gewichtsverlies en diabetes

gewicht is een gevoelig onderwerp voor veel mensen en het bereiken van een ideaal, gezond gewicht is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je diabetes hebt, zijn er enorme voordelen aan het verliezen van gewicht als je extra gewicht draagt.

u zult meer energie hebben, zich beter voelen in uzelf, en u zult uw risico op ernstige complicaties zoals hart-en vaatziekten en beroerte verminderen. En als je type 2 diabetes hebt, kan afvallen zelfs betekenen dat je in diabetes remissie gaat.

maar miljoenen mensen met diabetes vinden het houden van een gezond gewicht een enorme strijd. Je bent niet alleen in deze, er is ondersteuning die er zijn om te helpen-een goede eerste stap is om uw gezondheidszorg team te vragen om hulp en advies.

op deze pagina:

• Wat zijn de voordelen van het verliezen van extra gewicht?
• Wat is een gezond gewicht om naar te streven?
• Diabetes dieet plannen om u te helpen gewicht te verliezen, inclusief uw gewichtsverlies planner
• uw gevoelens over voedsel
• actief zijn om te helpen met gewichtsverlies
• Gewichtsverlies operatie.

ongeveer 60% van de mensen met diabetes type 1 en ongeveer 85% van de mensen met diabetes type 2 dragen extra gewicht of leven met obesitas.

voordelen van extra gewicht verliezen

Er zijn zoveel voordelen aan extra gewicht verliezen – zowel fysiek als emotioneel.

Extra gewicht rond uw taille betekent dat vet zich kan ophopen rond uw organen, zoals uw lever en alvleesklier. Dit kan insulineresistentie veroorzaken. Het verliezen van dit gewicht kan dus helpen de insuline die u produceert of de insuline die u injecteert goed te laten werken.

en als u begint af te vallen en actiever wordt, kan het nodig zijn dat u en uw zorgteam uw medicatie bekijken, vooral als u uw diabetes behandelt met insuline of een sulfonylureumderivaat. Dit kan betekenen dat de dosis moet worden verlaagd of andere aanpassingen moeten worden gemaakt, maar bespreek dit met uw zorgverlener. Voor sommige mensen, die minder diabetes medicijnen is een grote motivatie voor het verliezen van gewicht.

hoewel het krijgen van type 1 diabetes niets met gewicht te maken heeft, zal het verliezen van extra gewicht u helpen uw risico op complicaties te verminderen en kan het betekenen dat u minder insuline injecteert.

en als u diabetes type 2 heeft, kan een verlies van ongeveer 15 kg u zelfs in diabetes remissie brengen. Dit kan betekenen dat je helemaal van je diabetesmedicijn afkomt – een levensveranderende mogelijkheid. Dit is nog waarschijnlijker als u het gewicht verliest dichter bij uw diagnose en snel – het is een mythe dat het verliezen van gewicht langzaam beter voor u is.

De meeste mensen zeggen dat ze zich ook beter voelen in hun stemming, meer energie hebben en beter slapen.

Wat is een gezond gewicht om naar te streven?

voordat u aan de slag gaat, moet u weten wat een gezond gewicht is en naar welke aantallen u streeft. Dit gaat over het uitwerken van je Body Mass Index (BMI) en je taille maat.

Ken uw gewicht

onderzoek toont aan dat hoe meer gewicht U verliest, hoe groter de gezondheidsvoordelen zijn, maar zelfs als u slechts 5% extra gewicht verliest, zal uw gezondheid verbeteren.

BMI gebruikt uw lengte en gewicht om uit te werken of u een gezond gewicht bent. Het kijkt niet naar hoeveel vet je in het midden hebt, dus daarom moet je ook je taille meten. U kunt uw BMI uit te werken voor jezelf met behulp van deze NHS tool-het zal u uw doelgroep bereik tonen.

voor veel mensen die met obesitas leven, is het streven naar een gezonde BMI misschien niet realistisch.

Ken uw taillegrootte

een gezonde taille is afhankelijk van uw geslacht en etniciteit. Het moet zijn:

• minder dan 80cm (31.5 in) voor alle vrouwen
• minder dan 94cm (37in) voor de meeste mannen
• minder dan 90cm (35in) voor Zuid-Aziatische mannen.

Hier is onze community champion Rohit om u te laten zien hoe u uw taille Meet.

Diabetes dieet plannen om gewicht te verliezen

Er bestaat niet zoiets als een speciaal dieet uitsluitend voor mensen met diabetes. Er zijn een heleboel verschillende manieren om gewicht te verliezen – maar er is geen one-size-fits-all dieet.

het begint met het vinden van een manier om minder calorieën te eten dan u nodig hebt.

een calorie (of kcal) is een eenheid van energie, die zich in het voedsel en de drank bevindt die we consumeren. Je lichaam gebruikt energie voor alles wat we doen – van ademen en slapen tot sporten. Als je eet, vervang je de energie die je hebt gebruikt, wat je helpt om een gezond gewicht te behouden.

als algemene leidraad zijn de aanbevelingen van de regering dat mannen ongeveer 2.500 kcal per dag nodig hebben om een gezond gewicht te behouden, en vrouwen ongeveer 2.000 kcal per dag. Maar de meeste mensen hebben verschillende hoeveelheden calorieën nodig op basis van hoe hun lichaam werkt, hoe actief ze zijn en eventuele doelstellingen voor gewichtsbeheersing.

we hebben een aantal 7-daagse maaltijdplannen samengesteld om u te helpen gewicht te verliezen. Ze zijn allemaal klinisch goedgekeurd, voedzaam uitgebalanceerd, calorieën en koolhydraten geteld, en kunnen helpen als je wilt afvallen:

• low-carb diet plan
• Mediterranean diet plan
• caloriearm dieet plannen, zoals 1.200 of 1.500 calorieën per dag

Het bewijs toont aan dat de beste aanpak degene is die u waarschijnlijk aan houdt. Dus de sleutel is om een plan te vinden dat je leuk vindt en past in de rest van je leven. Iedereen is anders en wat werkt voor sommigen misschien niet voor anderen.

caloriearm en zeer caloriearm dieet

een caloriearm dieet bestaat uit 800 tot 1200 calorieën per dag – onze directe studie maakte gebruik van een caloriearm dieet van ongeveer 850 calorieën per dag. Maar DiRECT is geen dieet. Het is het testen van een gewicht management programma, geleverd in huisartspraktijken.

dan is er een zeer caloriearm dieet, wat betekent dat je minder dan 800 calorieën per dag hebt.

we hebben geen plannen voor caloriearme of zeer lage maaltijden gemaakt, omdat dit een uitdaging zou kunnen zijn bij het gebruik van voedsel. De meeste mensen die deze diëten volgen, gebruiken speciale maaltijdvervangende producten die uit voedingsoogpunt compleet zijn. Als u ervoor kiest om een caloriearm dieet te proberen zoals dat in DiRECT, spreek dan eerst met uw huisarts of verpleegkundige, vooral als u medicijnen zoals insuline gebruikt.

andere diëten

een laag GI-dieet kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar het bewijs dat mensen met diabetes afvallen is niet erg sterk.

Er zijn andere populaire diëten, zoals intermitterend vasten (zoals het 5: 2 dieet) en het Paleo dieet. Helaas is er niet genoeg sterk bewijs om te zeggen dat deze effectief zijn voor gewichtsverlies bij mensen met diabetes ofwel.

commerciële gewichtsverlies programma’s

sommige mensen vinden dat ze meer steun nodig hebben en kiezen ervoor om deel te nemen aan een commercieel gewichtsverlies programma. Deze omvatten meestal calorie-gecontroleerde eten plannen of maaltijdvervangingen, zoals milkshakes of repen.

het is echt belangrijk om veel vragen te stellen over deze programma ‘ s, dus je hebt alle bewijzen en informatie die je nodig hebt om een weloverwogen beslissing te nemen. Hier volgen enkele ideeën:

• is er een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg bij betrokken?
• geeft het programma advies over uw diabetes (vooral als u risico loopt op hypo ‘ s)?
• krijgt u alle voeding die u nodig hebt uit dit programma?
• geeft het programma steun en onderwijs?

of u nu kiest voor een van onze maaltijden of een ander soort dieet, het is echt belangrijk dat u het eerst met uw diabetesteam doorneemt. Het starten van een nieuw dieet zal invloed hebben op uw medicatie of bloedsuikerspiegel, dus je hebt hun kennis en ondersteuning nodig.

Weight-loss planner

” Ik houd een dagelijks dagboek bij en registreer mijn gewicht en activiteit. Het Houdt me verantwoordelijk en gefocust.”

Edward Morrison

U kunt mijn weight-loss planner (PDF, 534KB) downloaden om doelen te stellen en uw voortgang bij te houden. Door een plan op zijn plaats te zetten en je voortgang te noteren, zul je in staat zijn om de positieve veranderingen te zien die je maakt.

uw gevoelens over voedsel

het emotionele deel van het proberen af te vallen is belangrijk en kan vaak over het hoofd worden gezien.

voelt u zich schuldig als u een traktatie eet? Eet je meer als je overstuur bent? Voel je je neerslachtig als je niet meteen vooruitgang kunt zien?
Dit zijn echt gemeenschappelijke gevoelens en het aanpakken ervan kan u helpen op weg naar een gezondere levensstijl en een gezond gewicht.

ontdek meer over uw gevoelens voor voedsel en diabetes.

Maak contact met anderen en deel tips in ons online forum – we hebben een board speciaal gemaakt voor mensen die op zoek zijn om af te vallen.

actief zijn voor gewichtsverlies

regelmatige lichaamsbeweging heeft vele voordelen voor de gezondheid en zal u helpen bij uw gewichtsverlies reis. We hebben meer informatie over hoeveel activiteit je zou moeten doen en verschillende manieren om actief te worden.

maar neem contact op met uw diabetesteam voordat u met nieuwe lichamelijke activiteiten begint. Zij kunnen ervoor zorgen dat u alle informatie hebt die u nodig hebt over hoe uw diabetes kan worden beïnvloed. Vooral als u uw diabetes behandelt met insuline of bepaalde diabetesmedicijnen zoals sulfonylureumderivaten, omdat actiever zijn uw risico op hypo ‘ s kan verhogen.

uw diabetesteam zal u ondersteunen bij het aanpassen van uw medicatie om het risico op hypo ‘ s te verminderen.

gewichtsverlies chirurgie

Er zijn sterke aanwijzingen dat het ondergaan van een gewichtsverlies operatie (ook bariatrische chirurgie genoemd) ook mensen met diabetes kan helpen gewicht te verliezen, HbA1c beter te beheren en de kans te vergroten dat diabetes type 2 in remissie komt.