Enkelband voor trailrunners
laten we beginnen met een statement dat niet helemaal medische terminologie is, maar medische eerlijkheid. Preventieve enkelbandjes kunnen complete onzin zijn.
of niet. Er zijn geen goede studies over de werkzaamheid van enkelband voor trailrunners. Ik kan me voorstellen dat het moeilijk zou zijn om een effectieve studie te ontwerpen om taping te evalueren die niet onderworpen is aan 100 verwarrende variabelen.
wanneer het moeilijk is om de variabelen te isoleren die complexe webben van causatie vormen, wil ik graag zien wat mensen eigenlijk doen in de echte wereld. Onze hersenen kunnen honderden variabelen opnemen in een beslissingsboom zonder het te weten, door gedrag uit te spugen. Opmerking: onze hersenen kunnen ook honderden variabelen opnemen en de Cats film en keto diëten uitspugen, dus deze aanpak heeft grenzen.
tot deze zomer was ik altijd sceptisch over preventieve enkelbandage. Toen zag ik elite lopers en coaches Bailey Kowalczyk (coaching site hier) en Johnny Luna-Lima (coaching site hier) verscheuren de paden boven Boulder, Colorado.
tot deze zomer was ik altijd sceptisch over preventieve enkelbandage. Toen zag ik elite lopers en coaches Bailey Kowalczyk (coaching site hier) en Johnny Luna-Lima (coaching site hier) verscheuren de paden boven Boulder, Colorado. Hun heuvels? Verbluffend. Maar hun afdalingen? De snelheid waarmee ze consequent het rotsachtige, steile terrein konden afdalen leek bijna ondoorgrondelijk.
hoe overleefden hun enkels?
ze doen alles goed. Grote vorm, grote kracht werk, geweldig haar(Ik weet niet zeker hoe dat helpt de enkels, maar Ik wil gewoon dat je alle informatie). Maar toen Megan en ik hun Boulder Skyline Traverse FKT pogingen bemanden, kregen we een andere aanwijzing. Terwijl we “WAP” van onze telefoons stootten om gehyped te worden, zetten ze hun raceschoenen op over lichte enkelband. ik was geïntrigeerd en opgewonden! Ik vroeg rond in ons team, en een paar van de beste technische lopers gebruikten soms tape. Taping lijkt enigszins gebruikelijk voor internationale skyracers, maar in geen geval universele praktijk. Het leek gewoon niet genoeg empirisch bewijs om iets te zeggen in een artikel.toen verstuikte Megan haar enkel voor de 647e keer dit jaar. Net als Bailey en Johnny, Megan deed alles goed-kracht werk, wobble board voor balans, geweldig haar. Maar haar enkel stopte niet met het inschakelen van technisch terrein, wat leidde tot gewijzigde weekendplannen en veel frustratie. Dat gevoel kennen we allemaal. Vrij rondlopen, open staan voor de mogelijkheden van het universum, wanneer … kraken. En een seconde later. “F WOORD!”Een seconde daarna, het echoot over de vallei, het onderwijzen van alle bosdieren het meest veelzijdige woord in de Engelse taal.
dat gevoel kennen we allemaal. Vrij rondlopen, open staan voor de mogelijkheden van het universum, wanneer … kraken. En een seconde later. “F WOORD!”Een seconde daarna, het echoot over de vallei, het onderwijzen van alle bosdieren het meest veelzijdige woord in de Engelse taal.
dat nevenvoordeel van het opleiden van dieren was het niet waard. We moesten iets anders doen. Voordat hij een loper en dokter, Megan was een veldhockey speler op de universiteit, en ze had soortgelijke problemen. Toen kwam ze er door met filmen. Het kostte Bailey en Johnny zien om die herinnering in te klikken.
wanhopig op zoek naar een mogelijke oplossing, probeerden we taping.
en bij de eerste run met tape merkte Megan een verandering op. Ze had vertrouwen. Bij de laatste paar mijl, ze liep langs technische heuvels met vertrouwen en snelheid. Toen ik achter haar liep, zag ik een paar oude misstappen die vaak tot een ramp leidden. Deze keer was ze echter op weg naar de volgende stap zonder er zelfs maar aan te denken.
Was het de tape? Hier komen we op het snijvlak van empirisch bewijs en empirische onzin. Theoretisch zou tape stabiliteit kunnen bieden die een volledige rol voorkomt wanneer inversie of eversion begint bij een van die misstappen. Mijn gok is dat het voordeel meer uitgesproken zou zijn bij atleten met bepaalde biomechanische problemen en gezondheidsgeschiedenissen die hen vatbaar maken voor constante bochten. Mogelijk verbetert de tape proprioceptie, waardoor een atleet beter kan begrijpen waar de voet zich in de ruimte bevindt. Of misschien maakt de tape gebruik van het placebo-effect. Net zoals honden die bang zijn voor bliksem beter kunnen worden met een thunder shirt, kunnen hardlopers die bang zijn voor enkel verstuikingen beter worden met wat neerkomt op een thunder sok.
net zoals honden die bang zijn voor bliksem beter kunnen worden met een thunder shirt, kunnen hardlopers die bang zijn voor enkelverstuikingen beter worden met wat neerkomt op een thunder sok.
We deelden de taping techniek met een paar lopers met een vergelijkbare geschiedenis, en allen meldden enig voordeel. Dat kleine monster is onderhevig aan een miljoen vooroordelen, maar we dachten dat hoe eerder we wanhopige atleten een mogelijke oplossing kunnen geven, hoe beter.
enkele disclaimers!
Taping werkt mogelijk helemaal niet. Taping kan actief schadelijk zijn als het vermindert natuurlijke feedback cycli, wat leidt tot erger verstuikingen of compensatie verwondingen. Verschillende methoden kunnen werken voor verschillende atleten, afhankelijk van de bron van de verstuikingen, dus probeer andere opties als dit niet werkt. De juiste vorm (zie dit artikel over technisch hardlopen), krachttraining en evenwichtswerk zijn waarschijnlijk veel belangrijker dan taping. Probeer alleen taping als je wanhopig op zoek bent naar antwoorden op aanhoudende enkel bochten of angsten over bochten. Dit artikel is geen medisch advies en doe alleen wat uw arts of fysiotherapeut u vertelt. Een PT en hardloopcoach waar we van houden is Asher Henry, die hier op afstand met atleten werkt.
wat u nodig hebt: atletische tape met een gemiddelde breedte, ideaal waterdicht. Het kan helpen om het gebied te scheren vanaf een paar centimeter boven het enkelgewricht.
Stap 1 (1:03): gebruik tape voor een rond anker net boven de enkelbeenderen
Stap 2 (1:18): Houd de voet voorzichtig vast met de tenen naar boven gericht. Maak een stijgbeugelriem vanaf de ankerriem, over de middellijn van de enkelgewrichten die direct onder de voet wikkelen, met enige spanning. Stap drie (1:50): begin iets achter de eerste stijgbeugel, wikkel het plakband onder de voet en dan rond de enkel, verbind met het anker aan de andere kant, met enige spanning
Stap vier (2:28): hetzelfde, maar aan de andere kant
Stap vijf (2:45): Nog een laag tape rond het anker om het allemaal op zijn plaats te houden
eindig met een hoge sok over de tape om te voorkomen dat het loskomt van het wrijven met je schoen. Deze taping aanpak moet volledige bewegingsvrijheid bieden. Probeer het op een wandeling voordat je loopt om ervoor te zorgen dat het werkt voor u. Een alternatieve benadering gebruikt gewoon meerdere Stijgbeugels zonder de twist, en dat zie je hier.
werkt enkelband? Misschien, soms. Is er een aanpak die enkelverstuikingen op technische trails volledig voorkomt? Nee, helaas. Ben je een geweldige superboss, zelfs als je enkels eruit zien en voelen als overrijpe grapefruits? Om wat boswezens in onze buurt te parafraseren, Ja!