Hier is Het Schema Zeer Succesvolle Mensen Volgen Elke Dag

***

Voordat we beginnen met de festiviteiten, Ik wilde iedereen bedanken voor het helpen van mijn eerste boek uitgegroeid tot een Wall Street Journal bestseller. Om het te bekijken, Klik hier.

***

maar al te vaak zijn productiviteitstips dertien in een dozijn. Sommigen zijn zelfs met elkaar in conflict. We hebben een systeem nodig.

welk schema gebruiken de professionals? Welk systeem stelt de wetenschap in staat om het meest productief te zijn?

de sleutel is het gevoel in controle te hebben en ervoor te zorgen dat uw energieniveaus worden afgestemd op het belang van de taak die bij de hand is.

laten we de expertideeën en het onderzoek die we hebben behandeld verzamelen in een meer samenhangend schema dat u kunt toepassen op uw dag.

hoe doe je dat? Misschien wil je je kalender eruit halen. We moeten wat veranderen.

1) het ochtendritueel

Laura Vanderkam bestudeerde de schema ‘ s van hoog presterende mensen. Wat heeft ze gevonden? Ze staan vroeg op. Bijna allemaal hebben ze een ochtendritueel.

u moet wakker worden voordat de krankzinnigheid begint. Voordat er eisen aan je worden gesteld. Voordat uw doelen voor de dag hebben concurrentie.

als u een evenwicht tussen werk en privé wilt bereiken, moet u bepalen wat belangrijk is en zich daarop concentreren. (En onderzoek toont aan dat doelen je gelukkiger maken.)

het hebben van concrete doelen werd gecorreleerd met een enorme toename in vertrouwen en gevoel van controle.

Via de 100 eenvoudige geheimen van succesvolle mensen:

mensen die hun doelen in concrete termen construeren hebben 50% meer kans om er zeker van te zijn dat ze hun doelen zullen bereiken en 32% meer kans om controle over hun leven te hebben. – Howatt 1999

zoals ik al eerder heb besproken, gaat het tweede deel van je ochtendritueel over stemming. Dat gevoel van controle is wat grit produceert en mensen laat volharden.

Via de 100 eenvoudige geheimen van succesvolle mensen:

onderzoek waarbij studenten met een vergelijkbare bekwaamheid worden vergeleken, toont aan dat het onderscheid tussen degenen die in hun studie een sterke arbeidsethos behouden en degenen die opgeven, een gevoel van controle is. Degenen die een gevoel van controle uit te drukken krijgen scores die een volledige letter cijfer hoger zijn dan degenen die dat niet doen. – Mendoza 1999

(voor meer informatie over de wetenschap van een succesvol leven, Bekijk hier mijn bestseller.)

Je hebt je doel en je hebt de controle. Koel. En als je aan het werk gaat? Ik raad je aan een schuilplaats te zoeken. Hier is waarom …

2) belangrijk werk als eerste – zonder afleidingen

veel mensen arriveren op kantoor en direct bezig zijn met e-mail en vergaderingen, zodat het echte werk later op de dag achterblijft… Rookie-fout.

onderzoek toont aan dat 2,5 tot 4 uur na het ontwaken de scherpste hersenen zijn. Wil je dat verspillen aan een conference call of een personeelsvergadering?

Studies tonen aan dat alertheid en geheugen, het vermogen om helder te denken en te leren, in de loop van een dag met 15 tot 30 procent kunnen variëren. De meesten van ons zijn het scherpst ongeveer twee en een half tot vier uur na het ontwaken.

toen ik wilskracht-expert Roy Baumeister interviewde, wat had hij te zeggen? De vroege ochtend is ook wanneer je het meest gedisciplineerd bent:

hoe langer mensen wakker zijn geweest, hoe meer problemen met zelfbeheersing zich voordoen. De meeste dingen gaan ‘ s avonds slecht. Diëten worden gebroken bij de avond snack, niet bij het ontbijt of in het midden van de ochtend. Impulsieve misdaden worden meestal na middernacht gepleegd.

maar werkt dit echt? In studies van genieën, de meeste deden hun beste werk vroeg op de dag.

” maar waarom zei je dat ik me ergens moet verbergen?”

omdat afleidingen je dom maken. Tegenwoordig is het moeilijk om veel echt werk te doen op het werk.

Jason Fried legt uit dat de moderne werkplek een eindeloze stroom van onderbrekingen is. (Weinig tijd? Let op de eerste 5 minuten):

kan het werk van uw keuze niet doen wanneer de dag begint? Ga vroeg in of werk vanuit huis voordat je het hoofd in het kantoor.

(voor meer informatie over het gebruik van uw piekuren rechts, klik hier.)

dus je boekt vooruitgang op het ding dat telt. Maar je kunt niet sprinten in kilometers. Wat doe je als je hersenen moe worden?

3) hergroeperen wanneer u vertraagt

middag brain mist. We hebben het allemaal gevoeld. Waarom gebeurt dit? Te hard werken? Voedsel coma? Vaak is het gewoon ons natuurlijke circadiaanse ritme:

neem eerst een pauze. Neem een snack of een power nap als je kunt.

wat je nu nodig hebt is een mini-versie van je ochtendritueel. Bekijk je doelen en de vooruitgang die je vanmorgen hebt geboekt.uit onderzoek van Harvard blijkt dat er niets motiverender is dan vooruitgang. Waarderen hoe ver ze zijn gekomen is wat zeer hardnekkige mensen doen.

Via de 100 eenvoudige geheimen van succesvolle mensen:

door mensen die de neiging hebben om gemakkelijk op te geven te vergelijken met mensen die de neiging hebben om door te gaan, zelfs door moeilijke uitdagingen, vinden onderzoekers dat hardnekkige mensen twee keer zo veel tijd besteden aan het denken, niet over wat er gedaan moet worden, maar over wat ze al hebben bereikt, het feit dat de taak uitvoerbaar is, en dat ze daartoe in staat zijn. – Sparrow 1998

(voor meer informatie over het bestrijden van uitstel, Klik hier.)

je hebt een pauze gehad, je doelen en prestaties bekeken en nu ben je klaar om weer aan de slag te gaan. Waar concentreer je je nu op?

4) Meetings, Calls en People Stuff ‘ s middags

wanneer de energie hoog is, dan wil je je richten op Creatief, uitdagend werk. Als de energie laag is, doe dan druk werk.

Scott Adams, bedenker van “Dilbert”, maakt strips in de ochtend. Tegen de middag, zijn hersenen wazig en hij verschuift zijn doelstellingen.

Via How to Fail at bijna Everything and Still Win Big:

een van de belangrijkste trucs voor het maximaliseren van uw productiviteit is het aanpassen van uw mentale toestand aan de taak… om 6:00 ben ik een maker, en om 14:00 ben ik een copier… het is de perfecte match van mijn energieniveau met een hersenloze taak.

en onderzoek toont aan dat de middag echt de beste tijd is voor vergaderingen — in het bijzonder om 15.00 uur.

behoefte aan stroom door een aantal drukke werk, maar je kunt niet de wilskracht opbrengen? Dit is wanneer afleiding je kan helpen.

wanneer taken saai zijn en je je afleidend voelt, kunnen vrienden je productiever maken — zelfs als ze niet helpen.

Via Friendfluence: de Verrassende manieren waarop vrienden ons maken wie we zijn:

alleen vrienden in de buurt hebben kan je naar productiviteit duwen. “Er is een concept in ADHD behandeling genaamd de ‘body double,’ ” zegt David Nowell, Ph.D., een klinische neuropsycholoog Uit Worcester, Massachusetts. “Afleidende mensen krijgen meer gedaan als er iemand anders is, zelfs als hij hen niet coacht of assisteert.”Als je geconfronteerd met een taak die is saai of moeilijk, zoals het schoonmaken van uw kasten of samen te trekken uw ontvangsten voor belasting tijd, krijg een vriend om je lichaam dubbel.

(Klik hier voor meer informatie over hoe slimmer, niet harder te werken.)

dus de werkdag is voorbij. Is dat het? Nope. Er is ook een optimale manier om je schema na zonsondergang af te handelen.

5) een ontspannende avond

hoewel succesvolle mensen lange uren werken, nemen de groten bijna allemaal de avond vrij om zich op te laden.voor het diner raadt Tim Ferriss aan om je grote doel voor morgen op te schrijven. Dit zal je gedachten van het werk af te zetten en kunt u ontspannen.

Wat zegt onderzoek kan u helpen ontspannen? Hint: vertrouw niet op je instinct.

de dingen die we vaak kiezen om stress te verminderen zijn vaak het minst effectief.

wat werkt? Vrienden zien en actieve hobby ‘ s. Wat niet? Meer passieve activiteiten zoals TV, videospelletjes en Eten.

Via het wilskracht Instinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het ertoe doet, en wat je kunt doen om er meer van te krijgen:volgens de American Psychological Association zijn sporten of sporten, bidden of een religieuze dienst bijwonen, lezen, Naar muziek luisteren, tijd doorbrengen met vrienden of familie, een massage krijgen, buiten wandelen, mediteren of yoga doen, en tijd doorbrengen met een Creatieve hobby. (De minst effectieve strategieën zijn gokken, winkelen, roken, drinken, eten, het spelen van videospelletjes, surfen op het Internet, en kijken TV of films voor meer dan twee uur.)

voorbij dat, ga naar bed. Studies van artiesten van wereldklasse tonen aan dat ze grenzeloze energie hebben, dus zorg dat die zzz ‘ s er één van zijn.

Nee, je kunt jezelf niet bedriegen in slaap en geen negatieve effecten zien.

Wat vertelt hersenonderzoek ons over het bezuinigen bij het slapen gaan? Je maakt jezelf eigenlijk Dom:

De bottom line is dat slaapverlies mind loss betekent. Slaapverlies verlamt denken, op bijna elke manier die je kunt meten denken. Slaapverlies doet pijn aan aandacht, uitvoerende functie, onmiddellijk geheugen, werkgeheugen, stemming, kwantitatieve vaardigheden, logisch redeneervermogen, algemene wiskundige kennis.

(Klik hier voor hoe u uw weekends geweldig kunt maken.)

dus hoe brengen we dit alles samen om succesvoller te zijn?

Som

zo ziet een succesvol schema eruit:

1. uw ochtendritueel
2. belangrijk werk eerste ding-zonder afleidingen
3. hergroeperen wanneer u vertragen
4. vergaderingen, oproepen en kleine dingen in de middag
5. een ontspannende avond

helaas kunnen we niet allemaal ons eigen schema dicteren. Daarom zijn er hierboven geen specifieke tijden vermeld.

maar we kunnen er allemaal voor kiezen om sommige dingen voor of na anderen te doen. Stop met je te concentreren op het krijgen van veel willekeurige dingen gedaan om te doen alsof je vooruitgang boekt.

alle momenten in uw dag zijn niet gelijk, en alle taken zijn niet even belangrijk.

weten wat het beste moment is om de juiste dingen gedaan te krijgen is de sleutel.

wat zal dit schema voor u doen? Als de dag voorbij is zul je nog steeds merken dat je niet alles gedaan hebt.

maar dat stoort je niet veel omdat je de dingen deed die ertoe deden, en ze goed deed.

(Als u een mooie PDF van dit schema wilt, doe dan hier mijn wekelijkse update. Ik stuur er een met de update van volgende week.)

Join 45K + readers. Ontvang een gratis wekelijkse update via e-mail hier.