Diafragmatische ademhaling en chronische pijn
diafragmatische ademhaling en chronische pijn
Inleiding
chronische pijn wordt gedefinieerd als een aanhoudende, langdurige pijn die langer duurt dan zes maanden ondanks de vereiste medische behandeling. Mensen met chronische pijn spannen vaak hun spieren in reactie op pijn, die op hun beurt de pijn helemaal verergeren. Chronische pijn kan zich presenteren in een reeks vormen, waaronder:
- hoofdpijn
- artritis
- gordelroos
- ischias
- rugpijn
- nekpijn
- kankerpijn
naast chronische pijn leidt tot een vermindering van het normale functioneren in het leven en gaat het meestal gepaard met vermoeidheid, slaapproblemen, angst en depressie.
diafragmatische ademhaling-de basisprincipes
diafragmatische ademhaling wordt typisch gedefinieerd als een handeling van diep in de longen ademen door het diafragma te buigen in plaats van oppervlakkig te ademen door het buigen van de ribbenkast. Deze vorm van ademhaling wordt gekenmerkt door uitbreiding van de maag in plaats van de borst en wordt beschouwd als een gezondere en vollere manier om zuurstof in te nemen. Diafragmatische ademhaling, ook wel diepe ademhaling genoemd, is bedoeld om een individu te helpen het middenrif correct te gebruiken tijdens het ademen om:
- het middenrif te versterken
- het werk van de ademhaling te verminderen door de ademhalingssnelheid te vertragen
- verminderde zuurstofbehoefte
- gebruik minder inspanning en energie om te ademen
het middenrif is de meest efficiënte spier van de ademhaling. Het is eigenlijk een grote, koepelvormige spier aan de basis van de longen. De buikspieren helpen bij het bewegen van het middenrif en geven u meer macht om uw longen te legen.
diafragmatische ademhaling is een essentieel onderdeel van ontspanningstraining en wordt vaak erkend als een onderdeel van de bio-gedrags pijnbestrijding. Wanneer gebruikt voor de behandeling van chronische pijn, dit impliceert ook de ontwikkeling van de juiste ademhalingstechnieken in coördinatie met lichaamsbeweging om spierbewaking en de resulterende verwezen pijn te vermijden.
Effect op chronische pijn
diafragmatische ademhaling heeft een zeer therapeutisch effect op chronische pijn. Het heeft een grote invloed op het ontspannen van de spieren die gespannen als gevolg van pijn en op zijn beurt verder verergeren de pijn zelf. Experts staan erop dat mensen met gespannen spieren en in een angstige gemoedstoestand over het algemeen bekend zijn om door hun borst te ademen. Dit soort ademhaling zal leiden tot een verstoring van de balans van zuurstof en kooldioxide, die essentieel zijn om in een ontspannen toestand te zijn. Het is deze toestand van gezondheid dat de juiste techniek van diafragmatische ademhaling vergemakkelijkt. Diafragmatische ademhaling helpt in het behandelingsproces van chronische pijn op een aantal manieren. Hier noemen we de belangrijkste voordelen.
- helpt bij ontspanning-diepe ademhaling wordt gezien als cruciaal voor veel ontspanningsprocedures en kan onafhankelijk een ontspannen gemoedstoestand veroorzaken.
- Afleidingsstrategie-diep ademhalen zorgt ervoor dat u zich goed concentreert op het ademhalingsproces, waardoor uw geest geen pijn of andere stressoren meer ervaart.
- keert de fysieke symptomen van angst om – bij angst of stress nemen mensen vaak oppervlakkige, snelle ademhalingen of kunnen ze zelfs hyperventileren. Dit kan verder leiden tot duizeligheid, wazig zien, spelden en naalden en pijn op de borst. Langzame en diepe ademhaling helpt deze symptomen in belangrijke mate te verminderen.
het verbetert ook de circulatie en vergemakkelijkt de meest efficiënte uitwisseling van zuurstof en kooldioxide met een minimale inspanning.
de stappen
het diafragma leren ademen vereist oefening, concentratie en bewustzijn van uw systeem. Diafragmatische ademhaling kan in principe worden gedaan in twee houdingen .dat wil zeggen liggend en zittend. Hier noemen we de belangrijkste stappen die betrokken zijn bij elk van de formulieren.
A) liggend
- lig op uw rug op een vlakke ondergrond of in het bed. Houd de knieën gebogen en hoofd ondersteund. Gebruik indien nodig een kussen onder de knieën om de benen te ondersteunen. Leg één hand op je borst en de andere onder de ribbenkast.
- adem langzaam in door de neus, zodat uw maag tegen uw hand kan bewegen. Probeer de hand op de borst zo stil mogelijk te houden. trek de maagspieren aan en laat ze naar binnen vallen als u uitademt via de lippen.
B) in zittende houding
- zit comfortabel, met gebogen knieën en schouders, hoofd en nek ontspannen.
- plaats één hand op de bovenborst en de andere onder de ribbenkast. Trek uw maagspieren aan en laat ze naar binnen vallen als u uitademt via de lippen.
om te beginnen moet het middenrif ongeveer 3-4 keer per dag gedurende 5-10 minuten worden ingeademd. U kunt geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd als je eenmaal comfortabel hetzelfde te doen.