hoe blaren in de loop eens en voor altijd te genezen

afgezien van een inspanningsverwonding, zoals een spierscheurtje of scheenspalken, zijn er weinig dingen erger dan pijnlijke blaren in de loop. Deze jongens vaak opdagen wanneer de huid is beschadigd door wrijving, warmte, koude, of chemische blootstelling, volgens Mark Jenkins, een beroemdheid trainer die heeft gewerkt met de wil van Beyoncé, Mary J. Blige, Missy Elliott, en Brandy. “Vloeistof verzamelt zich tussen de opperhuid—de bovenste laag van de huid—en de lagen eronder, en beschermt het weefsel eronder, beschermt het tegen verdere schade en laat het genezen,” legt hij uit. “De boosdoener kan van alles zijn, van nieuwe of slecht passende hardloopschoenen tot natte voeten veroorzaakt door niet-absorberende sokken.”Het goede nieuws is dat er tal van preventieve en behandeling oplossingen die je terug op de rails in een mum van tijd. Hier, experts delen hoe ze genezen lopende blaren.

bekijk de nieuwste lopende workouts die we zojuist hebben uitgebracht in de Aaptiv app. We hebben runs voor elk fitnessniveau.

laat de vloeistoffen Los.

“een blaar is eigenlijk het verband van de natuur, dat de ruwe tere huid beschermt die eronder ligt,” legt Jacqueline Sutera, D. P. M., een podoloog in New York City en woordvoerder van Vionic Innovation Lab uit. “Verwijder het dak van een blaar, en je zult die huid blootstellen aan schimmels en bacteriën. kan leiden tot een mogelijk ernstige infectie. De blaar zal waarschijnlijk breken in een paar dagen, wat resulteert in de vloeistof binnen afvoer op zijn eigen. u kunt het proces versnellen door het los te laten met een pin of naald.”

om dit te doen, moet u eerst de veiligheidsspeld of naald afvegen met alcohol of betadine, een topisch antisepticum dat u volgens Dr.Sutera in elke drogist kunt kopen. Prik vervolgens voorzichtig de bovenkant van de blaar door met een enkele speldenprik, waardoor de huid intact blijft. “Vaak is er zo veel druk opgebouwd in de blister, dat de vloeistof vanzelf wegvloeit. Maar als dat niet gebeurt, druk dan opnieuw heel voorzichtig op de blaar”, voegt ze toe.

breng antibiotische zalf aan.

zodra de blister vlak is, Dr. Sutera adviseert het aanbrengen van een schar van drievoudige antibiotische zalf of crème en het bedekken van de blister met een pleister. “Verander de pleister elke dag voor de komende drie tot vijf dagen, totdat de blaar is genezen,” zegt ze. “Als de gebieden rood en gezwollen worden en je puss ziet, zijn dat tekenen van infectie. Dus bel uw arts voor advies over wat te doen.”

ontstekingen verminderen.

naast het aanbrengen van antibiotische zalf of crème, beveelt Jenkins aan om warme groene theezakjes op de blister te plaatsen om ontstekingen te helpen verminderen. “Groene thee heeft natuurlijke antibacteriële eigenschappen en kan de irritatie die gepaard gaat met pijnlijke blaren verlichten,” voegt hij toe. “Je zou ook een capsule vitamine E kunnen openen en verspreiden over de blaar om de genezing te bevorderen.”

laat het ademen.

veel deskundigen zijn het erover eens dat een blaar sneller zal genezen als het onbedekt wordt achtergelaten in een schone omgeving. Jenkins raadt aan om het verband te verwijderen wanneer je voor langere tijd thuis bent. Dit geeft het een kans om te ademen en op te drogen. “Om het te beschermen tegen infectie, voortdurend aanbrengen van een dunne laag van antibacteriële zalf om de genezing te bevorderen,” voegt hij toe.

voorkomen blaren in de eerste plaats.

gelukkig is de lijst met dingen die je kunt doen om te voorkomen dat er blaren ontstaan vrij lang. Het eerste wat je zult willen doen is om ervoor te zorgen dat u loopt in goed gemonteerde schoenen. “Maak een bezoek aan uw lokale lopende winkel. Heb een professionele hulp bij het vinden van de juiste schoen en pasvorm voor je voet,” zegt Meghan Kennihan, een Illinois-gebaseerde personal trainer en hardloop coach. Dr. Sutera raadt aan om natuurlijke stoffen te kiezen boven harde of stijve kunststof. Controleer ook riemen voor inkepingen of andere onvolkomenheden die schaafwonden kunnen veroorzaken. “Schoenen die te groot zijn creëren te veel ruimte voor de voet om te bewegen, waardoor wrijving ontstaat. Terwijl schoenen die te klein zijn drukpunt blaren veroorzaken, ” voegt ze eraan toe.

terwijl u daar bent, stelt Kennihan voor om run-specifieke sokken te kopen, zoals Injinji of Balega. “Ze hebben vochtafvoerende eigenschappen die je voeten droog houden. En zijn zo gevormd dat de sok niet samensmelten of je voet ongemakkelijk wrijft.”

ten slotte, Dr. Sutera voegt dat slicking op een dunne laag van anti-blister balsem, zoals Band-Aid Friction Block Stick of Vaseline, op je hielen en tenen. Dit kan ook helpen voorkomen dat uw favoriete schoenen van wrijven u de verkeerde manier. Er zijn ook moleskin en padding producten die u kunt kopen om te zetten over delicate en blister-gevoelig gebieden.

wanneer u klaar bent om weer aan de slag te gaan, heeft Aaptiv trainingen die u geweldig zult vinden bij top fitness trainers. Bekijk ze vandaag nog in de app.