Het vinden van de juiste supplementen voor PCOS
heel vaak wanneer we voor het eerst gediagnosticeerd met PCOS onze artsen zijn snel om een soort van medicatie (insuline sensibilisatoren of anticonceptie) of zij kunnen helemaal niets voorschrijven (zoals mijn arts deed). Echter, supplementen voor PCOS gaan vaak onvermeld. Maar het ding is, er is een aantal prachtige onderzoek die er zijn dat suggereert dat specifieke PCOS supplementen effectiever dan medicatie in de behandeling van de symptomen van PCOS kan zijn.
dus, in dit artikel, gaan we het hebben over welke supplementen het beste zijn voor PCOS en waarom je zou moeten overwegen om ze te nemen. Voordat we op dat al, laten we eens een snelle blik op wat PCOS is en wat het betekent voor de miljoenen vrouwen die zijn gediagnosticeerd met het.
Wat is PCOS?
PCOS is in wezen een endocriene stoornis. Dit betekent dat er iets mis is gegaan met onze hormonen. Het is deze onderliggende hormoononbalans die tot veel van de onaangename symptomen leidt die wij in PCOS zien.
nu, welke hormonen worden beïnvloed, kunt u zich afvragen.
hormonen die worden beïnvloed door PCOS
insuline
Het kan u verbazen dat een van de primaire hormonen die worden beïnvloed door PCOS insuline is. Nu is dit belangrijk omdat veel van de supplementen die voor PCOS hulp worden geadviseerd om het lichaam aan insuline of hulp met de manier te sensibiliseren waarin insuline in verwerkt in het lichaam.
androgenen (testosteron)
hoge niveaus van testosteron veroorzaken een aantal van die al te bekende vervelende symptomen zoals hirsutisme (haar waar we het niet willen), alopecia (mannelijke haaruitval) en acne.
geslachtshormonen
nu zijn androgenen geslachtshormonen, maar er zijn zoveel andere hormonen geassocieerd met vrouwelijke vruchtbaarheid en de menstruatiecyclus. Het is veel om nu in de context van dit artikel te krijgen, maar de volgende hormonen worden ook beïnvloed door PCOS: geslachtshormoon bindende globuline, luteïniserend hormoon, oestrogeen, progesteron, om er maar een paar te noemen.
U kunt dus zien dat PCOS niet alleen over vruchtbaarheid gaat, of alleen over gewicht of zelfs over dat frustrerende haargroei. Aangezien PCOS een endocriene wanorde is, heeft het een verscheidenheid van symptomen en elke vrouwen met PCOS kunnen verschillend voorstellen.
Hoe wordt PCOS gediagnosticeerd?
PCOS wordt vaak gediagnosticeerd aan de hand van de Rotterdamse criteria. Deze criteria stellen dat een vrouw om gediagnosticeerd te worden met PCOS, 2 van de volgende 3 symptomen moet vertonen:
-
tekenen van hoge androgeenspiegels
-
een onregelmatige menstruatiecyclus
-
cysten op uw eierstokken
Hoe kunt u PCOS?
nu, er zijn zoveel dingen die je kunt doen om te helpen met je PCOS, waarvan vele ik al heb geschreven over. Naar aanleiding van een goede PCOS dieet is cruciaal in het helpen om uw onderliggende hormoon onbalans beheren, zodat dat is een geweldige plek om te beginnen.
u kunt hier alles vinden over de ins en outs van het PCOS dieet.
en supplementen spelen ook een grote rol. Dus, laten we eens een kijkje op de Top 3 supplementen voor PCOS.
Inositol
het onderzoek naar Inositol is vrij overweldigend en het is mijn favoriete PCOS-supplement. Ik heb hier en hier over Inositol geschreven, dus we houden het kort:
hoe Inositol vrouwen met PCOS helpt
waar het mee helpt (1):
-
herstelt de normale ovulatoire activiteit
-
verhoogt de bevruchting tarief
-
voorkomt spina bifida aangeboren afwijking
-
verlaagt de vrije testosteron (onderzoek heeft aangetoond tot 73% korting)
-
verlaagt de totale testosteron (tot wel 65% korting)
-
verlaagt LH (tot wel 55% korting)
-
verlaagt de insuline respons na maaltijden (zoveel 62% vermindering)
-
verlaagt de DHEA-S (zoveel 49% vermindering)
-
verhoogt de SHBG (zoveel 92% toename)
-
verlaagt androstenedione (zo veel als 27% reductie)
-
verlaagt triglyceriden (maar liefst 51% reductie)
-
verlaagt de bloeddruk (kleine afname)
-
verhoogt piekprogesteron (129% toename in één studie)
dat is een vrij indrukwekkende lijst en u kunt waarschijnlijk zien waarom het een van mijn favoriete PCOS-supplementen is!
welke bijwerkingen heeft Inositol?
De bijwerkingen zijn vrij mild en het is een zeer veilig supplement om in te nemen. 5% van de mensen die tot 12 g Inositol innemen, hebben lichte spijsverteringsproblemen (2).
hoeveel inositol moet u innemen voor PCOS?
De aanbevolen dosis Inositol voor vrouwen met PCOS is 2g ’s ochtends en 2g’ s avonds. U kunt het in capsulevorm krijgen, maar elke capsule bevat normaal gesproken slechts 500 mg, dus u zult 8 capsules per dag moeten innemen om bij uw 4g te komen.
als alternatief kunt u krijgen dat Inositol poedervorm is en het is heel gemakkelijk om het eenvoudig met water te mengen. Het heeft een zeer lichte zoete smaak en is zeer smakelijk.
Waar Kan Ik Inositol krijgen?
mijn favoriete Inositol is een combinatie van 2 Inositolen – d-chiro en Myo-inositol. Het wordt Ovasitol genoemd en is verkrijgbaar bij Theralogix.
alternatief is Jarrows Inositol poeder van Amazon een goede optie.
vitamine D
Wist u dat 80% van de vrouwen met PCOS een tekort aan vitamine D bleek te hebben? Dat is enorm! Dus, ik denk dat een vitamine D supplement is super belangrijk voor alle vrouwen met PCOS.
Waarom is vitamine D belangrijk voor vrouwen met PCOS?
wel, vitamine D is essentieel voor talrijke lichaamsfuncties en een tekort aan deze al belangrijke vitamine kan veel van de symptomen van PCOS veel erger maken. Een vitamine D-tekort is in verband gebracht met (3):
-
insulineresistentie
-
hirsutisme
-
hyperandrogenisme
-
obesitas
-
lager zwangerschapssucces
ovulatoire en menstruele onregelmatigheden
niet alleen dat, vitamine D de suppletie is getoond om depressie in vrouwen met PCOS te bestrijden. Depressie is een van de minder gesproken over symptomen, maar het is zo belangrijk dat we erkennen dat veel veel vrouwen met PCOS worstelen met depressie ook en vitamine D suppletie kan goed bestrijden dit (4).
welke bijwerkingen heeft vitamine D?
naarmate vitamine D-deficiëntie zich verder uitbreidt, worden veel voedingsmiddelen verrijkt met deze uiterst belangrijke vitamine. Er zijn geen bijwerkingen van vitamine D suppletie, hoewel het mogelijk is om te veel vitamine D te nemen en vitamine D toxiciteit te ontwikkelen. Je zou echter een enorme hoeveelheid vitamine D moeten nemen om toxische niveaus te bereiken.
volgens de vitamine D Raad, moet u 40 000 IE per dag innemen gedurende een paar maanden of een enkele dosis van 300 000 IE om toxische niveaus te bereiken.
vitamine D is belangrijk voor de absorptie van Calcium, dus een vitamine D toxiciteit wordt vaak gezien in hoge niveaus van Calcium. Symptomen van Vitamine D vergiftiging zijn (5):
-
je ziek voelen of ziek zijn
-
slechte eetlust of verlies van eetlust
-
het gevoel erg dorstig
-
het plassen, vaak
-
constipatie of diarree
-
buikpijn
-
spierzwakte of pijn
-
pijn in de botten
-
verward
-
je moe
hoeveel Vitamine D moet je nemen voor PCOS?
de NIH (National Institutes of Health) beveelt de volgende dagelijkse doseringen aan voor vitamine D (6):
deze doseringen worden over het algemeen veel lager geacht dan in werkelijkheid nodig is en worden voorgesteld als de minimale dagelijkse behoefte om de gezondheid van het bot te behouden en voor calciummetabolisme bij gezonde personen.
Ik zou zeggen dat als je een vitamine D deficiëntie hebt en je hebt PCOS, je vitamine D aanzienlijk hoger moet zijn dan dat.
De Vitamine D Raad suggereert dat we ten minste 5000 IE per dag moeten nemen (7).
Waar Kan ik een goed vitamine D-supplement krijgen?
Ik neem graag mijn vitamine D in druppelvorm. Het is vaak een druppel op oliebasis omdat vitamine D Een in vet oplosbare vitamine is. Dit is degene die ik zou aanraden, verkrijgbaar bij Amazon.
omega 3
nu is Omega 3 een belangrijke. Zie je, er zijn 3 verschillende soorten omega essentiële vetzuren-Omega 3, 6 en 9. We krijgen heel veel Omega 6 en 9 in ons dieet, maar we hebben de neiging om Omega 3 te missen. Ook de verhouding van de drie Omega ‘ s is belangrijk.dus laten we eens kijken waarom Omega 3 belangrijk is voor vrouwen met PCOS.
Waarom is Omega 3 belangrijk voor PCOS?
Omega 3 is om een aantal redenen een belangrijk vetzuur. Met betrekking tot PCOS is aangetoond dat Omega 3-supplementen helpen bij de volgende (8, 9):
-
verbeterde tailleomtrek (zeer vaak wanneer vrouwen met PCOS gewicht dragen)
-
verbeterd lipidenprofiel en algehele daling van cholesterol
-
verhoogde frequentie van menstruatie en menstruatie
-
lagere testosteronspiegels
-
Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid
-
verbeter de vruchtbaarheid en de kans om zwanger te worden
-
beheer de haargroei en verbeter acne
-
en help u zich beter te voelen in uw kleding als uw tailleomtrek afneemt
-
een visachtige smaak in uw mond
-
visachtige adem
-
maagklachten
-
dunne ontlasting
-
misselijkheid
/ul>
dus eigenlijk zeggen we dat omega 3 suppletie zal helpen om:
Het klinkt allemaal best goed!
welke bijwerkingen heeft Omega 3?
Omega 3-suppletie is in verband gebracht met (10):
hoge doses zijn ook geassocieerd met een verhoogd risico op bloedingen.om uw arts voordat u begint met een omega 3 supplement.
hoeveel Omega 3 moet u innemen voor PCOS?
veel van de studies gedaan naar de voordelen van omega 3 suppletie bij vrouwen met PCOS werden gedaan met deelnemers die 4G Omega 3 vetzuren namen met 720mg EPA en 480mg DHA (11).
Waar Kan ik een goed omega 3 supplement krijgen?
Het is belangrijk om een omega 3-supplement van goede kwaliteit te vinden met een laag kwikgehalte. Dus ik hou echt van de Nordic Naturals visolie. Het is getest op zware metalen en andere toxines en het is een goede kwaliteit, hoge dosis Omega 3. Nogmaals, je kunt het krijgen op Amazon.
Oké, dus als je net gediagnosticeerd bent met PCOS of je begint net te kijken hoe je je PCOS natuurlijker kunt beheren, zijn dat de top supplementen die ik zou voorstellen. Nu, er zijn andere supplementen die er zijn, maar ik zou beginnen met deze 3 en zien hoe je op. Je kunt er later altijd nog meer toevoegen als je dat nodig vindt.
aan de slag met supplementen voor PCOS
nu lijkt dit vrij eenvoudig. Pak al deze supplementen en neem ze in, toch?
nou, ja. Maar Ik wil wel een goede raad geven. En dit geldt voor het nemen van een supplement.
begin met één supplement per keer
het ding is, als u te veel supplementen tegelijk inneemt, zult u niet weten welk supplement het verschil maakt voor uw symptomen of welke u onaangename bijwerkingen kunnen geven.
dus, begin met één voor één. Neem het 3-4 weken en controleer hoe je je voelt. Als je geen onaangename bijwerkingen ervaart en je voelt je goed, voeg dan een andere enzovoort toe.
neem ze minstens 2 tot 3 maanden
soms beginnen we ons meteen beter te voelen en soms duurt het iets langer. Het duurt minstens 3 maanden voordat een ei rijp is en de eisprong plaatsvindt. Als u op zoek bent naar verbeteringen in uw cyclus te zien, moet u de supplementen te nemen voor ten minste 3 maanden.
Als u hoopt verbeteringen in hirsutisme te zien, duurt het 6-12 maanden om verbeteringen te zien.