hoe een bankdrukken correct uit te voeren

John, De Fitness Manager bij de Genesis Health Clubs Tara Plaza locatie, loopt door de vorm en techniek om een bankdrukken correct uit te voeren. de bankdrukken is een oefening in het bovenlichaam waarbij een gewicht omhoog wordt gedrukt terwijl uw lichaam in liggende positie ligt. Deze oefening richt zich op de borstspieren, of pecs, en triceps.

om een bankdrukken te beginnen, zit u op een bank met uw voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Ga vervolgens weer op de bank liggen om de liggende positie te bereiken. Plaats uw handen op de balk boven u met uw vingers op de ruwe grip gebied, dan pak de balk. Knijp uw scapulas, of schouderbladen, samen voor de juiste vorm en richten.

wanneer u klaar bent om het gewicht af te tillen om een bankdrukken uit te voeren, til dan uw armen recht op en strek dan uw armen uit. Je wilt het gewicht naar beneden roeien in je borst, maar niet genoeg dat het pijn veroorzaakt. Druk vervolgens terug op het gewicht met de schouders naar voren. Hiermee is de eerste rep van uw bankdrukken set compleet. Zoals altijd, hebben een spotter voor extra bescherming als je het tillen van zware gewichten.

voor meer tips, Ga naar uw dichtstbijzijnde Genesis Health Clubs, waar onze hooggekwalificeerde trainingspersoneel u kan helpen uw doelen te bereiken.