Fitbod

dagelijks trainen is helemaal prima, en gezond, zolang u het mengt. Dat betekent dat je niet elke dag dezelfde oefening moet doen. Probeer deze langzame en lage intensiteit oefeningen. Sommige bieden een extra voordeel door je te laten strekken.

wandelen of joggen

niets gaat boven een klassieke wandeling. Daar zijn onze lichamen voor gemaakt. Steady state cardio zoals wandelen of joggen in een laag of matig tempo is geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid en bloedsomloop, wat kan helpen bij het verbeteren van het herstel op rustdagen.

rustdagen zijn een perfecte gelegenheid voor LISS cardio, of low-intensity steady-state cardio. Dit is een vorm van cardio waar je hetzelfde lage intensiteit tempo voor een bepaalde periode van tijd. Meestal vraagt het om een minimum van 30 minuten, maar als het gaat om het te doen op rustdagen, 20-30 minuten is een perfect doel.

YOGA

Yoga is een perfecte rustdagactiviteit omdat het de flexibiliteit verhoogt, de spieren verwarmt en de verbinding tussen lichaam en geest en de ademcontrole verbetert. Volgens Mayoclinic kan het brengen van beweging in stretching, zoals met tai chi of yoga, ook helpen bij het verbeteren van flexibiliteit en bewegingsbereik in gewrichten.

Houd er rekening mee dat sommige yogalessen zeer intens op het lichaam kunnen zijn, wat je niet voldoende rust geeft. Focus op de meer mellow klassen zoals Iyengar en Yin yoga.

zwemmen

volgens een studie van het International Journal of Sports Medicine konden atleten die op hersteldagen zwemmen langer trainen dan degenen die sedentair bleven. Dus toen de atleten in het water doken voor een gemakkelijke duik op hun rustdag, waren ze in staat om aanzienlijk langer te gaan wanneer ze de volgende dag trainen. De onderzoekers legden uit dat dit deels te wijten zou kunnen zijn aan de eigenschappen van het water en hoe het kan helpen ontstekingen te verminderen.

fietsen

hoppen op een fiets, zowel stationaire als outdoor, kan een vorm van beweging met weinig impact bieden. Het helpt je wat cardio binnen te krijgen zonder dat je gewrichten en spieren te hard werken. onderzoek van het British Journal of Sports Medicine toonde aan dat fietstochten met een lage intensiteit op rustdagen kunnen helpen bij het verbeteren van het herstel en het beperken van spierschade. Wanneer u fiets, ga voor een langzame en steady state in plaats van intense ritten zoals op heuvels of spin klassen.

wandelen

wandelen is een geweldige manier om uw spieren in beweging te houden op rustdagen en om een dosis zuurstof uit de frisse lucht af te geven. Wandelen kan ook helpen om uw stemming te stimuleren, die nuttig kan zijn wanneer u zich pijnlijk en ongemakkelijk voelt van die DOMS worstelingen.

een systematische analyse van het onderzoek suggereerde dat natuurlijke omgevingen een directe en positieve invloed kunnen hebben op het welzijn. En andere studies tonen aan dat het zelfs van vitaal belang kan zijn om activiteit te krijgen in landelijke gebieden voor de geestelijke gezondheid.

myofasciale RELEASE

Myofasciale release is een hands-on aanpak van spierpijn en-ongemak. Deze techniek omvat het toepassen van druk op strakke of pijnlijke gebieden om muslces te ontspannen. “Myo “is een afkorting voor spierweefsel en” fascia ” is een web van bindweefsel. Dit kan door uzelf (met schuimrollen of zelfmassage) of door een getrainde massagetherapeut of trainer. uit een literatuuronderzoek over negen studies waarbij gebruik werd gemaakt van self myofascial release (SMR) met een schuimroller of rollermassage, bleek dat het een positief effect heeft op het bewegingsbereik en de pijn en vermoeidheid na inspanning. Maar er is meer onderzoek nodig om een optimale timing en gebruiksduur te bepalen.

sommige onderzoeken suggereren ook dat het de arteriële functie kan verbeteren. Uw slagaders zijn wat zuurstofrijk bloed weg te voeren van het hart naar de weefsels, dus dit kan de algehele circulatie te verbeteren. SMR wordt ook voorgesteld om parasympathische zenuwstelselactiviteit te verhogen. Het parasympathische zenuwstelsel, ook wel het rest-en digest-systeem genoemd, zorgt voor energiebesparing en vertraagde hartslag, waardoor u kunt ontspannen op rust-en hersteldagen.