Hoe doe je de perfecte Forward lunge

Ah, de forward lunge — de oefening die zoveel mensen graag haten.

u kunt het vermijden vanwege de diepe verbranding die het produceert in uw quads, maar er zijn weinig betere oefeningen voor het beeldhouwen van magere, krachtige benen. Maar het draaien van hoofden is niet de enige reden om deze klassieke verhuizing weven in uw workout routine.

wanneer het in perfecte vorm wordt uitgevoerd (zoals je gaat leren), zullen de kracht en mobiliteit die je opbouwt niet alleen de dagelijkse inspanningen (zoals het dragen van boodschappen en het beklimmen van trappen) vergemakkelijken, maar ook je prestaties verbeteren in sporten, variërend van hardlopen tot basketbal.

Hoe voer je een voorwaartse longe uit met een perfecte vorm

• lang staan met een paar halters op armlengte aan je zij (handpalmen in) met je voeten heupbreedte uit elkaar.
• houd je borst omhoog, schouders naar achteren, core braced (stel je voor dat iemand op het punt staat je in de darm te slaan), en rug plat, zet een grote stap naar voren met je rechtervoet. Laat je lichaam zakken tot je voorste dij evenwijdig is aan de grond en je achterste knie 90 graden is gebogen (het moet een paar centimeter boven de vloer zweven).
• pauzeren en vervolgens de beweging omkeren om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal, deze keer stap je naar voren met je linkervoet. Ga verder met afwisselende benen met elke rep.

spieren die het doelwit zijn van de voorste longe

voornamelijk uw quadriceps en bilspieren, maar ook uw hamstrings, kuiten en kern.

hoe de voorwaartse longe gemakkelijker te maken

voer de beweging uit met alleen uw lichaamsgewicht, daal niet zo ver naar de vloer, of voer een achterste longe uit, stap terug in de beweging in plaats van vooruit.

hoe de voorste longe Harder te maken

gebruik zwaardere gewichten en / of houd de onderste positie langer vast.

u kunt ook variaties proberen, waaronder wandelende en laterale lunges, evenals de Lunger rij twist.