eenvoudige zelfzorg buikmassage voor angst

voelt u zich gestrest of angstig? Je bent niet alleen. In feite bent u in de meerderheid. Vandaag wil ik je graag een eenvoudige buiktechniek laten zien die je kunt gebruiken in tijden van stress.

angst kan verschillende vormen aannemen en mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Omgaan met dagelijkse uitdagingen is al moeilijk genoeg, maar voeg daaraan toe dat leven met onzekerheid zoals gezondheid, financiële en maatschappelijke kwesties, vooral in deze ongekende tijden, en de onderliggende golven van angst kunnen voor velen naar de oppervlakte borrelen.

in tijden van hoge angst en stressvolle omstandigheden, vind ik dat de eenvoudige handeling van verbonden blijven nuttig kan zijn. Verbonden blijven met vrienden, familie en geliefden kan ondersteuning bieden, naast dat, en belangrijker, verbonden blijven met jezelf kan ook de sleutel zijn in het bieden van verlichting. Als u zich ongemakkelijk voelt om face-to-face met een beoefenaar te spreken over uw angst, kunt u altijd contact opnemen met de erkende geestelijke gezondheidswerkers bij BetterHelp.

onderzoek toont aan dat niet alle stress een negatief effect heeft op uw lichaam, maar chronische en langdurige stress kan het immuunsysteem in gevaar brengen door het niveau van catecholamine en suppressor T-cellen te verhogen, waardoor het immuunsysteem wordt onderdrukt. Deze onderdrukking kan het risico van virale besmetting verhogen en uiteindelijk in ziekte manifesteren. Stress kan de zure concentratie van de maag veranderen, wat kan leiden tot maagzweren en stresszweren of colitis ulcerosa.

onze bijnieren die constant overwerken, in combinatie met opgekropte woede, angst, schuld of wrok die vaak in stressvolle situaties wordt vastgehouden, kunnen effecten op het immuunsysteem veroorzaken. In plaats van onze stress te ontlasten door veranderingen in levensstijl en voeding, kunnen we vaak stress in ons vasthouden, waar de effecten cumulatief worden. Deze fase twee stress is geassocieerd met het begin of de verergering van symptomen van gemeenschappelijke chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel zoals functionele gastro-intestinale aandoeningen (FGD), inflammatoire darmziekte (IBD) en gastro-oesofageale reflux ziekte (GERD).

Iedereen gaat anders met stress om en het kan in verschillende delen van uw lichaam worden opgeslagen. Stress kan worden gevoeld in de vorm van angst, pijn, spanning of stijfheid in uw gezicht, rond de kaak, in uw nek en schouders, in uw hart, middenrif, rond het bekken en de heupen, en in het bijzonder in uw maag.

uw fysieke lichaam moet emotie loslaten en als het wordt onderdrukt en niet wordt uitgedrukt, kan het zich dan manifesteren in uw gewrichten, weefsels, organen en lichaamssystemen. In je darmen kan stress zich manifesteren als darmproblemen, IBS, constipatie, diarree, misselijkheid en pijn.

de relatie tussen psychologische stress en het maagdarmstelsel is complex en bidirectioneel. Het spijsverteringsstelsel heeft zijn eigen zenuwstelsel, bekend als het enterische zenuwstelsel en soms aangeduid als een “tweede hersenen”, die meer dan 100 miljoen zenuwuiteinden herbergt. Deze zenuwuiteinden zijn ontworpen om te reageren op stresshormonen overgedragen van de hersenen die deel uitmaken van de” fight-or-flight ” reactie.

het enterische zenuwstelsel gebruikt via een netwerk van zenuwbanen neurotransmitters zoals serotonine (waarvan meer dan 90% in de darm wordt geproduceerd) om te communiceren en interageren met het centrale zenuwstelsel. Stress kan gaan wonen in de darm en het complexe systeem van zenuwen in je darm kan overgevoelig worden en vuur af, zelfs in reactie op een normale spijsvertering. Dat is de reden waarom voor sommige mensen het eten van een normale maaltijd pijn kan veroorzaken, maar voor anderen, zijn er helemaal geen symptomen.

omdat veel van uw stress in de darmen wordt gehouden, zijn er zelfs metaforen voor – ” mijn buik is gedraaid in omhoog knopen!”, “This is gut-wrenching”. “Ik heb vlinders”. Diepe ademhaling en zelfmassage zijn beide zeer aardende therapieën voor de maag, die u kunnen helpen om te ontspannen en reactiviteit om stress te verminderen, verlichten spierspanning, en laat de knopen en vlinders die nest in je buik, waardoor ze vrij!

Ik wil u graag voorstellen aan een eenvoudige hands-on darmmassage die u thuis kunt proberen, om u te helpen beter om te gaan in tijden van stress, vooral als u spanning in uw maag houdt. Deze spanning kunt u merken zal verschijnen in symptomen zoals krampen, zwelling, of indigestie.

We houden allemaal van massages. En ons gevoel ook. Het masseren van je buik voor en na de maaltijd is op zoveel manieren therapeutisch – fysiek, mentaal, spiritueel, en zelfs digestief!

dus waarom zou u uw maag masseren (alsof u echt een reden nodig hebt)?

een snelle, zachte wrijving van uw buik terwijl u dit leest zal u alles vertellen wat u nodig hebt om te weten waarom het een goede zaak is. Het voelt gewoon zoooo lekker en ontspannend. Maar het is veel meer dan dat. Het is vooral een goede persoonlijke verzorging voor uw spijsvertering. Zachte massage ontspant uw maagspieren en spijsverteringsstelsel, waardoor ze zich kunnen concentreren op hun belangrijkste taak van het verwerken van voedingsstoffen en het verwijderen van afval.

laat uw gut smurrie in de kofferbak uitpakken en verplaatsen.

we kunnen tot drie kilo afval (of gut smurrie) in onze voorste stammen houden! Drie kilo onopvallend voedselafval, bacteriën, plaque en, nou ja, smurrie. Deze opbouw draagt bij aan gewichtstoename en kan bijdragen aan vermoeidheid en minder voedings-en hydratatieabsorptie.

het innemen van Love Your Gut powder dertig minuten voordat u masseert is een effectieve manier om uw gut zachtjes te reinigen en te verstevigen, waarbij langzaam ‘chipping away’ optreedt bij de wilde opbouw.

bent u klaar om te rusten en te verteren?

Er zijn een paar eenvoudige oefeningen die u bij uw massage moet doen. Ze zijn allemaal gericht op het voorbereiden van je darm om zijn werk van het verwerken van voeding en hydratatie te doen.

begin met het goed kauwen van uw voedsel. Kauwen werkt als pre-spijsvertering, het afbreken van voedsel voor eenvoudiger verwerking. Het vertraagt je ook om meer van eten te genieten en aanwezig en in het moment te zijn.

terwijl u masseert denk eraan, diep ademhalen. Deeeeep. Brrrrrreaths. Door je neus. Recht in de buik en voel je buik uit te breiden als je inademt. Houd het daar voor een paar seconden en los via je neus of mond en voel je buik contract.

nu je alle ins en outs op zijn plaats hebt, ben je klaar om je massage aan te gaan!

ga met de stroom

De eenvoudige regel van een goede darmmassage is om de stroom van uw darmen te volgen. Het eten en de hydratatie gaan door in een richting met de klok mee en onze massage moet volgen.

Gebruik uw vingers of handpalm en wrijf met de klok mee rond uw navel. Breng de hoeveelheid druk aan die het beste aanvoelt.

probeer na de massage met de klok mee een verticale benadering.

begin aan de basis van de ribben langs uw hartlijn. Beweeg dan in één beweging naar beneden tot net boven je schaamstreek. Het is vergelijkbaar met het zachtjes duwen van de inhoud van uw systeem door.Doe dan dezelfde een of twee centimeter naar links en rechts van je midden. Herhaal dit even.

om constipatie te helpen, moet u zich concentreren op acupressuurpunten.

* het gebied twee vingerbreedtes onder de navel

* het gebied langs het midden van uw romp, halverwege tussen de navel en de ribben

(een herinnering om geen acupressuur te gebruiken als u zwanger bent).

beste oliën

Voor het doen van uw eigen darmmassage is geen olie nodig. Het is belangrijker en nuttiger om gewoon regelmatig te masseren. Als het toevoegen van elementen zoals olie je afleiden dan doe ze zo nu en dan. Maar als je het leuk vindt, kan het gebruik van olie een beetje verwennerij toevoegen en hydrateren. In de Ayurvedische praktijk wordt sesamolie gebruikt. Regelmatige lichaamsoliën werken goed, net als crèmes. Het is een persoonlijke voorkeur voor welke olie of crème je gebruikt. Nogmaals, het is meer over het krijgen in de gewoonte van een mooie stress-Verlichtende buik massage.

bekijk deze simpele zelfzorgmassage en probeer het op je buik!

1. gebruik je handen, wrijf ze tegen elkaar het is leuk om wat van je favoriete olie op je handen toe te voegen en het maakt het makkelijker om over je huid te glijden.
2. Begin aan de linkeronderzijde van uw maag, naar beneden bij het bot van uw bekken.
3. wrijf lichtjes in een cirkelvormige beweging.
4. werk met beide handen zachtjes rond en langs de navel.
5. werk gedurende 2-3 minuten naar beneden naar rechts tot aan het heupbeen en weer omhoog naar de navel.

Als u lijdt aan angst en het is onbeheersbaar, is het belangrijk om met uw arts in de gezondheidszorg te spreken en een plan op te zetten dat u zal helpen ondersteunen.