Hoe Effectief Af te Trekken een All-Nighter

Of je bent een student die de scriptie uitstelde tot de avond ervoor of een succesvolle volwassene met een hectische carrière, de kans is groot dat je op een gegeven moment de hele nacht door gaat.

als freelance schrijver, heb ik veel tijd besteed aan het werken door de nacht — meestal als gevolg van een grote werkdruk en een dreigende deadline. Hoewel ik denk dat de meeste mensen het erover eens dat all-nighters zijn niet een grote strategie op lange termijn, ze kunnen nuttig zijn.

De truc is om het proces zo eenvoudig mogelijk te houden voor je lichaam, terwijl je er ook voor zorgt dat je de hele nacht het meeste uit je leven haalt.

blijf uit de buurt van hoge doses cafeïne

De eerste paar keer dat ik de hele nacht heb gewerkt om een deadline te halen, was mijn strategie eenvoudig: drink zoveel koffie als ik kon verdragen, en ga dan aan de slag. Aanvankelijk voelde ik me bedraad — zozeer zelfs dat ik mijn hart in mijn borst kon horen kloppen, en mijn vingers trilden praktisch terwijl ik typte.

dan-meestal rond vijf of zes uur ‘ s morgens, zou ik beginnen te vertragen. Ik had nog een paar uur werk over, maar ik kon mijn ogen nauwelijks openhouden. Mijn zinnen, die ik later zou proeflezen, eindigde als alfabet soep. Hoeveel cafeïne ik ook dronk, de zware uitputting zou blijven tot ik wat kon slapen.

Het blijkt dat te veel cafeïne eigenlijk tegen je kan werken als je de nacht door probeert te werken. Sommige studies suggereren dat, in plaats van het consumeren van een hoge dosis cafeïne in een keer (900 milligram of meer), bent u beter af te nemen in een matige dosis (600 milligram of minder) een paar keer in de nacht.

hoewel een hoge dosis kan leiden tot bijwerkingen zoals beven, angst of een onvermogen om zich te concentreren, kunnen kleinere doses zorgen voor de energie die u nodig hebt. Nu, in plaats van het consumeren van mijn koffie in een keer, Ik drink het in kleinere hoeveelheden over een periode van uren.

doe van tevoren een dutje van 90 minuten

alleen omdat u de hele nacht doorzet, betekent niet dat u niet kunt slapen. Als je al weet dat je de hele nacht wakker bent, probeer dan 90 minuten van tevoren een dutje te doen.

hoewel het verleidelijk kan zijn om NAP ‘ s van 30 minuten te nemen, adviseren deskundigen dit eigenlijk niet. In plaats van je alert te houden, zal een dutje van 30 minuten je alleen maar suf maken-en kan het nog eens 30 minuten duren om van te herstellen.

een volledig nap van 90 minuten is echter voldoende om u door een volledige slaapcyclus te laten gaan. Het opofferen van een uur en een half tijd wanneer je zou kunnen werken lijkt misschien veel, maar als het helpt u productiever te blijven over het algemeen, dat dutje kan loont.

nu, als ik weet dat ik van plan ben om de hele nacht op te blijven, drink ik ‘ s middags een kopje thee en zet mijn wekker om me over negentig minuten wakker te maken. Dit is een techniek die ik heb gevonden die eigenlijk lijkt te helpen – Ik word meestal verfrist wakker, en voel me minder groggy tijdens de nacht.

neem de tijd om de volgende dag te herstellen

Iedereen die ooit de hele nacht heeft gewerkt weet wat een nachtmerrie de volgende dag kan zijn. Als je geluk hebt, kun je misschien de volgende dag wat Zzz ‘ s vangen en je slaapschema de komende nachten opnieuw kalibreren.

echter, als je enige vorm van verplichting hebt — zoals een les of een baan — dan kun je misschien niet meteen gaan slapen. Je baas vertellen dat je de hele nacht opbleef om die d&d Campagne af te maken, kan misschien niet als een legitiem excuus worden genomen om te roepen.

verplichtingen buiten beschouwing gelaten, komt het overleven van de volgende dag neer op het innemen van cafeïne en het kennen van je grenzen. Net als de avond ervoor, wil je je cafeïne-inname beperken tot matige doses.

zelfs als u zich goed voelt, vergeet dan niet dat u nog steeds slaaptekort heeft. Slaapexperts zoals David Dinges wijzen erop dat weinig tot geen slaap je emoties kan beïnvloeden en hoe goed je hersenen informatie verwerken. Achter het stuur van een auto, bijvoorbeeld, misschien niet het beste idee. De kans is groot, je bent niet van plan om te werken op volle kracht-en het is goed om te beseffen dat je grenzen hebt.