Deze grafiek laat u zien hoe u voedselporties kunt schatten op zicht

wanneer u calorieën bijhoudt, kan het schatten van portiegrootte lastig zijn, vooral wanneer u uit eten gaat. Terwijl sommige restaurants hebben hun voedingsinformatie online, de meeste niet.hier is hoe om ervoor te zorgen dat uw food journal niet missen een beat.

Ten Eerste, maak je geen zorgen. Het is gebruikelijk voor lijners om te denken dat hun plan is geruïneerd alleen maar omdat ze niet weten de exacte inhoud van wat ze eten. Als het gaat om het bijhouden van calorieën, sommige informatie is beter dan geen, en het is prima om dingen te bekijken, zolang je het niet de hele tijd doen. Perfect is de vijand van het goede hier, en het is veel beter om consistent te zijn dan af en toe foutloos.

ten tweede kunt u de grootte van bekende items gebruiken om te schatten wat u eet.

McKinley Health Center heeft een geweldige gids met veel voorbeelden—Het is een beetje oud, maar de informatie is nog steeds goed. Hier is een voorbeeld voor meat:

Het helpt bij het kiezen van gerechten waarbij elke voedingsgroep kan worden ” gecompartimenteerd.”Bijvoorbeeld, biefstuk en aardappelen zal veel gemakkelijker te schatten dan spaghetti en gehaktballen. Zodra u een algemeen idee van uw maaltijd inhoud, kunt u het aansluiten op uw favoriete voeding tracker, zoals MyFitnessPal. Voor de volledige grafiek (die veel meer omvat dan het voorbeeld hierboven), zie de link hieronder.

zin maken in portiegrootte/McKinley Health Center

afbeelding door diamondegeyser.

Vitals is een nieuwe blog van Lifehacker over gezondheid en fitness. Volg ons op Twitter hier.