de 7 enge gezondheidseffecten van burn-out en wat er aan te doen
Westend61/Getty Images
burn-out is, helaas, een zeer reëel ding, en zo gebruikelijk tegenwoordig. Het is zo ‘ n hot topic dat de Wereldgezondheidsorganisatie in Mei 2019 burn-out als een “beroepsfenomeen” classificeerde.”Who definieerde burn-out als” een syndroom geconceptualiseerd als gevolg van chronische stress op de werkplek die niet met succes is beheerd.”De organisatie ziet het als opgesplitst in drie “dimensies”, die het zegt te zijn: gevoelens van uitputting of uitputting van energie; toegenomen mentale afstand van iemands werk, of gevoelens van negativisme of cynisme gerelateerd aan iemands werk; en verminderde professionele effectiviteit.
burn-out in deze specifieke zin verwijst naar de werkplek, maar velen van ons weten dat het gevoel van chronische stress op het werk kan overlopen op uw persoonlijke leven, waardoor u te uitgeput of ongemotiveerd om te gaan met dingen buiten het werk, of zelfs genieten van uw tijd niet op kantoor.
PeopleImages/Getty Images
maar u vraagt zich misschien af, Ik ben soms gestrest op het werk. Betekent dat dat ik opgebrand ben? Erica Zellner, MS, een gezondheidscoach bij Petersley Health, zegt dat je geen burn-out kunt hebben zonder stress, maar je kunt stress hebben zonder burn-out.
” zowel burn-out als stress voelen op dit moment hetzelfde, maar burn-out is het resultaat van stress die zich in de loop van de tijd heeft opgebouwd,” voegt Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC en manager klinische kwaliteit bij Talkspace toe. “Het is chronische stress die niet effectief is beheerd. Stress kan komen en gaan, afhankelijk van de dag. Burn-out is constant. Iemand die een burn-out ervaart, heeft geen dagen van productiviteit en vreugde tussen moeilijke dagen. Het is een constant gevoel van gevoelloosheid en frustratie.”
Kayla Snell/Stocksy
weten dat u een burn-out ervaart, vergt enige introspectie en, in sommige gevallen, een consult met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. “Om burn-out te herkennen, is het handig om in te checken met jezelf met betrekking tot uw gemoedstoestand en fysieke symptomen periodiek gedurende elke maand,” Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, een erkende professionele adviseur en oprichter van de geest lichaam en ziel door DiLeonardo Wellness. “Soms zijn hoge presteerders zo gefocust op het bereiken en nemen ze deze belangrijke stap niet, en in dit geval kan burn-out je besluipen.”
het is zo belangrijk om het te kunnen herkennen voordat het leidt tot gezondheidsproblemen en voordat je je te machteloos of hulpeloos voelt.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes / Getty Images
Zellner zegt dat als gevolg van burn-out veel mensen zich fysiek of emotioneel uitgeput zullen voelen. “Ze voelen zich uitgeput, of zelfs bij sommige mensen voelen ze een gevoel van angst, zoals ‘Oh mijn god, Ik heb nog veel te doen dat ik niet eens kan beginnen,'” voegt ze toe. Wanneer u zich zo vermoeid voelt, kan dit leiden tot verminderde prestaties op het werk, en ook u kunt het gevoel te moe om dingen te doen in je persoonlijke leven.
gevoelens van uitputting of vermoeidheid kunnen ook uw eetgewoonten beïnvloeden—u kunt ook een verlies van eetlust ervaren.
Depressie en Angst
Julien McRoberts/Getty Images
‘ Mentaal, als je merkt dat je je slecht voelt of gefrustreerd, evenals een kortere zekering of minder bandbreedte om te gaan met uitdagende situaties is dit vaak een teken dat u ondervindt, burnout,” DiLeonardo zegt. “Burn-out kan ook leiden tot gevoelens van woede, depressie en angst. Wanneer dit gebeurt, kunt u onthechting, pessimisme of prikkelbaarheid ervaren, die allemaal van invloed kunnen zijn op de prestaties.”
frequente ziekten
predragimages/Getty Images
samen met een constant oververmoeid gevoel, is een ander fysiek effect van burn-out het gevoel dat je vaker ziek wordt, zegt dileonardo. Dit is logisch, omdat uitputting, verlies van eetlust en gebrek aan slaap allemaal dingen zijn die je immuunsysteem kunnen verzwakken.
Slapeloosheid
design/Getty Images
“We zien ook veel van slapeloosheid, en dat kan leiden tot een gevoel van moe maar vast,” Zellner zegt. “Dus je voelt je super uitgeput, maar je kunt niet slapen, en het kan ongelooflijk frustrerend zijn. Dit kan een sneeuwbaleffect hebben, want als je gefrustreerd raakt, raak je gestrest dat je niet kunt slapen en dan raak je gefrustreerd zodat je niet kunt eten. Het is echt compounds.”
Ziekten of Aandoeningen
PeopleImages/Getty Images
Stress veroorzaakt een hoge cortisol niveaus. Cortisol is het stresshormoon dat onze vecht-of-vlucht reactie, of overlevingsmechanismen om te gaan met situaties triggers; het reguleert ook gedeeltelijk ontstekingen. Dus, wanneer de niveaus gaan haywire, dat kan verergeren uw lichaam ontsteking. “Langdurige, chronische ontsteking kan leiden tot ziekten zoals kanker, diabetes, metabole syndromen,” zegt Zellner. Het hoeft niet per se de oorzaak van deze ziekten, maar ze kunnen verergeren de aandoening of uw risico.
negatieve stemming
Sally Anscombe / Getty Images
” burn-out kan slopend zijn. Naast woede, frustratie en uitputting, is er een gevoel van cynisme en een algehele consistente negatieve stemming of gevoelloosheid,” Cirbus zegt. “Onthechting en apathie zijn ook veelzeggende tekens.”
fysieke pijn
Layla Bird / Getty Images
volgens de Mayo Clinic kunt u hoofdpijn, maag-of darmproblemen en andere lichamelijke klachten krijgen.
hoe burn-out te beheren
nu u weet wat burn-out fysiek met u kan doen, je vraagt je misschien af hoe je burn-out kunt beheren of behandelen. Het is niet one-size-fits-all, maar de experts gaven ons een aantal uitgangspunten hieronder.
1. Identificeer de stressoren
Alto Images/Stocksy
” de eerste stap is om te bepalen waar de stressoren vandaan komen, ” adviseert Cirbus. “Dit inzicht helpt om nul in op welke factoren je kunt controleren.”Zellner vraagt haar patiënten om een lijst te maken van alle situaties (op het werk en thuis) waardoor ze zich stressvol of angstig voelen. Dan, zodra ze de lijst hebben, kunnen ze ze individueel bekijken en proberen om ten minste één verandering te maken om de situatie een beetje beter te maken. “Het grote ding over burn-out is het gevoel dat je geen controle hebt, het gevoel volledig machteloos, dus door het starten van kleine veranderingen, je neemt de controle terug en je gaat beginnen te bouwen naar het zijn terug op de top van uw stressoren,” zegt Zellner.
2. Grenzen aanmaken
Bonninstudio / Stocksy
” een belangrijke factor bij het begrijpen van burn-out is het begrijpen van uw relatie met het werk, ” zegt Cirbus. “Het is wat er gebeurt op het werk, zeker, maar ook de reactie daarop. Een sleutel tot het beheer van burn-out in het algemeen is het vaststellen van duidelijke grenzen tussen werk en thuis. Maak een gedefinieerde stop-en starttijd.”
3. “Refill Your Cup”
VisualSpectrum / Stocksy
DiLeonardo zegt dat dit de term is die in therapie wordt gebruikt om te betekenen dat u voor uzelf moet zorgen en uw energie en hulpbronnen moet aanvullen. “Het idee is dat je niet uit een lege beker kunt gieten, dus je moet dingen doen die herstellend zijn om de stress die je ervaart te compenseren. Ik vind dat kleine maar duurzame veranderingen Meestal het meest effectief zijn als het gaat om het aanpakken van burn-out. Ja, een vakantie of langere tijd weg van het werk is geweldig; als u echter de manier waarop u uw dagen of weken benadert niet fundamenteel verandert, kunt u bij uw terugkeer naar het werk snel dezelfde symptomen beginnen te ervaren.”
iets dat herstellend is, is in wezen iets doen waar je van houdt en waardoor je je beter voelt, of dat nu oefening is, zelfzorg, creëren (schilderen, tekenen, knutselen), of iets anders.Cirbus stelt ook voor om buiten en tijdens het werk bewust te oefenen. “In plaats van na te denken over de komende dag, moeten taken die op weg naar het werk moeten worden uitgevoerd, zo aanwezig mogelijk zijn”, zegt ze. “Ook het nemen van een pauze van drie minuten tijdens de werkdag om een kopje thee of koffie te drinken terwijl je mediteert of gewoon je hersenen ‘off time’ geeft, kan een broodnodige emotionele en mentale buffer creëren.”
4. Gebruik de juiste voedingsmiddelen en kruiden
zorg ervoor dat u een gezond dieet eet en gehydrateerd blijft. “Er zijn soorten voedsel en kruiden genaamd adaptogenen deze helpen uw lichaam omgaan met stressoren en aan te passen aan stress,” zegt Zellner. “Dingen zoals lion’ s mane paddenstoelen, ashwagandha, reishi paddenstoelen. Deze nemen niet de plaats in van stressreductietechnieken, maar ze kunnen een gunstig onderdeel van het genezingsproces zijn.”
5. Zoek professionele hulp
Good Vibrations Images / Stocksy
het uitproberen van bovenstaande suggesties en andere methoden kan helpen, maar soms heeft u extra hulp nodig. “Als u merkt dat u zich niet beter kunt voelen, of als de symptomen van werkstress uw relaties en tijd thuis beïnvloeden, is het een goed idee om professionele ondersteuning te zoeken”, raadt Cirbus aan. “Een professional zal helpen ontwarren alles wat er kan gebeuren in je leven, bieden extra strategieën, en bieden diepgaande onderzoeken, genezing, en duidelijkheid.”
volgende omhoog: Het is tijd om te stoppen met je schuldig te voelen over het niet gedaan krijgen van alles
Dit artikel werd oorspronkelijk eerder gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.