een OB / GYN op de vaginale oefeningen die je seksleven zullen transformeren
zelfs als je niet de grootste fan van oefening bent, zal het waarschijnlijk niet veel overtuigingskracht nodig hebben om je vagina een training te geven. Niet alleen voelt het goed om aandacht te besteden aan dit gebied van je lichaam door het maken van kleine bewegingen gedurende de dag, maar het kan ook uw seksleven te verbeteren.
om je vagina te “trainen”, richt je je echt op je bekkenbodemspieren. “Je bekken is de thuisbasis van spieren en ligamenten, het vormen van een rekbare structuur voor uw voortplantingssysteem, urinewegen, en het onderste gedeelte van uw spijsverteringskanaal,” Dr.Sarah De La Torre, een OB/gynaecoloog bij Joylux, vertelt Bustle. “Hoewel het misschien ingewikkeld lijkt, is het eigenlijk gewoon een systeem van spieren die fungeren als een hangmat om je bekkenorganen te ondersteunen.”
het uitoefenen van dit gebied geeft u meer spiercontrole, wat een rol kan spelen bij het hebben van sterkere orgasmes en het gevoel van meer zelfvertrouwen. Echter, je zult niet willen te krijgen opgehangen op het idee dat het hebben van een “strakke” vagina is een of andere manier noodzakelijk of beter.”wanneer mensen praten over vaginale beklemming, hebben ze het vaak over gevoelens van knusheid tijdens penetratie (voor zowel de vagina als het ingevoegde object/lichaamsdeel),” vertelt Dr.Jess O ‘ Reilly, een relatietherapeut en resident seksuoloog voor ASTROGLIDE, Bustle. “Echter, strakker is niet altijd beter als het gaat om plezier of Orgasme.”
soms kan benauwdheid ongemakkelijk zijn-zelfs pijnlijk-dus u zult het met uw arts moeten overleggen als dat het geval is. “In plaats van je zorgen te maken over hoe ‘strak’ je vagina is, “zegt O’ Reilly, ” overweeg wat goed voor je voelt. Wat voor soort aanraking windt je op? Welke fantasieën krijg je op gang? Welke soorten verbindingen zijn erotisch opwindend?”
met dat in gedachten, zijn hier een paar oefeningen die leuk kunnen zijn om te proberen.
Flex uw Kegels
kegeloefeningen staan altijd bovenaan de lijst als het gaat om bekkenbodemoefeningen, en dat is niet voor niets. “De eeuwenoude truc om elke dag kegeloefeningen te doen, kan de kwaliteit van seks verbeteren”, zegt de la Torre, vooral als je onlangs een baby hebt gehad of een zwakke bekkenbodem hebt.
“samentrekken van je bekkenspieren zal helpen het hele gebied te versterken en kan seks aangenamer laten voelen,” zegt ze. “Om je bekkenbodemspieren te identificeren, stop met plassen in het midden van de stroom.”Het is dat klemmen-down gevoel dat je wilt repliceren bij het doen van kegels.
” zodra u uw bekkenbodemspieren hebt geïdentificeerd, kunt u de oefeningen in elke positie doen,” zegt de la Torre. “Je kunt je voorstellen dat je op een knikker zit en je bekkenspieren strakker maakt alsof je het knikker optilt. Probeer het voor drie seconden per keer, dan ontspannen voor een tel van drie. Richt op ten minste drie sets van 10 tot 15 herhalingen per dag.”
werk aan uw houding
als het gaat om houding, kunt u denken aan je rug en schouders. Maar een gezonde houding is ook cruciaal voor de kracht en gezondheid van de bekkenbodem. Dus neem een seconde om te analyseren hoe je staat en beweegt, eerst focussen op je kont.
” als je jezelf betrapt op het vastklemmen van je bilspieren als je staat, is het tijd om deze slechte gewoonte te stoppen,” zegt de la Torre. “Spieren werken het beste wanneer ze kunnen samentrekken en ontspannen op natuurlijke wijze. Het knijpen van je bilspieren voor lange periodes kan ze zwakker maken.”
denk nu aan je rug. “Als je je rug een beetje buigt terwijl je staat, duwt ze je heupen uit de lijn”, zegt ze. “De beste manier om je heupen uit te lijnen is door ze onder je ribben te stapelen.”
en ten slotte, overweeg je core. “Focussen op je onderbuikspieren kan je helpen om je bekkenbodem te bewegen”, zegt de la Torre. Om dit gebied met oefening te richten, probeer yoga, pilates, of doe ab workouts op een oefenbal.
Als u werkt aan het opbouwen van kernsterkte, zult u gemakkelijker een goede houding kunnen behouden — en uw bekkenbodem.
Squats
terwijl u al squats doet om uw bilspieren te berekenen, fitnessexpert Nicole Brodie vertelt bustle dat squats ook gunstig zijn voor de bekkenbodemspieren, omdat ze werken als een soort kegel.
om squats te doen, sta je met je voeten iets breder dan schouderbreedte, laat je zakken tot je dijen net onder evenwijdig aan de vloer zijn, en sta je weer op met je gewicht in je hielen. Brodie raadt aan om ze minstens 10 seconden tegen een muur te doen om je bekkenbodemspieren aan te spreken.
probeer deze oefeningen en kijk of ze een impact hebben op hoe je je voelt tijdens seks. Houd in gedachten, hoewel, dat” strakheid ” is niet het doel. Zoals O ‘ Reilly zegt, het draait allemaal om het houden van je spieren “functioneel.”
Experts:
Dr. Sarah De La Torre, OB / GYN
Dr. Jess O ‘ Reilly, relatietherapeut en seksuoloog
Nicole Brodie, fitness expert voor de zwangerschap