Healthy Living Blog

Wat is over Pronation?

over pronatie is een van de meest voorkomende functiestoornissen aan de voet. Het treedt op wanneer er een mechanische onbalans is die ervoor zorgt dat de voet naar binnen instort tijdens het lopen of staan, wat aanleiding geeft tot het verschijnen van een lage boog.

geschikte mechanica en uitlijning aan de voeten is erg belangrijk omdat de voeten dienen als basis van ondersteuning. Een functioneel probleem aan de basis van de ondersteuning kan vertalen naar de onderste extremiteit kinetische keten die mechanica en uitlijning bij verwante gewrichten. Na verloop van tijd kan dit patroon van suboptimale belasting van gewrichten in de onderste ledematen leiden tot irritatie en pijn in de spieren, gewrichten of ligamenten aan de voeten, knieën, heupen en zelfs lage rug.

over pronatie kan het volgende veroorzaken of bijdragen:

• plantaire fasciitis en hielspoor vorming

• callusing van de grote teen

• bunion vorming (of uiterlijke afwijking van de grote teen)

• shin splints

• pijn in de knie (vaak irritatie aan de mediale collaterale ligament)

• HET band syndroom

• artritis

Hoe Te Corrigeren overpronatie:

de beste manieren om De juiste overpronatie zijn eigen steunzolen voorgeschreven en de rehabilitatie van de onderste extremiteit. Aangepaste orthesen bieden passieve ondersteuning aan de boog, terwijl rehab helpt om spieren die de boog ondersteunen te versterken en het evenwicht en de houding te verbeteren. De beste resultaten worden bereikt door beide te combineren. Als er naast over pronatie pijn is, kunnen handmatige therapieën zoals chiropractische zorg helpen het probleem sneller en vollediger te genezen.

Rehab voor overpronatie:

1) Korte Voethouding

geniet van de korte videomonstratie van de korte voethouding. Deze oefening helpt om de boog te verhogen en te versterken en de positie van de enkel en knie te corrigeren. Je moet deze oefening onder de knie om verder te gaan door middel van oefeningen 2-5.

2) korte voet hiel stijgen

om de boog verder uit te dagen en te versterken, voer de korte voet oefening uit en til vervolgens de hielen. De hielen moeten iets meer naar de middenlijn wijzen dan een rechte hiel stijgen. Begin met 10 herhalingen die de oefening uitvoeren in langzame, gecontroleerde beweging. Deze oefening richt zich op de tibialis achterste spier die de boog ondersteunt.

3) korte Voet Squat

met behoud van de korte voet, voer een squat uit. Een squat wordt correct gedaan wanneer een neutrale wervelkolom wordt gehandhaafd en de knieën niet langs de tenen reizen. Deze oefening is ontworpen om passende motorische patronen te groeven. Begin met 10 herhalingen.

4) korte Voet één Beenhouding

probeer met behoud van een korte voet op één voet te balanceren met de knie iets gebogen op het staande been. Probeer deze positie minstens een minuut te behouden. Herhaal voor de andere kant. Dit is een uitstekende proprioceptieve oefening.

5) Short Foot One Leg Star excursie

voer deze oefening alleen uit als u de vorige 4 onder de knie hebt. Deze is erg uitdagend. Met behoud van een korte voet, staan op een been met de knie enigszins gebogen (zoals hierboven). Stel je voor dat je in het midden van een klok staat. Wijs langzaam de teen van het niet-staande been van het midden naar een punt op de klok en terug naar het Midden en naar het volgende punt enzovoort (alsof je de omtrek van een ster met veel punten volgt). Richt uw aandacht op het houden van het staande been sterk en solide, alleen het verplaatsen van uw niet-staande been. Herhaal dit patroon 3 keer, herhaal dit dan op het andere been. Deze oefening is een andere uitstekende proprioceptieve oefening die de juiste co-samentrekking van de onderste ledematen spieren traint om evenwicht te houden.

6) Brugoefening

brugoefeningen zijn geweldig voor het versterken van de bilspieren. Bilspierzwakte draagt vaak bij aan de over-pronated voetpositie.

Dr. Elisabeth Miron

bent u op zoek naar aangepaste orthesen in Aurora? Bezoek de website van Dr. Miron!