicht hebt of al een hoge bloeddruk hebt.

broze botten

hoge inname van cafeïne bevordert het verlies van calcium door calcium via de urine uit het lichaam te ‘slepen’. Als u voortdurend cafeïne overdrijft, kunnen uw botten uiteindelijk lijden, wat u op latere leeftijd vatbaar kan maken voor osteoporose. De resultaten van verschillende studies tonen echter aan dat dit alleen van toepassing is wanneer de calciuminname al laag is. Koffie vormde geen verhoogde bedreiging voor vrouwen die ten minste een glas melk per dag verbruikt. Het bestellen van een melkachtige koffie b.v. platte witte of cappuccino kan twee vliegen in één klap slaan.

maag-of maagzweer

cafeïne verhoogt de hoeveelheid zuur die door de maag wordt aangemaakt, wat de maagwand kan irriteren of een bestaande maagzweer kan verergeren. Bezuinigen is hier een goed idee.

enige positieve?aan de positieve kant zijn er veelbelovende meldingen dat koffieconsumptie kan helpen de ziekte van Parkinson te vertragen bij oudere mannen en mogelijk het risico op type 2 diabetes kan verminderen. Een ruimte om de komende jaren in de gaten te houden.