Hoe de Bear Walk oefening uit te voeren (Plus spieren gewerkt)
Bear Walk oefening is een van de belangrijkste oefeningen die worstelaars gebruiken om de kracht van het hele lichaam te ontwikkelen. Door te lopen als een beer leg je de nadruk op je rugspieren om je rechtop te houden. Het helpt om de algehele kracht van je hele lichaam te verbeteren. Plus het is super leuk om dier-achtige oefeningen uit te voeren!
hoe een Berenwandeling te doen:
om een Berenwandeling goed uit te voeren, plaatst u uw handen op de grond ongeveer 3 meter voor u. Hou je billen hoog in de lucht. Stap naar voren met één van je handen. Stap dan naar voren met de tegenovergestelde voet. Stap naar voren met de andere arm en dan de andere voet. Ga zo door. Als je aan het einde van de kamer komt, kun je achteruit gaan of omdraaien en de andere kant op gaan.
spiergroep werkte:
het hele lichaam, in het bijzonder de schouders
doel herhalingen voor spiertonus / uithoudingsvermogen: probeer ongeveer 40-50 yards van deze. Als u binnen bent, doe 10-15 lengtes van uw kamer (afhankelijk van de grootte van uw kamer).
waarom een Berenwandeling werkt:
Berenwandeloefeningen werken zo goed voor het verhogen van de kracht van het hele lichaam, omdat ze het principe van de beweging van het hele lichaam gebruiken. In plaats van een lichaamsdeel te isoleren, gebruik je alle spieren als één eenheid.
Tips: Houd uw billen zo hoog mogelijk in de lucht. Ook, om de hoeveelheid spanning op uw polsen te verminderen, probeer ze te ontspannen wanneer ze in de lucht zijn (stepping). Doe alsof je een ontspannen beer bent die door het bos loopt.
belangrijk!: Adem langzaam en regelmatig tijdens deze oefening.
Disclaimer: Neem contact op met uw huisarts voordat u begint met een oefeningsregime.
wat te doen na Bear Walk-oefening?
leer hoe u de Bear squat uitvoert. Het is een hele lichaam oefening net als de bear walk, maar richt zich meer op je beenspieren.
Als u vooral vooruit bent, kunt u de Wall Walks-oefening proberen die een ton aan kracht opbouwt in uw kern.
de Bear Walk oefening oefening Routine!
doe een cyclus van de drie bovengenoemde oefeningen.
zo ziet het eruit.
Oefening 1: Doe 30 seconden Berenwandelingen (u hoeft niet ver te reizen. Als u uit te werken in uw appartement of kamer, ga gewoon een paar meter naar voren, dan een paar meter terug. Herhaal)
rust gedurende 15 seconden
Oefening 2: doe 30 seconden Berenkuil
rust gedurende 15 seconden
oefening 3: Doe 1-2 herhalingen van Wandwandelingen
rust gedurende 15 seconden
*herhaal gedurende 5-7 cycli. Deze training moet ongeveer 10-15 minuten duren, afhankelijk van hoeveel cycli of rustperioden.
Dit is letterlijk een full-body workout en zal je hele lichaam laten trillen…. allemaal geïnspireerd door de bear walk oefening!
probeer het eens en laat me weten hoe uw spieren zich daarna voelen.