De waarheid achter Fad diëten

laten we zeggen dat je iemand bent die wanhopig die extra 15 lbs wil verliezen. om uw “ideale” gewicht te bereiken. Een commercieel dieet dat garandeert dat je die 15 pond in een maand zal verliezen klinkt misschien verleidelijk, want aan het einde van de maand zul je 15 pond lichter. Maar zou je nog steeds dit dieet op hun aanbod te nemen als je wist dat 2 jaar vanaf nu zult u hebben herwonnen die 15 pond plus een extra 10 pond.? Wat begon met u 15 pond ten opzichte van uw ideale gewicht kan eindigen in je 25 pond. over je ideale gewicht.

Dit is de waarheid achter fad-diëten: over het algemeen zult u in korte tijd afvallen, maar de kans is groot dat u meer gewicht terug zult krijgen dan u oorspronkelijk had verloren. Een studie vond dat, over het algemeen, korte termijn diëten kan u helpen 5% -10% van uw gewicht te verliezen. Dit betekent dat als je weegt 140 lbs. je zou 7-14 Pond kunnen verliezen. in een relatief korte tijd. Het probleem wordt dan dat zodra mensen hun gewenste hoeveelheid gewicht verliezen of zodra de” geld-terug Gegarandeerd ” maand voorbij is, zullen ze meestal stoppen met het dieet en gaan terug naar het eten zoals ze normaal aten vóór het dieet. Een studie waarin onderzoekers aanzienlijk verminderde de proefpersonen calorie-inname (net als veel commerciële diëten vandaag) bleek dat na 5 jaar, 83% toonde meer gewicht opgedaan dan oorspronkelijk verloren! Dat betekent dat de meerderheid van de mensen in de studie meer gewicht terug dan ze verloren.

Wat als u, voordat u het extra gewicht krijgt, een ander commercieel dieet begint? Helaas, onderzoekers in 2012 vond nog meer bewijs waaruit blijkt dat meer korte termijn dieet resulteert in een toename van de hoeveelheid gewicht die zal worden opgedaan. Schokkend, kan de hoeveelheid gewicht potentieel worden bereikt nadat dit type van dieet gedrag onafhankelijk is van genetische factoren. Dit betekent dat zelfs als u en uw hele familie altijd normaal-gewicht zijn geweest, deze rage-dieet gedrag kan leiden tot overgewicht.

Gewichtscirculatie is een ander resultaat van het ondergaan van vele kortdurende diëten en heeft op zichzelf al vele negatieve gevolgen. Bijvoorbeeld, voor degenen die vatbaar zijn voor overgewicht, gewicht fietsen zal iemands aanleg voor obesitas verergeren. Bovendien, terwijl een dieet voor een lange periode van tijd (in plaats van alleen voor korte termijn) gewicht fietsen zal voorkomen, lange termijn lijners niet veel beter dan niet-lijners tarief door alleen het houden van een gemiddelde van 3,7 lbs. na 3 jaar.

Deze bevindingen kunnen een somber beeld schetsen voor mensen die moeite hebben om af te vallen, maar gewichtsverlies is nog steeds mogelijk op andere manieren. Het is belangrijk op te merken dat deze rage diëten zijn allemaal gericht op opzettelijke gewichtsverlies (dwz dieet met het enige doel van het verliezen van gewicht). Het is de opzettelijke gewichtsverlies aspect van deze diëten die leiden tot het gewicht te herwinnen samen met andere fysiologische nadelen, zoals plotselinge verhogingen van het stresshormoon cortisol. De sleutel is om onszelf niet te beroven van voedsel dat ons lichaam nodig heeft, maar om meer te focussen op het verhogen van de goede dingen die we in ons lichaam stoppen. Dit omvat het toevoegen van meer gezonde variëteiten van voedsel dat ons lichaam eigenlijk nodig heeft (dwz snijd de onnodige kunstmatige conserveringsmiddelen, zouten en suikers uit onze diëten in plaats van het snijden van calorieën) en het toevoegen van meer dagelijkse lichaamsbeweging die ons lichaam ook nodig heeft. Uit een reeks studies over gewichtsverlies benaderingen, de enige interventie die veelbelovende resultaten toonde was degene die benadrukt voor een gezondere levensstijl door middel van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Niet alleen is dit gericht op overgewicht problemen, maar deze gezondere levensstijl vermindert ook de incidentie van diabetes, hartaandoeningen, en stress.

Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., DeJager, J., & Taylor, S. E. (2010). Lage calorie dieet verhoogt cortisol. Psychosomatische geneeskunde, 72 (4), 357-364.

Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A. M., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Medicare ‘ s zoektocht naar effectieve obesitas behandelingen. Am Psychol, 62 (3), 220-233.

Pietiläinen, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J., & Rissanen, A. (2011). Maakt dieet u vet? een tweelingonderzoek. International Journal of Obesity, 36 (3), 456-464.Dr. Nicole Avena is een neurowetenschapper/psycholoog en expert op het gebied van voeding, voeding en verslaving. Ze heeft meer dan 60 wetenschappelijke tijdschriftartikelen gepubliceerd, evenals verschillende boekhoofdstukken over onderwerpen met betrekking tot voedsel, verslaving, obesitas en eetstoornissen. Ze heeft onlangs het boek, Animal Models of Eating Disorders (Springer/Humana Press, 2013), en ze heeft een boek Why Diets Fail (Ten Speed/Crown) beschikbaar voor preorder nu en zal worden uitgebracht in januari, 2014. Haar onderzoeksresultaten zijn geëerd met prijzen van verschillende groepen, waaronder de New York Academy of Sciences, de American Psychological Association, Het National Institute on Drug Abuse, en haar onderzoek is gefinancierd door de National Institutes of Health (NIH) en de National Eating Disorders Association.

Website:http://www.drnicoleavena.com/

Twitter: https://twitter.com/DrNicoleAvena

Facebook: http://www.facebook.com/DrNicoleAvena