Een 21-daagse wandelplan voor vetverlies

tegenwoordig is iedereen gek op lichaamsbeweging en dieet. Mensen willen een betere versie van zichzelf te maken door het toevoegen van moeilijkheden in hun leven, zoals hoge intensiteit trainingen en strikte diëten. In feite is dit een onjuiste opvatting!

alles wat u moet doen is een gezonde levensstijl behouden. Een goed dieet en eenvoudige training zijn de sleutel tot een gezonde levensstijl. Tenzij je traint voor een fitnesswedstrijd van een sport! Wij raden u aan het basisconcept van de 80/20-regel te nemen, die het principe volgt dat 80% van het gewichtsverlies komt van het maken van gezonde veranderingen in uw dieet en de resterende 20% komt van het fysiek actief zijn.

als u net begint met uw fitnessreis, raden wij u aan een geschikte vorm van oefening te vinden die u leuk vindt. Begin uw reis met wandelen. Waarom zou je kiezen voor wandelen? Wandelen heeft een aantal voordelen, zoals: handhaaft een gezond gewicht, voorkomt of beheert verschillende aandoeningen (hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, type 2 diabetes), versterkt uw botten en spieren, verbetert uw stemming, verbetert uw evenwicht en coördinatie. Dat is genoeg om te beginnen, niet?

Lees meer: Hoe kan lopen van pas komen als je gewicht wilt verliezen

dus hebben we een 21-daagse wandelplan voor vetverlies voorbereid. Dit 21-daagse wandelplan zal u helpen uw lichaamsdoelen te bereiken. Maar niet ophangen voor 21 dagen, moet u deze oefening in uw dagelijkse routine op te nemen. Scroll naar beneden om dit 21-daagse wandelplan voor vet verlies te zien!

Als u de moed hebt verzameld om uw gewichtsverlies doel te verpletteren, laat Betterme nemen de angel uit dit veeleisende proces. Onze app zal u helpen uw gewoonten te herstructureren, remold je leven en slinger-up van uw fitness resultaten!

21-daagse wandelplan voor vetverlies

gemakkelijk: moet aanvoelen als een wandeling

matig: tempo neemt toe, maar u kunt nog steeds een gesprek houden

snel: Praten moet moeilijk zijn

WEEK 1 (optioneel: splits De minuten tussen ochtend en avond)

• dag 1 – Begin met 10 minuten. Houd een rustig en stabiel tempo.
• dag 2-loop gedurende 12 minuten. Houd een rustig en stabiel tempo.
• dag 3-loop gedurende 15 minuten. Houd een rustig en stabiel tempo.
• dag 4-18 minuten lopen. Het is misschien gemakkelijker om de notulen vanaf dit punt tot het einde van de week te splitsen. Loop 9 minuten ’s ochtends en 9 minuten’ s avonds.
• dag 5 – loop gedurende 20 minuten. Houd een rustig en stabiel tempo. Loop 10 minuten ’s ochtends en 10′ s avonds.
• dag 6-loop gedurende 22 minuten. Houd een rustig en stabiel tempo. Loop 11 minuten in de ochtend en 11 ‘ s nachts.
• dag 7-loop gedurende 25 minuten. Houd een rustig en stabiel tempo. Loop 13 minuten in de ochtend en 12 ‘ s nachts.

WEEK 2 – Verhoog de intensiteit van licht naar matig

• dag 8 – wandeling 14 minuten. 2 minuten gemakkelijk, 10 minuten snel, en 2 minuten gemakkelijk afkoelen.
• dag 9 – loop 16 minuten met een matig tempo.
• dag 10-18 minuten lopen. 3 minuten gemakkelijk, 12 minuten snel, en 3 minuten gemakkelijk.
• dag 11-loop 20 minuten met een gematigd tempo.
• dag 12-loop 22 minuten. 4 minuten gemakkelijk, 14 minuten snel, en 4 minuten gemakkelijk.
• dag 13-loop 24 minuten met een gematigd tempo.
• dag 14-wandeling 26 minuten. 5 minuten gemakkelijk, 16 minuten snel, en 5 minuten gemakkelijk.

WEEK 3 – verhoging van de hoogte

• dag 15 – loop de trap op/af of een pad met toenemende hoogte gedurende 15 minuten. Afkoelen met 2 minuten van gemakkelijk lopen aan het einde.
• dag 16-loop 25 minuten met een matig tempo.
• dag 17 – loop de trap op / af of een pad met stijgende hoogte gedurende 17 minuten. Voeg 2 minuten snelle wandeling toe.
• dag 18 – loop 27 minuten met een gematigd tempo.
• dag 19 – loop de trap op / af of een pad met stijgende hoogte gedurende 17 minuten. Afkoelen met 3 minuten van gemakkelijk lopen aan het einde.
• dag 20-loop 30 minuten met een matig tempo.dag 21-snelle wandeling gedurende 25 minuten en eindigt met een gemakkelijke wandeling van 8 minuten.

om de intensiteit van uw fysieke activiteit te verhogen, overweeg dan om de 20 minuten durende full Body Workout thuis te proberen. Het zal niet veel tijd in beslag nemen, maar wordt regelmatig gedaan, kan het uw lichaam te voorzien van grote voordelen.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!