het beste moment van de dag om te trainen voor uw gezondheid en energie niveaus volgens oefening wetenschappers

bijvoorbeeld, het kan zijn dat je ’s nachts beter slaapt als je’ s morgens gaat hardlopen, nieuwe persoonlijke records legt als je ’s middags lift, of angst verlicht als je’ s avonds yoga beoefent.

Dit is wat u moet weten over de verschillende gezondheidsvoordelen van Sporten ’s ochtends,’ s middags en ‘ s avonds.

een ochtendsprong

ongeveer de helft van alle Amerikanen kiest vroeg op de dag voor een training. Dit kan de volgende gezondheidsvoordelen opleveren:

ochtendoefening kan u helpen beter te slapen

oefening heeft een sterke relatie met ons circadiaanse ritme, een 24-uurs lichaamsklok die onder andere regelt wanneer het tijd is om te eten, te slapen en wakker te worden. Fysieke activiteit houdt ons circadiaanse ritme op koers. Op zijn beurt kan ons circadiaanse ritme onze fysieke prestaties beïnvloeden.

zowel lichaamsbeweging als helder daglicht zijn krachtige circadiaanse signalen. Ze helpen bij het plannen van de afgifte van melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. ‘S ochtends als eerste buiten zweten leidt tot een eerdere afgifte van melatonine, waardoor je’ s nachts niet wakker kunt liggen.

bovendien bleek uit een studie uit 2014 gepubliceerd in Vascular Health Risk Management dat degenen die ’s ochtends werkten gemiddeld een diepere slaap rapporteerden, vergeleken met trainen’ s middags of ‘ s nachts.

ochtendoefening kan een kalmere dag voorbereiden

oefening helpt adrenaline af te branden, een stress-aangewakkerd hormoon dat onze vecht-of-vluchtreactie activeert. Minder adrenaline zal ons niet alleen rustiger laten voelen, maar het kan ook de productie van endorfines bevorderen. Endorfines zijn aminozuurverbindingen die pijn verlichten en een gevoel van welzijn produceren.

‘ s morgens vroeg trainen betekent dat deze stemmingsregulerende hormonen in toom worden gehouden als we onze dag beginnen. Plus, het kan je een gevoel van vervulling dat zou kunnen helpen u voor een kalmere, productievere dag.

“Je zit niet de hele dag te denken,’ Ik moet mijn training gedaan krijgen, ” zegt Christopher Lundstrom, een hardloopcoach en docent in sport en oefening wetenschap aan de Universiteit van Minnesota.

ochtendtraining kan uw bloeddruk verlagen

Een studie uit 2014 gepubliceerd in Vascular Health Risk Management onderzocht 20 mensen met borderline hypertensie of verhoogde bloeddruk. Het bleek dat trainen in de ochtend de bloeddruk van de deelnemers meer verminderde dan wanneer ze later op de dag werkten.

in het bijzonder verlaagden deelnemers die op een loopband oefenden om 7 uur ’s ochtends, versus 13 uur’ s middags of 19 uur ‘ s avonds, hun gemiddelde nachtbloeddruk met meer dan 16%. Het hebben van een lagere bloeddruk kan uw risico op een beroerte of hart-en vaatziekten verminderen, en dat is de reden waarom deskundigen adviseren regelmatige lichaamsbeweging om de gezondheid van het hart te verbeteren.

ochtendtraining kan gewichtsverlies bevorderen

Een studie uit 2019 gepubliceerd in het International Journal of Obesity toonde aan dat ochtendtraining deelnemers hielp meer gewicht te verliezen dan op enig ander moment van de dag.

de studie volgde 88 volwassenen met overgewicht of obesitas die begonnen met een 10 maanden durend aërobe oefenprogramma. Het bleek dat 81% van degenen die voor de middag sporten 5% van hun gewicht verloren. Ondertussen, slechts 36% van degenen die na 3 p. m. werkten, zag dezelfde hoeveelheid gewichtsverlies .

voor meer informatie, lees over hoe je gewicht kunt verliezen en het veilig kunt uitschakelen.

het middagzweet

tijdens uw dag kunnen verschuivende hormoonspiegels betere atletische prestaties bevorderen — een boost voor degenen die liever een middagtraining hebben.

Middagoefening kan u helpen beter te presteren

Als u sneller wilt rennen of meer gewicht wilt tillen, breekt u waarschijnlijk uw persoonlijke record ‘ s middags. Dat komt omdat je stofwisseling in volle versnelling is.

Na het middaguur helpen de concentraties van de hormonen cortisol en testosteron de spieren om energie efficiënter te verwerken. Je lichaamstemperatuur is ook hoger, wat gekoppeld is aan verhoogde sterkte. “je bent een beetje meer voorbereid op hoge intensiteit prestaties,” zegt Shawn Arent, professor aan de Universiteit van South Carolina en directeur van het Sport Science Lab. “Je hebt waarschijnlijk ook meer koolhydraten gegeten tegen die tijd, dus je benzinetank is overgoten.”

koolhydraten worden snel verteerd en gemetaboliseerd, waardoor ze de ‘go-to’ brandstof voor uitbarstingen van krachtige activiteit zijn. Met voeding van zowel ontbijt als lunch, je lichaam is voorbereid voor een hoge intensiteit training, zegt Arent. Middagoefening is een betere keuze voor late slapers

voor degenen die moeite hebben om zich uit bed te wrikken, kan een middagzweetsessie het beste zijn. Dat komt omdat circadiaanse ritmes en de niveaus van hormonen die hen beïnvloeden, waaronder melatonine en cortisol, van persoon tot persoon verschillen. Niet iedereen is ontworpen om een vroege vogel te zijn.

over het algemeen zult u waarschijnlijk meer genieten van het sporten en met meer intensiteit en consistentie trainen, als u dit doet wanneer u zich het meest energiek voelt.

An evening push

sommige mensen hebben hun capaciteit voor krachtige activiteit aan het einde van de dag niet verloren. In feite, kunt u in staat zijn om veel van dezelfde voordelen te krijgen als het uitoefenen eerder op de dag, plus een paar nieuwe.

avondoefening kan u meer uithoudingsvermogen geven

een 2019 studie gepubliceerd in celmetabolisme toonde aan dat mensen minder zuurstof gebruiken tijdens een avondtraining in vergelijking met andere tijden van de dag. Lager zuurstofverbruik betekent een lagere hartslag – waardoor de oefening minder intens aanvoelt. Daarom is uw lichaam ‘ s nachts energiezuiniger, wat betekent dat u misschien nog een paar ronden kunt lopen of nog een paar sets kunt doorlopen.

avondoefening kan u helpen stress te verlichten

“sommige mensen willen hun dag afsluiten met een krachtige training om stoom af te blazen en hun gedachten van het werk af te zetten,” zegt Lundstrom.

een onderzoeksanalyse gepubliceerd in 2008 in het Journal of Sports Psychology ondersteunt Lundstrom ‘ s beweringen dat lichaamsbeweging stress verlicht. Het bleek dat een enkele training angst kan verminderen. Angst verergert vaak slaapproblemen of slapeloosheid, dus het verlichten van stress aan het einde van de dag kan u helpen beter te slapen.

maar train niet te dicht bij het slapen gaan — een intensieve training binnen een uur na het slaan van de zak kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.

avondoefening kan je helpen je voor te bereiden op bed

“de dag afsluiten met een ontspannende activiteit, zoals yoga, is een geweldige manier om een kalmerende, meditatieve oefening te integreren met een krachtigere training eerder op de dag,” zegt Lundstrom.

samen met stretching omvat yoga meestal diepe ademhalingsoefeningen die de hersenactiviteit kunnen veranderen om een ontspanningsreactie te veroorzaken, en een rustige, vredige gemoedstoestand.

voor meer informatie, lees over de beste ademhalingsoefeningen voor slaap.

de bottom line

regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste activiteiten die u kunt doen voor uw gezondheid. Over het algemeen raadt de American Heart Association aan om elke week minstens 150 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit te krijgen, en als je dat doet, is het minder belangrijk.

” Er is geen perfecte tijd om te oefenen anders dan degene waar je het zult doen, ” zegt Arent. Onze omgevingen, circadiaanse ritmes en voorkeuren verschillen sterk, dus de beste tijd om te trainen zal variëren van persoon tot persoon.

Het kan echter helpen om uw training te plannen zoals een afspraak, zodat u in hetzelfde algemene tijdvenster kunt bewegen. Wanneer oefening wordt een betrouwbare routine, het wordt een gewoonte, en,” goede gewoonten zijn zo moeilijk te breken als slechte, ” zegt Arent.

• helpt yoga u gewicht te verliezen? De beste soorten en houdingen voor gewichtsverlies
• de gezondheidsvoordelen van push-ups en hoe ze correct te doen om het meeste uit uw training te halen
• 5 gezondheidsvoordelen van springtouw en handige tips voor beginners van celebrity trainer Jillian Michaels