hoe de flexibiliteit te verbeteren snel
veel mensen weten niet hoe ze de flexibiliteit moeten verbeteren, vooral niet buiten een bepaald punt. Maar het verbeteren van je flexibiliteit is makkelijker dan je denkt en je kunt het ook snel doen. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om u te helpen uw flexibiliteit te verbeteren, snel.
Commit naar uw Flexibiliteitsroutine
u kunt geen flexibiliteit krijgen als u niet bereid bent om zich te committen naar een stretchroutine. Idealiter moet u elke dag 20 tot 30 minuten rekken. Zachte stretches, wanneer ze regelmatig en herhaaldelijk worden uitgevoerd, kunnen leiden tot grote verbeteringen in flexibiliteit.
diep ademen
wanneer u oppervlakkig en snel ademt, blijft uw lichaam gespannen en voelt u zich opgewonden en gespannen. Het is moeilijk om goed uit te rekken als je je zo voelt.
wanneer u rekt, adem dan diep, volledig en langzaam in. Diepe ademhaling is cruciaal voor stretching en het verhogen van flexibiliteit niveaus. Diepe ademhaling kalmeert nerveuze opwinding om uw lichaam te helpen ontspannen. Diepe ademhaling zuurstof ook spieren om de bloedtoevoer naar de spierweefsels te verbeteren en melkzuur te verwijderen, beide kunnen uw spiervezels aan te moedigen dieper uit te rekken dan ze zouden doen als u bleef ademen ondiep.
u zult weten dat u diep ademhaalt wanneer uw buik uitzet voordat uw borst en ribbenkast beginnen uit te zetten. Om je spieren vollediger te laten ontspannen, tel je tot vier als je inademt en tel je tot zes als je uitademt. Lange uitademt helpt het lichaam om spanning los te laten.
adem in uw spieren
wanneer u de gewoonte heeft om diep, volledig en langzaam te ademen, begin dan met ademen in uw spieren. Dit is niet zo ingewikkeld als het klinkt voor degenen onder jullie die het nog nooit geprobeerd hebben. Stel je voor dat je adem de spier beweegt die je strekt. Als u hier problemen mee heeft, begin dan met inademen in de spieren van de schouders, borst en bovenrug; dit zal het makkelijkst zijn, omdat deze spieren direct uw longen omringen.
terwijl u uw aandacht richt op de spier die u stretcht terwijl u tegelijkertijd diep en volledig ademt, begint u de spier steeds meer te voelen ontspannen bij elke uitademing. U zult in staat zijn om meer flexibiliteit in die spier sneller dan je zou krijgen als je gewoon uitgerekt zonder aandacht te besteden.
samentrekken en ontspannen
de laatste stap om uw flexibiliteit snel te vergroten is om uw spieren samen te trekken, de samentrekking gedurende 20 tot 30 seconden vast te houden en daarna opnieuw uit te rekken. Wanneer spieren gedwongen worden om gedurende vele seconden gecontracteerd te blijven, dan wanneer ze eindelijk mogen ontspannen, ontspannen ze zelfs meer dan voordat je ze gecontracteerd om te beginnen. Het uitrekken van uw spieren na het aangaan van hen voor 20 tot 30 seconden moet u toelaten om veel dieper in uw stretching oefeningen.
Repeat Your Stretches
herhaling is de sleutel tot het verkrijgen van flexibiliteit snel; het herhalen van uw stretchoefeningen twee of drie keer per stretchsessie zorgt ervoor dat uw spieren sneller langer groeien, zodat u in een mum van tijd van stijf naar splits kunt gaan. Als u uw stretchsessie voor de tweede en derde keer herhaalt, merkt u een groot verschil in uw eigen flexibiliteit. Je zult merken dat je dieper in je stretches kunt gaan en ze langer kunt vasthouden.