hoe bredere heupen te krijgen met Yoga|21 Yoga Poses voor bredere zij Glute

delen is zorgzaam!

Als u altijd dacht dat uw heupen te klein waren en u droomde van manieren om deze te vergroten. U hebt uw wens vandaag, zal deze post wat yoga tonen stelt voor grotere billen en zij zijn ook grote heup het verbreden yoga stelt.

weet u dat zitten, lezen, rijden, workouts en kijken naar die uw favoriete tv-programma ‘ s kan vergrendelen uw heupspieren waardoor u eeuwigdurende pijn, en slechte houding?

echter, u kunt deze problemen oplossen door simpelweg energie door uw heupen te geven.

ook, als je gewoon manieren wilt leren om je heupen te verhogen omdat je graag Grotere heupen hebt, is dit artikel iets voor jou.

we zullen u een lijst geven van hoe u bredere heupen kunt krijgen met yoga door 21 yoga-houdingen te analyseren voor bredere heupen.

echter, het verkrijgen van een doel hangt af van veel hard werken.

dus, als je bereid bent om dit te leren poses die sterk kan verbeteren uw heupen flexibiliteit, mobiliteit, houdingen en algemeen welzijn Lees verder. Lees ook dit gerelateerde artikel over 12 Easy Yoga Poses voor twee mensen (vrienden, partner of koppels)

hoe een bredere zij Glute te krijgen met Yoga (Yoga voor een bredere zij Glute)

om een bredere heup te krijgen met yoga moet je 8 tot 10 van deze yoga kiezen voor bredere heupen vermeld en ze vervolgens dagelijks uitvoeren volgens de instructies voor elke beweging hieronder. Zorg ervoor dat u dit ook leest op voedsel voor bredere heupen die u in uw maaltijd moet opnemen.

en dan wilt u 1 of 2 dagen vrij nemen om te rusten binnen een week.

21 in uitstekende staat. Laten we beginnen.

# 1. Happy Baby Pose-Yoga Poses voor heupen

lig op de mat met het gezicht naar boven, til je knie op je borst. Duw vervolgens je onderrug plat op de mat en klem de buitenste zielen van je voeten. Trek voorzichtig je voeten naar beneden om het dicht bij je oksels te brengen en verbreed je knieën ook. Houd deze pose 60 seconden vast en glimlach als je deze pose doet.

# 2. Childs Pose-Yoga Poses voor heupen

deze pose is eenvoudig te doen. Voer de pose van een kind door te knielen op een mat en zet je grote tenen samen en rust je lichaam op je hielen en houd je knieën uit elkaar. Adem uit en laat je borst zakken naar de mat en leg het tussen je dijen. Steek vervolgens je armen voor je. Je voelt de stretch op je onderrug, heupen, quads en schouders. Blijf 30 tot 60 seconden in de houding.

• 11 beste Yoga voor beginners met overgewicht + hoe vaak moet een Beginner Yoga doen
• 15 Yoga Challenge voor één persoon om gewicht te verliezen (Yoga Challenge voor 1)
• 17 Yoga Poses om inwendig dijvet te verliezen: Yoga Om dijen in 2 weken te verminderen

#3. Eye of the Needle Yoga Pose voor bredere heupen

om dit proces te starten, ga je op je rug op de mat liggen. Buig je knieën en houd je heup en voeten wijd uit elkaar. Neem vervolgens je rechterknie en leg je rechterknie over je linkerknie dicht bij je borst. Houd je hoofd op de mat en hef je armen en klem je linker dij, trekken naar je borst om de druk van de stretch te verhogen. En houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

#4. Schoenlappers poseren

op een mat zitten en uw rug recht houden. Adem vervolgens uit en vouw je knieën naar je lies en laat de knieën vallen op de mat, zet de zolen van je voeten samen. Je voelt deze stretch op je heupen en binnenbenen. Je kunt ook je voeten dichter bij je lies strekken door je enkels of grote teen vast te pakken om de stretch aan te halen en nog eens 30 tot 60 seconden vast te houden. Leer hoe je bredere heupen krijgt met Yoga door deze houding te oefenen.

#5. Warrior II-Yoga Poses voor heupen

begin deze pose door op de mat, je voeten en heup wijd uit elkaar te staan. Vervolgens, draai naar de ene kant en breid je positie naar ongeveer 4 voeten, maar zorg ervoor dat u uw voeten goed uitlijnen. Draai ook de voet voor je zodat je tenen naar de voorkant van de mat kijken. Nu, draai de andere voet naar ongeveer 45 graden. Strek je armen in een parallelle lijn met je handpalmen naar de mat. Activeer je kern door de knie naar voren te buigen tot een hoek van 90 graden. Hou je voet plat op de grond.

volgende, kijk uit op de top van de arm voor u om uw evenwicht te houden en houd deze positie gedurende 30 seconden en schakel dan naar de andere kant.

#6. Modified Garland Pose

zit op de mat en houd je voeten wijd uit elkaar, buig je knieën en zink op je heupen in een Hurk. Breid je dijen uit zodat ze breder zijn dan je romp terwijl je je voeten op de mat houdt. Leun ook een beetje naar voren en duw je ellebogen in je knieën en klem je handpalm in een gebedspositie en til ze op je hartniveau. Hef nu je hoofd op en strek je ruggengraat uit.

houd deze houding gedurende 10 tot 20 seconden vast en voel het effect van deze stretch op je heupen terwijl je ellebogen losjes tegen je binnenkant van de dijen drukken.

# 7. Naar beneden gerichte Kikkerpose

begin deze pose op handen en voeten met uw knieën wijd uit elkaar en draai uw voeten aan beide kanten naar buiten. Laat je ellebogen zakken en houd je onderarmen en palm plat op de vloer. Adem vervolgens uit en duw je heupen een beetje terug totdat je de stretch diep in je lies en heupgebieden voelt. Houd deze pose voor 30 seconden en dan swing naar voren, maar strek je armen om uit te gaan van deze pose.

#8. Camel Yoga Poses voor heupen

om deze pose te beginnen, kniel je op de mat met je knieën en heup wijd uit elkaar. Plant vervolgens de bovenkant van je voeten en schenen op de mat. Leg je handen op de zijkanten van beide heupen en leun geleidelijk terug in je kin. Druk nu je heupen naar voren, maar blijf in je billen knijpen om het onderste deel van je rug te beschermen. Of je blijft op deze pose of terug te bereiken om je hielen te grijpen. Zorg er ook voor dat u omhoog gaat om te voorkomen dat u in het onderste deel van uw rug drukt. Blijf 60 seconden in deze houding.

#9. Extended Leg Squat Yoga Poses voor heupen

begin met een brede squat pose en draai je voeten onder een hoek van 45 graden. Duw je heupen naar beneden naar je hielen en beweeg je voeten totdat je romp niet op je dijen rust. Zorg ervoor dat je je handen op de grond houdt, verleng vervolgens je rechterbeen naar de zijkant en laat je heupen naar je linkerhiel bewegen. Til nu je handen naar de gebedspositie op het niveau van je hart en houd het 3 tot 6 ademhalingen vast en herhaal de houding voor de andere kant van je lichaam.

#10. Crescent Lunge Pose

Sta op je voeten, zet een voet naar voren en ga in een longe, buig je knieën in de hoek 90 graden en houd het evenwicht met je tenen. Til vervolgens je armen over je hoofd en duw zachtjes je heupen naar voren terwijl je ze in een vierkante positie houdt. Wacht 60 seconden. Breek de houding met je voorhiel en herhaal aan de andere kant van het lichaam. Als u zoekt hoe te om bredere heupen met Yoga te krijgen probeer dit stelt.

#11. Met de hand naar de grote teen liggend

lig plat op je rug op de mat en strek je benen naar voren met een yogaband. Vouw een knie en neem het naar je borst en lus de riem rond de bal van je voeten. Nu, houd de band en strek je benen voorzichtig en houd de band zo strak als je wilt. Zorg ervoor dat je je voeten buigt en houd je heupen op de vloer en open je verlengde benen naar de zijkant. Houd 60 seconden vast en schakel de pose naar de andere Benen.

# 12. Fire Log Yoga voor bredere heupen

begin deze houding door op de mat te zitten en plaats uw linkervoet bovenop uw rechterknie en duw uw rechtervoet onder de linkerknie. Druk vervolgens je heupen naar beneden en houd je borst open met een rechte rug. Adem uit en leun je romp naar voren om de houding sterk te houden. Houd 60 seconden vast en schakel over naar het andere been.

# 13. Neerwaartse hondsplit

begin op handen en voeten en houd de stekels recht, duw je heupen omhoog en zuig je buik in. Open vervolgens je vingers en til een been op en strek het omhoog en achter je. Buig ook je knieën en laat je voeten je bilspieren bedekken. Open je buitenste heup een beetje als je uit te breiden en open je heup. Houd deze positie en neem 5-6 ademhalingen en Keer terug naar alle handen en voeten opnieuw en herhaal aan de andere kant van je lichaam.

#14. Lizard Yoga Poses voor heupen

Ga naar de longe positie. Leg ook je leidende knie over je teen en laat je rugknie naar de mat zakken. Daarna, zinken in je heupen en breng je onderarmen naar de mat naast je voorste knie. Zorg dat je je hoofd en borst omhoog houdt. Houd deze pose ook 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant van het lichaam.

#15. Halfgesplitste yogaposes voor heupen

begin met een lage longe met je rechtervoet naar voren, houd je tenen onder je knie en breng je linkerknie naar de grond. Beweeg ook je gewicht van de rechtervoet om op je heupen te zitten bovenop je linkerknie. Vervolgens, vierkant je heupen kijken naar voren en leun je borst naar je rechterknie zo veel als je kunt. Verder kun je deze pose 30 seconden vasthouden en dan overschakelen naar het andere been.

#16. Halve stoel enkel tot knie

begin met rechtop te staan, met uw voeten en heup wijd uit elkaar op de mat. Buig vervolgens je knieën en zet je heup op een denkbeeldige stoel. Om je evenwicht te bewaren, hef je je armen boven je hoofd. Beweeg vervolgens je gewicht naar je linkerbeen en hef je rechterbeen naar je borst en kruis je rechter enkel over de linkerknie. Laat uw rechterknie gemakkelijk naar voren buigen en houd deze pose 30 seconden vast. Herhaal dan de pose het andere been.

#17. Halve Maan Yoga Poses voor heupen

begin de pose met je voeten wijd uit elkaar. Draai vervolgens je voeten naar de voorkant van de mat en draai je linkervoet een beetje. Strek vervolgens je handen naar je zijkanten tot de hoogte van je schouder. Strek nu je handen om je rechterbeen of enkel of op de mat te klemmen. Houd je schouders recht op elke arm en steek je ogen omhoog om recht naar je linkerhandpalm te kijken. U kunt blijven in driehoek pose of beweeg je gewicht en zet je rechterhand op de mat voor je rechter benen. Begin vervolgens met het optillen van je linkerbeen, met je voet gebogen tot het uitgelijnd is met de bovenkant van je schouder. Ook kunt u uw heupen stapelen en spreiden open je Torso en blijven kijken naar de hemel met je borst open. Houd deze houding voor 6 ademhalingen en schakel naar de andere kant.

#18. Lizard longe Twist

ga naar voren met je voet in een lage longe en leg je linkerknie op de mat. Hou ook je rechterknie achter je voet. Volgende, pak je linkervoet en prop jezelf met je rechterhand, draai naar je rechterbeen. Trek langzaam je voet naar je toe en zink in je heupen en draai. Hoofd omhoog en naar de hemel kijken. Houd deze houding vervolgens 30 seconden vast en verander naar de andere kant en herhaal de houding.

#19. Modified Cow Face Pose

begin met uw benen uitgestrekt voor u. Vouw vervolgens je knieën en houd je linkervoet onder je rechterknie en schuif deze naar de andere kant van je rechterheup. Houd vervolgens de pose hier vast en verdiep de heup door je handpalmen op afwisselende zijden van je benen te leggen en dan een beetje naar voren te leunen. Ook, houd deze pose voor 30 seconden en herhaal voor de andere kant van het lichaam ook.

#20. Liggende godin Pose

lig op je rug terwijl je op de mat ligt. Strek je benen voor je uit en neem je knieën omhoog zodat je voeten achter je heupen zitten. Laat vervolgens je knieën aan beide kanten vallen terwijl je je zolen stevig tegen elkaar gedrukt houden en houd de pose 60 seconden vast.

# 21. Naar voren gebogen zittend

begin met deze yoga poses voor de heupen door op een mat te zitten en strek je benen uit. Doe je benen zo veel mogelijk open. Richt je knieschijven en tenen naar boven. Druk je benen in de vloer en begin met je vingers voor je te lopen terwijl je je borst en hoofd optilt. Houd je positie zo veel als het voelt comfortabel om dit te doen. Dus, als je in staat bent, beweeg je vingers tot je je grote tenen grijpt en houd je pose voor 30 seconden.

conclusie

in dit artikel hebben we onderzocht hoe je bredere heupen kunt krijgen met Yoga en hebben we je 21 yoga-poses gegeven voor heupen die je kunt gebruiken om bredere heupen te krijgen.

ook, als je consistent bent en blijf op het voor de lange termijn deze yoga stelt zal uw heupen openen.

Bovendien kunt u van stijve heupen naar soepele heupen gaan met behulp van deze yoga-houdingen in uw dagelijkse trainingsroutines.

bovendien vergroten ze hoe flexibel en mobiel je bent. In feite, het doen van eenvoudige lunges zal de elasticiteit van je heup te verhogen. Probeer het vandaag.

Ik hoop dat dit artikel u heeft geholpen? Gelieve te delen om ons te steunen. Lees ook dit bericht op 51 Food to Eat if You Want A wreed Hips