de voordelen van drinkwater: weet u hoeveel water u elke dag moet drinken?
moe van het lezen van tegenstrijdige adviezen over hoeveel water we moeten drinken elke dag, en wat de voordelen van drinkwater echt zijn? Wij ook!
We onthullen de gezondheidsvoordelen van drinkwater – en hoe te weinig – of te veel – gevaarlijk kan zijn.we kennen allemaal de duidelijke voordelen van drinkwater, maar met een nieuw rapport van de Universiteit van Loughborough waaruit blijkt dat uitdroging tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken zoals autorijden kan leiden tot twee keer zoveel fouten achter het stuur, weten we dat niet genoeg water drinken een groot probleem kan zijn.echter, ander recent onderzoek heeft gezegd dat er zoiets bestaat als te veel water (het kan blijkbaar leiden tot overmatig zweten, slapeloosheid en zelfs de dood) – dus besloten we dat het hoog tijd is om alles tot op de bodem uit te zoeken en de feiten te verzamelen over hoeveel water je elke dag rechtstreeks uit de NHS drinkt en de voordelen van drinkwater.
hoeveel water moet ik elke dag drinken?
Claudia Miranda / EyeEm/Getty
De NHS heeft een gedetailleerde hoeveel water moeten wij drinken op hun website:
De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid raadt vrouwen moeten drinken ongeveer 1,6 liter van de vloeistof en mannen moeten drinken 2.0 liter vocht per dag. Dat is ongeveer acht glazen van 200ml elk voor een vrouw, en 10 glazen van 200ml elk voor een man.
hoewel de richtlijnen van de overheid zeggen dat we allemaal acht glazen water per dag moeten drinken, kunnen uw grootte, De temperatuur en hoe actief u bent allemaal een verschil maken voor het aantal liter water per dag dat u nodig hebt (dus, bijvoorbeeld, als u veel traint op een warme dag, moet u meer drinken).
u krijgt elke dag ongeveer 20% van uw water via voedsel, dus een algemene regel is om 2 liter water per dag te drinken. Dit is het equivalent van een grote fles koolzuurhoudende drank of drie-en-een-half pints.
Als u dorst heeft, bent u al uitgedroogd, dus wacht niet tot u een drankje nodig hebt, NIP de hele dag kleine hoeveelheden om uzelf gehydrateerd te houden.
hoeveel water drinkt iedereen?
echter, als die statistieken je bang maken, en je merkt dat je misschien niet half zoveel drinkt als je zou moeten, wees dan niet bang – je bent niet alleen.
volgens een nieuwe studie in opdracht van Robinsons gaf een derde van de Britten toe dat ze niet elke dag water drinken, met een enorme 62% waaruit blijkt dat ze zelden de aanbevolen twee liter water per dag drinken.
52% van de mensen in het onderzoek legde uit dat ze dachten dat water ‘saai’ was , wat suggereert dat ze de voorkeur geven aan verschillende dranken voor hun dagelijkse vochtinname. Zorgwekkend is dat uit het onderzoek bleek dat 20% meer dan een week geleden toegaf voor het laatst een glas water te hebben gedronken – ja, dat heb je goed gehoord!
tellen thee, koffie en koolzuurhoudende dranken mee?
u kunt een bepaalde hoeveelheid water uit thee, koffie en koolzuurhoudende dranken krijgen, maar het zijn allemaal zogenaamde diuretica – met andere woorden, ze laten u veel meer plassen en verhogen de hoeveelheid water die uw lichaam gebruikt. Water is ook veel gezonder voor u-het heeft geen calorieën of suiker die uw tanden kunnen beschadigen.
we hebben de top 10 voordelen afgerond om veel water te drinken – je zult niet geloven hoe goed het voor jou is!
de gezondheidsvoordelen van drinkwater
Goed Nieuws voor iedereen die een paar kilo kwijt wil raken – water vermindert van nature uw eetlust.
veel mensen verwarren het gevoel van dorst met het gevoel van honger, zodat ze eten wanneer hun lichaam wil dat ze iets drinken. Als je uitgedroogd bent, worden vetcellen moeilijker af te breken en dus iedereen die daadwerkelijk probeert om dieet te vinden het een stuk moeilijker als ze niet veel drinken. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van 500ml water voorafgaand aan elk van uw dagelijkse maaltijden kan ertoe leiden dat u minder calorieën per maaltijd te eten, waardoor gewichtsverlies.
Water is een natuurlijke rimpelbreker
volgens een recente studie zag bijna 1 op de 5 vrouwen die 1,5 liter water per dag dronken na 6 weken een vermindering van de rimpels zonder enige andere verandering in hun dieet.
naast rimpel-busting, wordt gezegd dat het ons fonkelende ogen geeft, onze huid van vlekken verwijdert en ons er stralend en gezond laat uitzien-klinkt als een van de meest veelbelovende voordelen van drinkwater voor ons!
Water stopt hoofdpijn en duizeligheid
grijp niet meteen naar de pillen, uw hoofdpijn kan een symptoom zijn van uitgedroogd zijn, dus drinkwater zou het moeten laten verdwijnen.
zelfs spanningshoofdpijn en duizeligheid, die door vermoeidheid kunnen worden veroorzaakt, kunnen worden genezen of geholpen door drinkwater – dit komt omdat vermoeidheid ook een teken is van uitdroging.
Water maakt uw huid schoon
De meeste mensen weten dat meer water drinken goed kan zijn voor een heldere huid en dat het ook de symptomen van acne kan helpen.
als je een droge huid hebt, geeft drinkwater meer vocht, maar dat is niet alles. Water spoelt gifstoffen uit je lichaam en iets anders dat er niet zou moeten zijn, dus het verwijdert je huid van vuil en bacteriën. Dit klinkt als een van de meest veelbelovende voordelen van drinkwater.
het bestrijdt infecties
De voordelen van drinkwater omvatten het helpen bij het bestrijden van infecties over uw hele lichaam, niet alleen omdat het gifstoffen wegspoelt, maar omdat u bij uitdroging meer kans hebt op een bug.
Het is vooral goed voor het verwijderen en voorkomen van urine-infecties en nierstenen.
goed gehydrateerd zijn is ook goed voor allergieën en verkoudheid, omdat het de luchtwegen ontruimt. Zelfs koortsblaasjes kunnen worden verminderd door meer water te drinken, omdat ze de neiging hebben op te duiken op plaatsen waar uw huid bijzonder droog is.
het houdt u regelmatig
Als u last heeft van constipatie of stapels, is u misschien verteld om de hoeveelheid vezels die u eet te verhogen. Dit is zeker een manier om van het probleem af te komen, maar je moet meer water drinken om de vezel goed te laten werken. Anders kan het het tegenovergestelde effect hebben en je erger maken.
het zorgt ervoor dat u beter oefent
Het is gezond verstand om de vloeistoffen die u verliest als u zweet met water te vervangen, maar wat misschien niet duidelijk is, is dat uw lichaam beter en harder werkt tijdens uw training als u water drinkt.
het verbetert de concentratie
omdat uw hersenen voor ongeveer 85% uit water bestaan als u uitgedroogd raakt, kan het uw concentratie en zelfs uw kortetermijngeheugen beïnvloeden. Het heeft een bijzonder sterk effect op je wiskunde vaardigheden en het is allemaal omdat gebrek aan water zorgt ervoor dat je hersenen energie niveaus te verminderen.
het verhoogt uw energie
op dezelfde manier dat het drinken van onvoldoende water uw hersenen doet vertragen het heeft hetzelfde effect op uw lichaam.
bijvoorbeeld, uw spieren zijn ongeveer 75% water, uw botten zijn ongeveer 22% en uw bloed is ongeveer 83%.
als je uitgedroogd bent, werken al deze lichaamsdelen niet zo goed als ze zouden moeten, wat betekent dat je geen energie hebt en je moe of lui voelt.
het ondersteunt uw hart
de hardst werkende spier van allemaal heeft veel water nodig om het op volle snelheid te laten werken.
wanneer u uitgedroogd raakt, wordt uw bloed dikker, zodat het hart nog harder moet werken. En als je hart zwak is kan dat later in je leven leiden tot meer ernstige hartproblemen.uit een studie van Eden bleek dat het drinken van meer dan vijf glazen water per dag de kans op een hartaanval met 41% kan verminderen, vergeleken met mensen die minder dan twee glazen per dag dronken. Dit klinkt als een van de meest veelbelovende voordelen van drinkwater.
Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg drinkt:
– meet hoeveel u een paar dagen drinkt om te zien of het in de buurt van de minimale hoeveelheid is – controleer uw wee. Als het bleek en helder is dan drink je een gezonde hoeveelheid. Als het donkergeel en bewolkt is, kun je uitgedroogd zijn of niet genoeg drinken.
en als u na dit alles nog steeds veel dorst krijgt maar meer naar de wc gaat, kan er een onderliggend probleem zijn, zoals diabetes, dus praat met uw arts.
Hoe krijg ik meer water in mijn dieet?
Westend61/Getty
Deze vijf eenvoudige regels helpen u meer water in uw dieet te krijgen. En je hoeft niet eens dure flessen water te kopen, dus het is geweldig voor uw portemonnee en uw gezondheid.
1. Drink ‘ s ochtends een glas water.
Dit maakt u wakker en helpt uw lichaam om vocht te vervangen dat verloren gaat tijdens het slapen. Het geeft je ook een voorsprong op je 2 liter.
2. Neem een flesje water mee.
Dit zal je er niet alleen aan herinneren om meer te drinken, maar het is ook een gemakkelijke manier om bij te houden hoeveel je drinkt. Als u het vanaf de kraan vult, kunt u het ook hergebruiken-briljant voor het milieu!
3. Voeg wat smaak toe.
Als u de smaak van water echt niet kunt verdragen, probeer dan een kleine hoeveelheid vruchtensap, suikervrije pompoen of een knijp van citroen of limoen toe te voegen. De citroen kan zelfs helpen met gewichtsverlies.
Dit komt omdat de zure smaak uw lever helpt toxines kwijt te raken. Uw lever speelt een zeer belangrijke rol in het helpen van u gewicht te verliezen en als het vol met gifstoffen is, doet het zijn werk niet goed.
4. Zet een alarm.
als je een horloge hebt dat op het uur piept, kan het een goede herinnering zijn. Vul elk uur een glas water, of drink uit uw fles, en zorg ervoor dat u het glas voor het volgende uur op. U kunt zelfs een herinnering instellen op uw computer op het werk, of op uw telefoon.
5. Eet waterrijk voedsel.
voedsel beneden bevat het hoogste watergehalte. Dit kan u ook helpen om uw vijf-per-dag.
voedsel met hoog water om uw dorst te lessen
Alamy
watergehalte: 89%
Water per 100 g: 88,9 ml
perziken zijn een heerlijk zomerfruit dat alleen kan worden genoten of aan yoghurt, havermout en smoothies kan worden toegevoegd; ze zitten boordevol beta-caroteen, lycopeen en luteïne, die geweldig zijn voor onze ogen en de gezondheid van het hart. Ze zijn ook fantastisch voor de spijsvertering gezondheid, met een medium perzik die bijna 10% van de dagelijkse aanbevolen vezels. Hun hoge niveaus van vitamine C zal ook helpen boost uw immuunsysteem en vitamine A helpt bij het bestrijden van huidschade.
2) tomaten
Alamie
watergehalte: 95%
Water per 100 g: 95,5 ml
“tomaten zijn een grote bron van antioxidant (polyfenol) en vitamine C, die chronische ziekten en kanker helpen voorkomen*,” zegt dr. Laure hyvernat, voedingsdeskundige. ‘Ze zijn rijk aan kalium en de mix van water en vezels maakt ze geweldig voor de gezondheid van de darmen.’Dr Hyvernat zegt gebruik in sap of plak met ansjovis en basilicum.
3) komkommer
watergehalte: 95%
Water per 100 g: 97 ml “
dankzij een hoog watergehalte zijn komkommers uitstekend in SAP en smoothies, maar ook caloriearm, wat ideaal is voor gewichtsverlies”, zegt Dr Hyvernat. Ze hebben ook hoge niveaus van vitamine C en ontstekingsremmende verbindingen. ‘Ik gebruik ze in patiëntrecepten om gifstoffen en afval uit het lichaam te verwijderen.’
4) slagroom
Alamy
watergehalte: 95%
Water per 100 g: 95ml
sla is een slakom nietje en kan, dankzij het rijke gehalte aan voedingsstoffen aan vitamine K en A, uw botten en immuunsysteem gezond houden. “De combinatie van water en vezels maakt het ook zeer vullend voor een zeer laag aantal calorieën (10 calorieën per 72g),” zegt voedingsdeskundige Mays al-Ali. ‘Ga voor donkere bladsla en vermijd ijsberg omdat het niet zoveel voedingsstoffen bevat.”
5) yoghurt
watergehalte: 85%
Water per pot (150ml): 127ml
“yoghurts zijn goede snacks, Ontbijtopties of kunnen worden toegevoegd aan hartige gerechten in plaats van room,” zegt Rob. ‘Ze voegen niet alleen vloeistof toe, maar zijn ook een rijke bron van calcium voor gezonde botten en vitamine B12 voor gezonde productie van rode bloedcellen en de omzetting van voedsel in energie.’
6) watermeloen
watergehalte: 92%
Water per 100 g: 92ml
Alamy
Het staat in de naam! Watermeloenen zijn een uitstekende hydraterende voeding, plus ze zijn rijk aan vitamine A, B6 en C, evenals een bron van antioxidanten. Samen deze helpen boost uw immuunsysteem, produceren het gelukkig hormoon serotonine, en u te beschermen tegen hart-en vaatziekten, kanker en andere ziekten. ‘Watermeloen werkt goed in hartige salades, samen met vlees zoals eend en kazen zoals feta’, zegt Rob.
7) soep op basis van Bouillon
watergehalte: 92%
Water per 100 g: 98ml
soepen zijn meestal op basis van water en kunnen dus zeer hydraterend en voedzaam zijn, ” zegt Mays. Studies** hebben aangetoond dat het eten van soep wordt geassocieerd met een lager risico op obesitas, omdat wanneer gegeten voor een maaltijd het calorie-inname kan verminderen. ‘Je kunt het nutriëntengehalte verhogen door mager vlees, schelpdieren, peulvruchten en gehakte groenten toe te voegen.”
8) Pasta met tomatensaus
Alamy
“Pasta is een rijke bron van koolhydraten, maar kiezen voor volkoren is gezonder omdat het een grotere bron van vezels bevat, wat minder effect heeft op de bloedsuikerspiegel,” zegt Rob. ‘Een enkele portie is ook een handige manier om te hydrateren in combinatie met een tomatensaus.’Dit maakt een supersnelle en gemakkelijke maaltijd en kan ook worden aangevuld met vlees en groenten.
9) Selderij
Water inhoud: 95%
Water per 100g: 96ml