Hoe essentiële oliën op natuurlijke wijze PMS-symptomen verlichten
wanneer mijn PMS binnenkomt, voel ik me prikkelbaar, moe en misselijk. Ik wil niet overdreven dramatisch zijn, maar ik heb ook het gevoel dat mijn buik wordt geknepen door een bankschroef dankzij een aantal behoorlijk intense krampen en lage rugpijn. Ik weet dat ik het niet alleen ben, want ik klaag er eindeloos over aan mijn moeder, zus, neef, vrienden, en eigenlijk iedereen die een niet-enthousiast oor wil lenen aan mijn ongevraagde klagen. Ze begrijpen en voelen met me mee.
als mijn symptomen bijzonder onophoudelijk zijn, neem ik een Advil, maar verder, Er is niet veel dat ik doe. Misschien gebruik ik een verwarmingspad. Misschien loop ik door een zachte yoga oefening. Maar dat is het eigenlijk—totdat ik de anti-PMS krachten van essentiële oliën ontdekte, dat wil zeggen. Nu heb ik een set natuurlijke oliën in mijn pijnstillende, kalmerende arsenaal.
“etherische oliën kunnen een aantal voordelen bieden tijdens de menstruatiecyclus, met name het koelen en kalmeren van de huid (plaatselijk aanbrengen, vooral op de buik) en het bevorderen van kalmerende en gemoedsregulatie bij aromatisch ervaren,” legt Damian Rodriguez, DHSc, MS, een gezondheids-en sportwetenschapper uit. “Topische toepassing van etherische oliën rijk aan linalool en linalylacetaat (bijv. clary salie en lavendel) hebben een kalmerende werking tijdens de menstruatiecyclus.”
Sara Panton, medeoprichter van Vitruvi, is het ermee eens dat de kracht van essentiële oliën niet over het hoofd mag worden gezien, vooral met betrekking tot PMS. “De kracht van geur is bijzonder effectief in het helpen van PMS symptomen. De aroma ‘ s kunnen ervoor zorgen dat de hersenen zich meer ontspannen, kalm of op hun gemak voelen. Als je PMS ‘ ING, kan het moeilijk zijn om 100% te voelen, maar het gebruik van aromatherapie kan u helpen terug naar uw normale, gloeiende zelf. Het creëren van een dagelijks ritueel is een geweldige manier om je terug naar huis te brengen.”Blijf scrollen om alle door deskundigen aanbevolen essentiële oliën te zien om te gebruiken terwijl je de vervelende symptomen van PMS bestrijdt.
Clary Sage
Shop
De eerste etherische olie die Rodriguez noemt met betrekking tot PMS is clary sage, afkomstig van een mediterraan kruid. Het wordt al eeuwen gebruikt dankzij een lange lijst van voordelen, waaronder zachte kalmerende en ontstekingsremmende eigenschappen. “Breng topisch aan tijdens een aromatherapiemassage (vooral op de buik en rug), voeg een paar druppels toe aan een warm bad of dribbel het in een diffuser om de stemmingsregeling te ondersteunen,” raadt hij aan.
Shop
een andere olie die Rodriguez aanbeveelt voor PMS is DoTerra ‘ s speciale clary sage blend genaamd Clary Calm. Het combineert traditionele clary salie olie met lavendel, kamille, ylang-ylang, cederhout, geranium, venkelzaad en meer. Het is speciaal ontwikkeld voor gebruik tijdens de menstruatiecyclus van een vrouw, omdat het van nature rustgevend, verkoelend en balancerend is.
lavendel
Shop
Over etherische lavendelolie gesproken, beveelt Rodriguez ook aan om de geurige olie van de paarse plant te gebruiken om zeurende PMS-symptomen te verlichten. Deze olie is de gouden standaard van rust en ontspanning, beroemd om het verlichten van fysieke en emotionele nood. Net als bij clary Sage olie, breng het topisch aan op de buik en rug, voeg een paar druppels toe aan een warm bad, of diffuse het om de voordelen te plukken.
zoals Panton het uitdrukt: “soms kan PMS uw slaapschema verstoren en u een uitgeput gevoel geven. Etherische oliën zijn een mooie manier om rituelen te creëren tijdens je bedtijd routine en om lichaam en geest te helpen cue dat het tijd is voor bed. Lavendel, in het bijzonder, is iconisch bekend om te helpen met de slaap voor zijn kalmerende en zachte geur. Mijn favoriete avondritueel is om 10 druppels wierook en lavendel in mijn Vitruvi Stone Diffuser ($119) te doen en de deur van mijn slaapkamer een uur voordat ik van plan ben om te gaan slapen te sluiten, zodat het de ruimte vult met een ontspannende, aardende geur.”
pepermunt
Shop
Panton zegt dat pepermunt de etherische olie is om naar toe te gaan wanneer u misselijk wordt. Dit is een belangrijk symptoom voor mij persoonlijk, dus ik weet dat ik zo snel mogelijk deze kruidachtige en muntachtige olie ga inslaan die populair is om zijn verfrissende en verkwikkende aroma. “Van hoofdpijn tot een buikhelper, essentiële pepermuntolie heeft een ongelooflijk frisse en heldere geur die je evenwichtiger laat voelen en kan helpen bij het verminderen van misselijkheid,” legt Panton uit. “Als je je echt niet zo goed voelt, breng dan twee druppels pepermunt direct aan op de achterkant van je nek (als je een gevoelige huid hebt, verdun deze dan in een theelepel kokosolie) en adem diep in. Het tintelende gevoel op de huid is normaal en zorg ervoor dat u uw handen schoonmaakt van de pepermuntolie en uw ogen niet aanraakt. Als je je over het algemeen stijf of pijnlijk voelt, is het toevoegen van pepermunt aan kokosolie geweldig voor het masseren van probleemplekken zoals kalveren en kan het vasthouden van water verminderen. U kunt ook 10 tot 15 druppels pepermunt etherische olie verspreiden in een diffuser om misselijkheid te stimuleren en te verminderen.”
Rose
Shop
Etherische olie van roos is ook beroemd om zijn kalmerende en ontspannende effect op mensen. Het is zelfs bewezen om ontstekingen te verminderen en pijn van menstruatiekrampen te verlichten (Ja, alstublieft). Rodriguez raadt aan het te verdunnen met gefractioneerde kokosolie voordat het plaatselijk wordt aangebracht of verspreid. Als je de Doterra Rose Touch Oil gebruikt, is het echter niet nodig om vooraf te verdunnen.
Ylang-Ylang
Shop
Ylang-ylang olie, afkomstig uit Indonesië, is effectief bij het verminderen van hypertensie vanwege de sedatieve effecten. Niet alleen kan het je helpen sneller in slaap te vallen, maar een beetje aromatherapie met deze olie kan ook stress en angst verlichten. Het mag echter niet direct op de huid worden aangebracht. Meng het eerst met een basisolie, zoals kokosolie, of zelfs een hydraterende crème voor een zoet geurende lotion. Dit zal stemmingsregulatie bevorderen, ontstekingen verminderen en een gezonde bloedsomloop bevorderen, waardoor het een andere essentiële olie is die nuttig is voor PMS-verlichting.Grapefruit (pompelmoes)
Het enige wat erger is dan het ervaren van PMS-symptomen is dat u zich moe en traag voelt terwijl u ook alle andere PMS-symptomen ervaart. Soms raakt vermoeidheid zo plotseling en zo intens dat het moeilijk is om niet een snel dutje te doen direct aan uw bureau, veel minder functioneren zoals u normaal zou doen. In dit geval raadt Panton aan om essentiële olie van grapefruit te bereiken. “Citrus oliën hebben een natuurlijk opwekkende kwaliteit en grapefruit is een van mijn favorieten. Als je je een beetje suf voelt, is essentiële olie van grapefruit de perfecte manier om ‘ s ochtends wakker te worden. Het aroma is verhelderend en energiek, wat u helpt uw dag op te nemen met een fris, helder perspectief en een boost van alertheid.”
voeg het toe aan je diffuser nadat je wakker wordt of wanneer je je bijzonder traag voelt. Het zal helpen stimuleren uw energie, en zoals u weet, hoe meer energie je hebt, hoe beter uw humeur is waarschijnlijk. De sappige, zomerse geur kan ook geen kwaad.
sparren
Shop
Hier is er een waarvan u waarschijnlijk nog niet had gedacht dat u deze voor PMS zou gebruiken: Spruce. “Spruce helpt je kalm te blijven en bevordert diepe ademhaling, wat een extra bonus kan zijn voor het verlichten van krampen,” legt Panton uit. “Gebruik sparren om een gezond dutje ritueel te maken voor dagen wanneer je nodig hebt om te herstellen.”De gedachte om een frisse en winterse etherische olie te gebruiken om ons in een middagdutje te sussen, is heel mooi, vooral rond de feestdagen.