casestudy: de grootste verliezer Is het onmogelijk om op lange termijn gewichtsverlies aan te gaan?
” zullen decennia van dieet een gebroken metabolisme betekenen?”Het is een veel voorkomende angst. Voorbeeld: de grootste verliezer, wiens deelnemers beroemd zijn om dramatisch gewichtsverlies-en voor de verwoestende herwinnen die soms volgt. In dit artikel, we breken een studie waarin precies wordt onderzocht wat er is gebeurd met hun metabolisme — en wat dit betekent voor iedereen die wil om gewicht te verliezen en houden het uit.
+++ +
“Ik verloor een hoop gewicht, en toen kreeg ik het terug …
..Heb ik mijn stofwisseling verpest? Zal ik ooit weer mager zijn?”
we horen dit de hele tijd van nieuwe Precision Nutrition Coaching klanten. En, in een cultuur waar gewichtsverlies is niet alleen een persoonlijk doel, maar een grote tv geldmaker, het is geen wonder dat mensen zich angstig voelen: we kijken mensen op het publieke podium afslanken, dan weer opblazen, de hele tijd.
neem de grootste verliezer-misschien wel het beroemdste voorbeeld van dit soort made-for-TV metabolic drama.
deelnemers die op loopbanden lopen met tranen over hun gezicht. Schreeuwende Trainers. Hoe-dit-gebeurde-met-je montages ingesteld op emotionele muziek. “Voor” jeans naast nieuwe, slanke lichamen.
en dan … een verwoestende terugkeer naar hun oude lichamen in de maanden die volgden.
dus is het mogelijk om veel gewicht te verliezen en het gewicht af te houden? Wat kan de grootste verliezer ons leren?
in dit artikel zullen we kijken naar een academische studie die precies onderzocht wat er met hun lichamen gebeurde, en wat dit voor u betekent.
hier is het media-verhaal van wat er gebeurd is:
- De grootste verliezer deelnemers krijgen het meeste (of alle) van het gewicht terug zodra de camera ‘ s worden uitgeschakeld.
- Dit wordt veroorzaakt door en / of leidt tot beschadigde metabolismes, psychologisch trauma en schaamte.
- proberen gewicht te verliezen en het weg te houden is hopeloos.
maar is dit verhaal waar?
wat bewijst het onderzoek?
en is het echt onmogelijk om gewicht te verliezen?
laten we wat dieper graven.
onderzoeksvragen:
Wat gebeurt er met het lichaamsgewicht en de stofwisseling van de grootste verliezer deelnemers in de jaren nadat ze op de show verschijnen? Waarom? Wat betekent dit voor gewone mensen die willen afvallen en het uit te houden?
Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Aanhoudende metabolische aanpassing 6 jaar na” de grootste verliezer ” competitie. Obesitas (Zilveren Lente). 2016 mei 2. doi: 10.1002 / oby.21538.
om deze vragen te onderzoeken, werd in deze studie gekeken naar drie belangrijke indicatoren bij 14 mannen en vrouwen die deelnamen aan Seizoen 8 van de grootste verliezer (2009):
- lichaamssamenstelling is iemands verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa (spier, bot, enz.). Voor een goede gezondheid en fysieke functie, willen we minder vet massa en meer magere massa in het algemeen.
- metabolisme in rust (RMR) is het aantal calorieën dat een lichaam in rust per dag verbrandt, zonder activiteit. Afgezien van gewichtsverlies, hebben kleinere lichamen minder energie nodig om te onderhouden en zouden lagere RMRs moeten hebben. Grotere lichamen hebben meer energie nodig en zouden hogere RMR ‘ s moeten hebben.
- leptinespiegels: leptine is een hormoon dat onder andere vrijkomt na het eten, waardoor onze eetlust wordt onderdrukt en het energieverbruik wordt verhoogd om onze calorieën in / calorieën uit evenwicht te houden en ons gewicht stabiel te houden. In het algemeen, hoe meer vetcellen in je lichaam, hoe hoger uw leptine. Aangezien leptine RMR helpt reguleren, zouden de twee samen moeten stijgen en vallen.
nu, voor het geval je niet bezig bent met het kijken naar je reality TV, zijn hier een paar belangrijke dingen om te weten.
- wanneer het filmen begint, zijn de grootste verliezer deelnemers morbide obesitas (meer dan hun ideale gewicht met 100 pond of meer).gedurende 30 weken worden ze begeleid en begeleid door de trainers en artsen van de show.
- deelnemers eten een dieet dat beperkt is tot ongeveer 1200 calorieën per dag.
- deelnemers oefenen ten minste 90 minuten intensief uit per dag, 6 dagen per week.
- na het filmen van de show keren de deelnemers terug naar het “echte leven” zonder voortdurend toezicht of begeleiding over hoe ze hun voeding en lichaamsbeweging regime moeten handhaven.
methoden
initiële beoordeling
voor hun eerste verschijning op de show in 2009, gingen deelnemers door een reeks tests die dingen beoordeelden zoals:
- RMR (met andere woorden, basis metabole activiteit van levend zijn)
- uitgaven aan lichaamsbeweging (met andere woorden, lichaamsbeweging)
- totaal energieverbruik (hoeveel energie mensen in een dag uitgaven door metabolisme en lichaamsbeweging samen); en
- bloedchemie.
Follow-up
in 2015, zes jaar na hun run op de show, keerden de proefpersonen terug naar het laboratorium voor een volledige follow-up.
twee weken voordat de studie officieel van start ging, wogen de deelnemers zichzelf op een speciale digitale schaal die hun gegevens aan de onderzoekers doorstuurde.
deze vroege start hielp ervoor te zorgen dat mensen niet probeerden hun gewicht te veranderen voordat de studie begon, wat de resultaten zou vertekenen.
eenmaal in het laboratorium hebben de onderzoekers opnieuw de RMR, het totale energieverbruik en de lichamelijke activiteit van de proefpersonen gemeten. Ze deden ook bloedonderzoek.
vervolgens vergeleken zij de resultaten van hun tests in 2015 en die in 2009. Hier zijn de resultaten …
resultaten
gewicht
gemiddeld gewicht voor het filmen de grootste verliezer: 328 lb.
gemiddeld gewicht na 30 weken bij de grootste verliezer: 199 lb.
gemiddeld gewicht zes jaar na de definitieve weging op de camera: 290 lb.
dit betekent dat de deelnemers gemiddeld 70% van het gewicht dat ze verloren hadden herwonnen. (Hoewel ze er wel 30 procent van afhouden.)
metabolisme in rust
gemiddelde RMR voor het filmen: 2.607 kcal per dag gebrand.
gemiddelde RMR na 30 weken in de show: 1.996 kcal gebrand / dag.
gemiddelde RMR zes jaar na de laatste weging: 1.903 kcal gebrand / dag.
verrassend genoeg verbrandden de deelnemers 700 minder calorieën per dag in rust vs.toen ze aan de show begonnen. Dit is ongeveer 500 calorieën minder dan we zouden verwachten dat ze verbranden op basis van voorspellende vergelijkingen die rekening houden met hun lichaamsgewicht.
vetvrije massa (een indicatie van spiermassa)
gemiddelde vetvrije massa voor het filmen: 167 lb.
gemiddelde vetvrije massa na 30 weken in de show: 142 lb.
gemiddelde vetvrije massa zes jaar na de laatste weging: 155 lb.
deelnemers verloren 25 pond vetvrije massa tijdens het filmen van de show. Ze kregen uiteindelijk ongeveer 13 pond terug. Echter, dat hielp niet om hun RMR te verhogen, zoals we hadden verwacht.
Leptin
Gemiddelde leptin voor het filmen: 41.14 ng/mL
Gemiddelde leptin na 30 weken op de show: 2.56 ng/mL
Gemiddelde leptin zes jaar na de laatste weging: 27.68 ng/mL
Zoals je zou verwachten van de deelnemers leptine niveaus naar beneden ging, als het vet is gedaald, en weer als vet kwam terug.
Bespaar tot 30% op het beste voedingsprogramma van de industrie
krijg een beter inzicht in voeding, de autoriteit om het te coachen en het vermogen om die kennis om te zetten in een bloeiende coachingpraktijk.
meer informatie
dus, waarom herwinnen ze het gewicht?
dat is een ingewikkelde vraag. Maar de bevindingen van het onderzoek geven ons grote aanwijzingen, en nieuwe ontdekkingen voor ons begrip van metabolisme.
veel mensen gaan ervan uit dat gewichtsverlies — en het in stand houden van gewichtsverlies — puur psychologisch is.
als je niet de mentale kracht en wilskracht hebt om de chili cheese frietjes door te geven, dan kies je eigenlijk om het gewicht terug te krijgen, toch?
maar de gegevens met de grootste verliezer verlichten de belangrijke fysiologische wegversperringen waarmee deelnemers worden geconfronteerd.
metabole aanpassing
we weten al dat wanneer u gewicht verliest, uw metabolisme vertraagt. Dit heet metabole aanpassing, en het is normaal.metabole aanpassing is een natuurlijk afweermechanisme tegen uithongering. Als je op dieet bent, op een bepaald moment, zal je lichaam een rode vlag uitzenden.
Hongeralarm!er is niet genoeg voedsel om rond te gaan!bewaar de vetreserves!
op dat moment vertraagt uw RMR.
metabole aanpassing kan dingen ingewikkelder (en frustrerend) maken voor lijners die hopen hun gewichtsverlies voort te zetten of te behouden.
zodra de rode vlag van hun lichaam omhoog gaat, heeft caloriebeperking niet meer hetzelfde effect als bij het begin van hun dieet.
plotseling moeten ze meer calorieën snijden om hetzelfde gewicht te behouden.
hoewel dit soms wordt omlijst als metabole schade, is het eigenlijk gewoon de manier van je lichaam om je in leven en gezond te houden.
wat was interessant aan deze studie? Hieruit bleek dat de RMR van de deelnemers laag bleef ondanks:
- gewichtsreductie: hoewel de deelnemers zes jaar later groter waren, verbrandden ze in rust niet meer calorieën.
- spieronderhoud: Theoretisch gezien, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Maar het helpt de RMR van deze deelnemers niet.
- tijd die voorbijgaat: we dachten dat metabole aanpassing kan keren met de tijd, en het zou kunnen. Maar hier zien we dat zelfs zes jaar niet genoeg is.
uiteindelijk, zoals u kunt zien in de volgende grafiek, waren de metabolismes van de deelnemers na zes jaar (en na het herwinnen van bijna 100 pond) net zo laag ten opzichte van het einde van de show, toen ze hun lichtste waren.
leptine
zoals verwacht, ondervonden de grootste verliezer deelnemers een enorme daling in leptine toen ze in 2009 gewicht verloren. Toen ze weer in gewicht kwamen, steeg leptin dienovereenkomstig. Maar er zijn hier twee knelpunten:
- “normaal” leptine betekent niet dat het gemakkelijk is om je eetlust onder controle te houden. Pre-grootste verliezer, deze mensen waren gewend aan het eten van een bepaalde hoeveelheid; nu hebben ze minder nodig om kleiner te blijven. Natuurlijk, als ze (onbewust) teruggingen naar dezelfde hoeveelheden, in plaats van hun natuurlijke fysieke verzadigingssignalen te volgen, is het gemakkelijk te begrijpen waarom ze aan kwamen.
- de leptine van de deelnemers en de RMR zijn niet langer gekoppeld. Als de twee gewoonlijk samen stijgen en vallen, waarom ging RMR niet terug omhoog — zoals leptin deed-toen het gewicht werd herwonnen? Dit kan ook leiden tot gewicht herwinnen. Zelfs als deelnemers honger signalen gevolgd en gestopt met eten wanneer ze tevreden zijn, zouden ze eten meer dan nodig gezien hun lage RMR.
bij elkaar opgeteld, moeten de grootste verliezer deelnemers:
- 500 calorieën per dag minder eten dan hun lichaam hen vertelt te eten. Dat is 25 procent minder dan een persoon die altijd woog 199 pond of nooit ervaren aanzienlijke gewichtsverlies.
of …
- 500 meer calorieën per dag verbruiken dan volgens hun lichaam nodig is. Dat is een intense training – zoals hardlopen voor een uur.
terwijl …
- hongeriger voelen dan zou moeten. Nogmaals, leptine niveaus van de deelnemers kan normaal zijn-maar omdat hun stofwisseling niet steeg met het, eten met hun fysieke honger signalen kan eigenlijk leiden tot hen om meer calorieën te consumeren dan ze verbranden.
Ja, dat is klote. Geen wonder dat deze mensen moeite hebben om het gewicht af te houden.
betekent dit dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen?
Het is duidelijk dat wanneer je veel gewicht verliest, je te maken hebt met veel zeer reële fysiologische veranderingen als je het gewichtsverlies wilt behouden.
maar er is veel belangrijke informatie die we niet hebben over de grootste verliezer deelnemers.
Wat gebeurt er achter de schermen?
De grootste verliezer is een televisieprogramma. Het is zelf geen gecontroleerde onderzoeksgroep of wetenschappelijk experiment. Met deze studie proberen onderzoekers te begrijpen wat er daarna gebeurde.
de beginvoorwaarden zelf zijn meestal een mysterie. Dat betekent dat allerlei factoren de resultaten kunnen hebben beïnvloed.
- welke soorten voedsel aten ze?aten zij hele levensmiddelen of verwerkte “dieetvoeding”?hebben zij supplementen of geneesmiddelen gebruikt?
- had psychologische stress een rol kunnen spelen?
we weten het gewoon niet. Maar al deze factoren kunnen invloed hebben op het vermogen van de deelnemers om gewicht te verliezen.
Hoe ziet het leven van de deelnemers eruit?
de deelnemers meldden dat zij gedurende de periode van zes jaar het grootste door de verliezer goedgekeurde voedingsschema en inspanningsniveau handhaafden. Maar: zelf-gerapporteerde gegevens zijn notoir onbetrouwbaar. Het is geen fout van deze specifieke mensen, het is gewoon hoe mensen werken.
sommige deelnemers waren in staat om gewicht af te houden voor de jaren voordat het terug. Dus vragen doen zich voor als:
- is het gewicht terug het resultaat van ongelukkige fysiologie, uitsluitend?eten ze meer en bewegen ze minder dan ze denken?
- speelt psychologische stress door gewichtsverandering in een openbare omgeving een rol?
ook hier hebben we geen antwoorden, en dit alles kan invloed hebben op het vermogen van een persoon om zijn gewicht te behouden.
herwinnen ze het gewicht omdat ze het zo snel verloren?
Het grootste Verliezersprogramma helpt deelnemers gewicht te verliezen met een snelheid die je zelden elders ziet. Veel mensen speculeren dat dit de reden is voor de aanhoudende metabolische aanpassing van de deelnemers en het gewicht herwinnen.
dat is een handige verklaring, maar niet noodzakelijk een nauwkeurige.
een andere studie vergeleek het gewichtsverlies van de grootste verliezer deelnemers met maag bypass-patiënten (Roux-en-Y) ongeveer zes maanden na de operatie en vond iets verrassends.
- De twee groepen verloren een vergelijkbare hoeveelheid gewicht in een half jaar, maar de gastric bypass patiënten ondervonden de helft van de metabole aanpassing.
- na een volle 12 maanden en na nog meer gewicht te hebben verloren, had de gastric bypass-groep een zeer iets hoger metabolisme dan voorspeld (+8 calorieën per dag).
- bovendien verloor de gastric bypass-groep niet meer spier (vetvrije massa) dan de grootste verliezer-groep, ondanks het ontbreken van een gestructureerd trainingsprogramma.
uiteraard is gastric bypass ongeveer zo snel als het kan. Dus hoe snel je het gewicht verliest is waarschijnlijk niet de bepalende factor.
maar zelfs als de grootste verliezer studie suggereerde dat snel gewichtsverlies niet effectief is, zijn er geen betrouwbare gegevens die erop wijzen dat langzaam gewichtsverlies effectiever is.
toch is het niet onmogelijk om gewicht te verliezen.
sommige mensen vonden deze studie — en de media — interpretaties-echt teleurstellend. Als het lichaam vecht terug tegen gewichtsverlies, betekent dat dat er geen hoop voor mensen die veel te verliezen hebben?
anderen vonden de resultaten enigszins geruststellend. Het verlicht een deel van het gevoel van mislukking of schaamte rond het opnieuw verkrijgen van gewicht. Het erkende de moeilijkheid en bewees dat het niet allemaal geest over materie.
maar hoewel deze studie het belang van compassie versterkt, geeft het niet aan dat gewichtsverlies op lange termijn onmogelijk is.
De studie suggereert dat extreem diëten gevolgen heeft. Verminder uw calorieën tot een extreme en je lichaam zal waarschijnlijk terug te vechten. Misschien voor jaren. Misschien voor altijd.
maar u kunt op lange termijn gewichtsverlies verdragen door uw energie-inname effectief te beheersen tijdens (en na) welk voedingsprogramma u ook kiest.
vijf strategieën om gewichtsverlies te ondersteunen.
gebruik een op gewoonte gebaseerde benadering.
een duurzamere, op gewoonte gebaseerde aanpak zonder een drastisch calorietekort zou je een betere kans kunnen geven om je — fysiologisch en psychologisch — aan te passen aan een gezondere levensstijl, zonder dat je metabolisme tot een schreeuwend einde komt.
dit standpunt komt overeen met het document met de grootste verliezer, dat wordt afgesloten met aanbevelingen om zich te concentreren op gezondheidsmarkers zoals insuline-en triglyceridenspiegels in plaats van gewichtsverlies, en om een meer gematigde benadering te volgen met lichaamsbeweging en calorievermindering.
In Precision Nutrition Coaching gebruiken we een op gewoonte gebaseerde aanpak om onze klanten geleidelijk-in de loop van een volledig jaar — kennis te laten maken met kleine, beheersbare dagelijkse praktijken die gezond eten en beweging ondersteunen.
We houden contact met vroegere klanten, en in de overgrote meerderheid van de gevallen horen we dat de gewoonten blijven werken om hen te helpen hun energie-inname te reguleren na het 12 maanden durende coaching programma.
we werken aan een vervolgstudie om het gewichtsonderhoud van klanten te kwantificeren; vroege gegevens zijn veelbelovend.
eet langzaam.
Dit is een fundamentele gewoonte in Precisievoeding Coaching.veel studies tonen aan dat mensen die sneller eten zwaarder zijn dan mensen die langzaam eten, en dat mensen die zichzelf trainen om langzamer te eten minder eten, waardoor ze gewicht verliezen.
Er is een vertraging van 20 minuten in het signaleren van verzadigingshormoon als je eet, dus als je in 10 minuten door een enorme plaat voedsel ploegen, ben je geneigd om het allemaal op te eten voordat je je realiseert dat je echt gevuld bent.
in feite is het bewezen dat het simpelweg verminderen van het aantal beten dat je per minuut neemt effectief is bij het verminderen van je energie-inname met 40 procent, vooral bij grote eters.
daarom coachen we onze klanten om langzaam te eten.
Speel een spel met jezelf: probeer de laatste te zijn die eet-zelfs na je trage peuter). Stem af op honger en verzadiging signalen, die je vertellen hoeveel voedsel je echt nodig hebt.
tijdens de maaltijd, eet tot u tevreden bent, niet gevuld.
als je zegt, ” Ik ben gevuld!”na je maaltijden, je bent waarschijnlijk te veel eten en / of eten om de verkeerde redenen, die het zeer uitdagend om uw energie-inname te controleren zal maken.
een andere toetssteen van Precision Nutrition Coaching: eet tot 80 procent vol. Dit helpt ervoor te zorgen dat u niet meer eet dan u nodig hebt door:
- u te helpen verbinding te maken met uw fysieke honger signalen (goede oude leptin!)
- het loskoppelen van eten van emoties
- het breken van het ontbering/binge patroon en mindset
- het reguleren van uw eetlust
zich vol, angstig, lethargisch, mistig in het hoofd, zwaar of extreem dorstig voelen zijn tekenen van overeten die een 80-procent experiment rechtvaardigen.
de volgende keer dat je lunch eet, eet langzaam, neem een goede pauze na elke hap, en vraag jezelf af, ” ben ik nog steeds echt, fysiek honger?”
als het antwoord ja is, neem dan nog een hap, kauw langzaam en herhaal. Als het antwoord nee is, beëindig de maaltijd en begin met het monitoren van volheid/honger signalen tot het diner.
stress verminderen.
de grootste verliezer studie auteurs niet gekeken naar het stresshormoon cortisol, dat is een schande.
wanneer u psychologische stress ervaart, schiet cortisol omhoog.
onderzoek heeft een toename van cortisol in verband gebracht met gewichtstoename, waarschijnlijk als gevolg van slechtere voedselkeuzes en fysiologische veranderingen.
Het is denkbaar dat de grootste verliezer deelnemers aanzienlijke psychologische stress ervaren: Het ondergaan van een intens gewichtsverlies programma op de Nationale TV; het uitzenden van hun trauma ‘ s aan de wereld; het herwinnen van het gewicht wanneer iedereen wist dat ze waren verschenen op de show; het voelen van de schaamte van “mislukking”.
neem elke dag stappen om uw stressniveau te verminderen en te herstellen van al het harde werk dat u doet — fysiek en anderszins.
enkele ideeën:
- zit en lees een boek
- ga wandelen
- speel met uw kat
- krijg een massage
- neem een warm bad
- mediteer
- doe yoga
natuurlijk kan verjonging uniek voor u zijn. Wees gewoon eerlijk met jezelf: sommige activiteiten die de reputatie hebben om te ontspannen — zeg, TV kijken of terug schoten gooien in de bar — kunnen meer escapisme dan echte stress verloopstukken zijn.
Zet uw omgeving aan het werk.
verandering is moeilijk voor de meeste mensen, en het is deels te wijten aan onze hardwiring. Onderzoek toont aan dat de meeste beslissingen die we nemen automatisch zijn, gebaseerd op patronen en snelkoppelingen in de hersenen in tegenstelling tot rationeel denken.
we reageren op wat voor ons ligt, en onze acties zijn vaak impulsief en/of het resultaat van motivaties waar we ons niet volledig van bewust zijn.
dat betekent dat onze omgeving onze beslissingen — inclusief voedselbeslissingen — sterker bepaalt dan we beseffen.
we eten wat voor ons ligt, eten al het voedsel op ongeacht de portiegrootte, consumeren meer als we multitasken… en meer.moeilijk om je eetgewoonten te veranderen als die gewoontes gebaseerd zijn op gedachten waarvan je niet wist dat je ze had, hè?
maar u kunt deze hardwiring in uw voordeel gebruiken door uw omgeving aan het werk te zetten om uw energie-inname te beheersen:
- houd verse groenten en fruit in het zicht
- parkeer ver van het kantoor, dus je moet lopen
- houd junkfood thuis
- haal een hond die moet uitlaten
Precisievoedingscoaches zitten vol met tips om het milieu te veranderen — ze zijn echt ingenieus.
wat nu te doen.
het verschuiven van je mindset van “this is impossible” naar “I can do this” kost tijd. Maar er zijn stappen die u vandaag kunt nemen om op het pad te komen naar het bereiken — en in stand houden-van een gezond gewicht.
laat het zijn.
dus je hebt moeite om gewicht te verliezen, of je hebt moeite om het uit te houden.
wat dan nog?
voor veel mensen wordt een gevoel van schaamte, falen en fout verstrikt in gewichtstoename. Wanneer we deze uit de vergelijking kunnen halen, kunnen we een betere ervaring hebben, en mogelijk betere resultaten.
geef jezelf niet de schuld. Afvallen en het weghouden is uitdagend en ingewikkeld — vooral in de context van het echte menselijke leven.
Precision Nutrition Coaching cliënten horen dit keer op keer: elke dag is een schone lei. Het is voor jou.
richt op gezond, niet geript.
de grootste verliezer deelnemers verliezen genoeg gewicht om op de cover van mensen te verschijnen.
voor de overgrote meerderheid van de mensen is het gereed maken van een Tijdschrift-cover een doel dat noch realistisch noch de moeite waard is — en gelukkig hoef je jezelf niet te veranderen in een reality TV marketing machine.
realistischer verwachtingen betekenen meestal een betere langdurige naleving van gezond eten en beweging en helpen uw stressreactie op een gewichtsverlies programma te verminderen.
jezelf weer vertellen dat “vandaag is de dag” je gaat beginnen te eten en eruit te zien als Jessica Biel / Brad Pitt / wie dan ook?
Dial it back.
Kies een eenvoudige gezondheidsondersteunende gewoonte waarop u zich wilt concentreren en zet uw inspanning in die richting voor 2-3 weken voordat u iets anders aan uw lijst toevoegt.
praat met uw mensen.
wat weten we over het leven van de grootste verliezer deelnemers? Ze gingen van 30 weken intensieve steun naar … niets.
onderzoek toont aan dat een ondersteunende sociale omgeving gewichtsverlies en onderhoud waarschijnlijker maakt.
natuurlijk, zoals u waarschijnlijk al weet, krijgen familie, vrienden, collega ‘ s, en anderen “aan boord” met een nieuwe levensstijl gewoonten komt met zijn eigen uitdagingen en gebeurt niet van de ene op de andere dag.
een goede plek om te beginnen? Verbind je met hen. Praat met hen over wat je probeert te doen met je gerichte voeding en oefeningen. Luister naar wat er in hun leven gebeurt.begrip en mededogen met jezelf en de mensen om je heen zullen de basis worden van een gezonde levensstijl die blijvend is.
Klik hier om de informatiebronnen te bekijken waarnaar in dit artikel wordt verwezen.