het belang van ochtendzon voor een betere slaap

Als u moeite heeft gehad met slapen, is de oplossing mogelijk op een plaats die u het minst verwacht: de ochtendzon. Ochtend zonlicht, hoeveel en wanneer je het krijgt, heeft eigenlijk een aanzienlijke invloed op je slaap. Het klinkt misschien contra-intuïtief, gezien we ‘ s nachts slapen in het donker, maar het is waar.

blijf lezen om te begrijpen waarom deze verbinding zinvol is. We zullen uitleggen hoe ochtend zonlicht uw slaap kan verbeteren, en de beste manier om te gaan over het krijgen van meer van het.

Waarom is zonlicht in de ochtend zo goed voor uw slaap?

het korte antwoord is dit: ochtendzon versterkt uw natuurlijke circadiaanse ritmes.

nu, voor het langere antwoord. Het circadiaanse systeem van uw lichaam dicteert veel van uw biologische processen, met inbegrip van uw eetlust, energieniveaus, hormoonproductie, en lichaamstemperatuur. Als mensen zijn we dagelijkse wezens, dus onze circadiaanse ritmes draaien rond de patronen van de zon. Het woord “circadiaans “komt van de Latijnse woorden” circa “en” sterft”, wat “rond de dag” betekent.”

als het gaat om slapen, zijn hier de belangrijkste details die u moet begrijpen rond licht en uw circadiaanse ritmes. Gedurende de dag ervaart u lichte schommelingen in uw lichaamstemperatuur. Je lichaam bereikt zijn coolste punt in de vroege ochtend, voordat je wakker wordt. Terwijl je lichaam je voorbereidt om wakker te worden, komt cortisol vrij, wat je lichaam energie geeft en je lichaamstemperatuur opwarmt. Uw temperatuur bereikt zijn hoogste punt gedurende de dag, voordat het begint om weer te vallen in de avond, signalering naar je hersenen dat het tijd is om te beginnen in slaap te vallen.

als je naar de grafiek hieronder kijkt, zul je zien dat deze temperatuurveranderingen de opkomst en ondergang van zonlicht nabootsen. Na zonsondergang, beginnen onze lichamen af te koelen, de aftrap van melatonine productie en de voorbereiding op de slaap. Melatonine is het hormoon dat uw slaap reguleert. Rond zonsopgang doen ze het tegenovergestelde, ze verminderen melatonine en verhogen onze lichaamstemperatuur.

helaas worden we in de moderne wereld van vandaag voortdurend blootgesteld aan fel licht. We leven in kunstlicht met onze smartphones, tablets en laptops dicht bij ons gezicht. Omdat deze tech apparaten fel blauw licht rechtstreeks in onze ogen uitzenden, verstoren ze ernstig onze circadiaanse ritmes. Ons brein interpreteert het licht verkeerd als zonlicht. Als je, zoals de meeste mensen, deze apparaten ‘ s nachts gebruikt, moedigen ze je hersenen aan om je wakker te houden op een moment dat je ze ironisch genoeg gebruikt om “af te koelen.”

Het is geen wonder dat 20% van de Amerikanen lijdt aan slapeloosheid. Kunstlicht verstoort de slaap zo dat onderzoekers de vertragingen in kaart hebben gebracht die het veroorzaakt voor onze circadiane cycli en melatonineproductie:

gelukkig kunt u de effecten van kunstlicht tegengaan. ‘S nachts, draag blauw-licht blokkerende bril wanneer u uw tech-apparaten te gebruiken. In de ochtend, versterken uw natuurlijke circadiaanse ritmes met blootstelling aan ochtend zonlicht.

hoe ochtend zonlicht uw slaap en gezondheid ten goede komt

hoewel we de zon als geel zien, is het licht dat het uitstraalt volledig spectrum licht. Het bevat dezelfde heldere blauwe golflengten van licht die jullie technische apparaten hebben, maar in een veel krachtiger vorm. Door je ogen vroeg in de ochtend bloot te stellen aan dit heldere licht, geef je aan je hersenen een signaal dat het tijd is om de melatonineproductie te onderdrukken.

als reactie hierop zal uw hersenen de cortisolproductie verhogen. Cortisol en melatonine werken indirect met elkaar. Cortisol is in de volksmond bekend uw stresshormoon. Terwijl te hoge niveaus van cortisol gevaarlijk kan zijn, in gezonde hoeveelheden cortisol is goed voor u. Dit activerende hormoon geeft je lichaam energie en bereidt je voor op de dag te ontmoeten.

naast licht straalt de zon ook veel warmte uit. Ochtend zonlicht kan je lichaam opwarmen, het vergemakkelijken van uw natuurlijke thermoregulatie proces en het helpen van cortisol productie.

ten slotte beïnvloedt zonlicht nog een ander slaaphormoon. Een grotere blootstelling aan zonlicht wordt geassocieerd met een afgifte in serotonine. Serotonine speelt een belangrijke rol in de melatonineproductie, aangezien uw pijnappelklier serotonine metaboliseert in melatonine.

Serotonine is ook bekend als het “happy” hormoon vanwege zijn vermogen om stemming op te heffen. In feite, zonlicht heeft een dergelijk effect op uw stemming, dat gespecialiseerde lichttherapie lampen worden gebruikt om mensen met seizoensgebonden depressie en gerelateerde slaapstoornissen te behandelen. Deze lampen zijn ontworpen om natuurlijk zonlicht na te bootsen, zonder de schadelijke UV-stralen.

ochtendzon biedt andere gezondheidsvoordelen naast slaap. Het meest populair, het verhoogt uw vitamine D productie, die uw immuunsysteem gezond en gelukkig houdt. Gezonde hoeveelheden zonlicht worden ook geassocieerd met sterkere botten en kankerpreventie.

hoe verkrijg je het beste ochtendzonlicht voor een betere slaap

nu je gemotiveerd bent om meer ochtendzon te krijgen, hoe doe je dat?

binnen een uur na het ontwaken, ga naar buiten en ontmoet de zon. Draag zonnebrandcrème om je huid te beschermen, maar draag geen zonnebril of hoed, omdat je het zonlicht niet van je ogen wilt blokkeren. Breng 30 tot 45 minuten buiten door. Combineer, indien mogelijk, je ochtendzontijd met lichaamsbeweging voor een extra energieboost.

zelfs als het buiten bewolkt is, maak je geen zorgen: je krijgt nog steeds de voordelen van ochtendzon.

Als u om te beginnen hulp nodig hebt om uit bed te komen, neem dan een wekker met wake-up light. Deze vullen je kamer met fel licht, waardoor je opgewonden bent om naar buiten te gaan en het echte werk te ervaren. Ga dan naar buiten. Om wakker te worden met een energiek gevoel, heb je je dosis ochtendzon nodig.