een dieet van 3 dagen per week? Hoe het militaire dieet eetplan werkt
Hier is het eerste wat je moet weten over het militaire dieet: ondanks de naam heeft het niets met het leger te maken. Volgens de website van het Militair dieet ” wordt het het Militair dieet genoemd omdat er discipline en uithoudingsvermogen nodig zijn om resultaten te bereiken, net als in het leger.”Je zou ook militaire diëten kunnen zien die het Legerdieet, het Marinedieet, het 3-daagse dieet of het 3-daagse Militaire dieet worden genoemd.
het militaire dieet is een caloriearm eetplan voor drie dagen en vier dagen. Gedurende drie dagen, volg je een strenge maaltijd plan dat zogenaamde vetverbrandende voedingsmiddelen omvat en claims om voedingsmiddelen te combineren op een manier die de stofwisseling te stimuleren. Vier dagen lang mag je eten wat je wilt. U wordt aangemoedigd om uw calorieën te houden onder de 1500 op die dagen om uw vooruitgang te behouden. U herhaalt de cyclus totdat u uw doelgewicht bereikt.
Hoe werkt het militaire dieet?
u volgt een gestructureerd dieet dat 1.100 tot 1.400 calorieën per dag geeft gedurende drie dagen (mannen kunnen 100 calorieën meer hebben). Het bevat eiwitten, vet, zuivel, eieren, granen, fruit, groenten, vanille-ijs, water en koffie. U kunt kiezen voor militaire dieetvervangingen als u dieetbeperkingen heeft of de voorkeur geeft aan vegetarische of veganistische opties.
het militaire dieet beweert u te laten zien hoe u snel kunt afvallen. Voorstanders zeggen dat u kunt verliezen 10 pond in drie dagen en dat het een van de beste diëten voor een snelle gewichtsverlies dat gewichtsverlies pillen of supplementen niet nodig heeft.
wat zegt het onderzoek over het militaire dieet?
“Er is een gebrek aan onderzoek met betrekking tot het militaire dieet, zodat de veiligheid en effectiviteit ervan niet bekend zijn,” vertelt Jen Bruning, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academy of Nutrition& Dieetleer vandaag.
- geen studies ondersteunen de bewering van het militaire dieet dat je tot 10 pond kunt verliezen in een week.een studie uit 2016 gepubliceerd in JAMA Internal Medicine toonde aan dat mensen die hun calorieën met 25% verminderden gemiddeld bijna 17 pond verloren in twee jaar.een studie van caloriearme en zeer caloriearme diëten gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition rapporteert een gemiddeld gewichtsverlies van 27 Pond bij mensen die gemiddeld acht weken op dieet waren. Echter, ze aten 1.000 calorieën per dag of minder.
- een kleine studie naar caloriebeperking om de dag gepubliceerd in BMC Public Health toonde aan dat mensen gemiddeld iets meer dan zeven pond verloren na acht weken. Echter, ze veranderden hun calorie-inname om de andere dag. Ze aten ongeveer 400 tot 500 calorieën op “snelle” dagen en zoveel als ze wilden op “feed” dagen.
gewichtsverlies op het militaire dieet kan niet duren. “Gewichtsverlies zou waarschijnlijk te wijten zijn aan ernstige calorie beperking en waterverlies, en is zeer waarschijnlijk te worden herwonnen zodra het dieet niet langer wordt gevolgd,” Bruning zei.
Is het militaire dieet een goede keuze voor u?
diëtisten die vandaag gesproken hebben, raden het niet aan. Dat is de snelste samenvatting die ik je kan geven,” zei Bonnie Taub-Dix, een geregistreerde diëtist en auteur van “Lees het voordat je het eet: je van etiket naar tafel brengen.””Het zegt dat je kan verliezen tot 10 pond in een week. Wanneer zou dat ooit gezond zijn? Het is een teken om weg te blijven.”
Bruning beaamt: “vanwege de ernstige caloriebeperking, het gebrek aan onderzoek en het gebrek aan voedingswaarde, kan ik het militaire dieet niet aanbevelen.= = facebook = = * instagram: “het heeft zijn fans, hoewel, met 78.000 mensen die graag de Three Day, Military Diet Facebook pagina en 50.000 posts op Instagram tagged #military diet.
u bent er misschien in geïnteresseerd Als u snel wilt afvallen en u van een gedisciplineerd dieet houdt. Als je niet van de beperkingen houdt, vind je het misschien moeilijk om te volgen.
Als u het probeert, moet u ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt op de “off” – dagen. “De beperkte dag maaltijd plannen bevatten niet genoeg calorieën om alle essentiële voedingsstoffen te leveren aan de overgrote meerderheid van de mensen,” Bruning zei.
wat eet u op het militaire dieet?
voor het 3-daagse militaire dieetmenu volgt u deze maaltijdschema ‘ s om af te vallen:
DAG 1 (van 1.400 calorieën)
Ontbijt
- 1/2 grapefruit
- 1 sneetje toast (volkoren voorkeur)
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 kopje cafeïnehoudende koffie of thee
Lunch
- 1/2 kopje tonijn
- 1 snee brood of toast (volkoren voorkeur)
- 1 kopje cafeïnehoudende koffie of thee
Diner
- 3 ons van elke soort van vlees
- 1 kop groene bonen
- 1/2 banaan
- 1 kleine appel
- 1 kopje vanille-ijs
DAG 2 (De 1200 calorieën)
Ontbijt
- 1 ei
- 1 sneetje toast (volkoren voorkeur)
- 1/2 banaan
Lunch
- 1 kopje cottage cheese
- 1 hard gekookt ei
- 5 saltine crackers
Diner
- 2 hotdogs (zonder broodje)
- 1 kop broccoli
- 1/2 kopje wortelen
- 1/2 banaan
- 1/2 kopje vanille-ijs
DAG 3 (van 1.100 calorieën)
Ontbijt
- 5 saltine crackers
- 1 plak cheddar kaas
- 1 kleine appel
Lunch
- 1 hard gekookt ei (gekookt maar je zoals)
- 1 sneetje toast (volkoren voorkeur)
Diner
- 1 kopje tonijn
- 1/2 banaan
- 1 kopje vanille-ijs
gedurende de volgende vier dagen kunt u eten wat u wilt, waarbij u de calorieën idealiter onder de 1500 per dag houdt. U herhaalt de drie-dagen-aan-en vier-dagen-uit-cyclus totdat u uw doelgewicht bereikt.
hoewel dat programma aantrekkelijk klinkt, kan het een aantal nadelen hebben. “Het ontmoedigt levenslange goede eetgewoonten om op een dieet voor drie dagen en eten wat je wilt voor vier dagen,” Taub-Dix zei.
is het militaire dieet effectief op lange termijn?
Nee. Het is niet bedoeld als een lange termijn dieet. Militaire dieet resultaten zijn ontworpen als een manier om snel gewicht te verliezen.
overleg met uw arts voordat u begint met het militaire dieet of een ander dieet — uw arts kan u het beste eetplan aanbevelen, gebaseerd op uw gezondheidsbehoeften.