de vreemde reden waarom je haar zou kunnen verliezen op het Keto Dieet
Ik hoorde voor het eerst over de keto/haaruitval verbinding op een van mijn favoriete podcasts. Het vermeldde hoe dit effect vaak optreedt een paar maanden na de overgang naar een keto dieet, maar de gastheren hebben niet te veel in waarom dit gebeurt of wat je kunt doen. Dus heb ik contact opgenomen met integratieve diëtist Ali Miller, R. D., die zelf keto eet en al 10 jaar voedingsketose gebruikt in haar klinische praktijk.
volgens Miller is de reden dat sommige mensen haaruitval kunnen ervaren op een ketogeen dieet tweeledig: stress en / of ondervoeding.
ten eerste kan keto een extra stressor zijn die je lichaam nu gewoon niet aankan—tenzij je wat aanpassingen aan je levensstijl maakt. “Hoewel keto een krachtig gezond dieet kan zijn, is het ook een stressfactor voor je lichaam”, zegt Miller. “Er zijn veel gezondheidsondersteunende gedragingen die stressoren zijn, zoals intermitterend vasten. Maar als je iemand bent met type A—te veel cafeïne, te weinig slapen, intermitterend vasten en keto-dat is gewoon te veel.”
als je keto neemt als extra stressor en je levensstijl niet op een andere manier aanpast—zoals ervoor zorgen dat je elke nacht zeven uur slaap krijgt of je workouts iets minder intens laten zijn—dan kan keto je lichaam in een chronische fight-or-flight drive doen belanden, zegt Miller. En dat kan een verscheidenheid aan regulerende functies in het lichaam afleiden. “Dat kan stress uw schildklier, dat kan invloed hebben op uw bijnieren, dat kan zelfs rijden een auto-immuunreactie, die allemaal kunnen bijdragen aan haaruitval,” zegt ze.
ten tweede eten veel vrouwen mogelijk niet genoeg eiwitten (en biotine) wanneer ze overstappen op een keto-dieet. “Als je een klassiek ketogeen dieet volgt, dat meer ontwikkeld is voor epilepsie en neurologische ziektebeheersing, is het vaak te eiwitbeperkt”, zegt Miller. “Wat er gebeurt, vaak met vrouwen, is dat hun eetlust wordt gereguleerd en ze hebben geen biologische honger. Dus ze eten te weinig-en ze eten proteïne behoorlijk dramatisch-en het eerste teken van proteïne-ondervoeding is haaruitval.”Eiwit-en vitaminetekort, in het bijzonder biotine, een in water oplosbare B-vitamine, zijn de twee belangrijkste voedingstekorten die eiwitverlies veroorzaken in keto dieet. Biotine wordt vereist voor het metabolisme van vertakte aminozuren die in proteã nen worden gevonden en wordt uitgeput wanneer op een ketodieet. Om haaruitval te voorkomen is het belangrijk om voldoende hoeveelheden van zowel eiwit als biotine te eten. Biotine wordt gevonden in orgaanvlees, eieren, zalm, zonnebloempitten, amandelen en zoete aardappelen om er een paar te noemen.