Hoe het niet ziek worden deze winter, volgens de artsen

Aangezien de vakantie naderbij en het dichter bij het einde van het jaar, het laatste wat je wilt is de griep of een verkoudheid zijlijn u in deze drukke tijd. Naast vakantiebijeenkomsten, feesten en reizen-het einde van het jaar kan ook betekenen dat je een zwaardere werklast als je haast om het einde van het jaar deadlines te voltooien. Dus wat kun je doen om jezelf te beschermen wanneer het seizoen drukker is (en mensen ziek worden) meer dan ooit?

Lees meer: de 6 essentiële koude-en griepproducten die u nodig hebt of u nu ziek bent of niet

naast het krijgen van een aantal van de basisprincipes (zoals het wassen van uw handen, het goed reinigen en het krijgen van een griepprik) als het gaat om het voorkomen van verkoudheid en griep dit seizoen, draait het allemaal om het focussen op het verzorgen van uzelf en het ondersteunen van de immuungezondheid.

Hier zijn enkele tips van artsen om uw gezondheid te stimuleren en uw risico op ziek worden deze winter te verminderen.

Lees meer: Is googlen uw medische symptomen slecht voor uw gezondheid?

voldoende slaap krijgen

slaap is cruciaal voor de algehele gezondheid, en dat geldt ook voor uw immuunsysteem, dat uw eerste verdedigingslinie is dit griepseizoen. “De beste manier om ziek te worden is om zo gezond mogelijk in het koude-en griepseizoen te gaan. Dat betekent — in de eerste plaats — voldoende slaap krijgen. Het overslaan van de normale slaap is een van de meest voorkomende manieren waarop we onszelf naar beneden rennen,” zegt Dr.Jaclyn Tolentino, een arts bij Petersley Health Los Angeles.

Lees verder: de beste thermometers voor koude en griep

“slaap is belangrijk voor het immuunsysteem omdat uw lichaam zichzelf begint te reguleren wanneer u slaapt. En dat gaat niet gebeuren als je niet goed slaapt,” zei Tolentino. Dus wat kun je doen om je slaapkwaliteit te verbeteren als je moeite hebt om genoeg rust te krijgen?

veel mensen brengen ‘ s nachts tijd door op schermen (tv-schermen, telefoonschermen, computerschermen), wat uw slaap kan verstoren omdat Blauw Licht uw lichaam kan weerhouden van het produceren van melatonine, een belangrijk hormoon dat u nodig hebt om goed te slapen. U kunt proberen de blootstelling aan blauw licht te beperken door ‘ s nachts een blauw licht blokkerende bril te dragen, vooral als u op schermen moet zijn voordat u naar bed gaat. Aan de andere kant, als je geen moeite hebt om in slaap te vallen, maar jezelf de hele nacht wakker vindt (wat net zo erg is), kun je verschillende dingen proberen, van het veranderen van wat je eet, het krijgen van een betere matras en kussens tot het aanpassen van de temperatuur in je kamer om te helpen.

eet gezonde, voedzame voedingsmiddelen

gezond eten kan bijzonder moeilijk zijn aan het einde van het jaar, omdat veel mensen rond de feestdagen omringd zijn door rijk voedsel en tonnen snoep. Maar ervoor zorgen dat je het juiste voedsel eet kan echt helpen om je lichaam te ondersteunen en te voorkomen dat je een verkoudheid of andere ziekte oploopt. “Het immuunsysteem ligt ook in de darm, daarom is het goed om de voeding te optimaliseren. Blijf gehydrateerd en eet een gezond, volledig dieet. Ga zwaar op de groenten en probeer dingen zoals alcohol en verwerkte suikers te vermijden, ” Tolentino zei.

belangrijke voedingsstoffen waar Tolentino zich op richt zijn vitamine C, omega-3-vetzuren en vitamine E. voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten donkere, bladgroenten, citrusvruchten, bloemkool en zoete aardappelen. Omega-3s? “Goede bronnen daarvan zijn zalm, lijnzaad, walnoten en chiazaad,” zei Tolentino. Ze raadt ook vitamine E-rijke voedingsmiddelen zoals amandelen, bieten, asperges en avocado.

Als u het moeilijk vindt om gezond te eten op elk moment van het jaar, laat staan de feestdagen, zijn er een paar trucs om te helpen. Ten eerste, om een duidelijker beeld te krijgen van wat je momenteel eet (en te vinden wat er ontbreekt in uw dieet), start een food journal. U kunt ook uw keuken organiseren om het gemakkelijker te maken om te koken en gezonder voedsel te eten. En als je merkt dat je verlangen naar fastfood, kunt u gezondere versies van uw favoriete fastfood te voldoen aan dat verlangen.

werk aan stressbeheer

wanneer u te maken krijgt met deadlines aan het einde van het jaar, veel partijen, vakantiewinkels en andere verplichtingen, voelt u zich snel vervallen. En stress kan echt een tol op uw lichaam en gezondheid, dat is waarom het belangrijk is om te proberen om stress te beheren op een gezonde manier tijdens koude en griep seizoen.”de herfst – en winterseizoenen kunnen moeilijk zijn voor ons lichaam, en wanneer je rekening houdt met dingen als werkgerelateerde stress en vakantie drukte en angst, kunnen deze dingen ons echt vatbaarder maken voor ziekte,” zei Tolentino. “Het meest impactvolle wat je kunt doen om verkoudheid of griep te voorkomen dit jaar is gewoon om goed voor jezelf te zorgen.”

en terwijl het verzorgen van jezelf kan er anders uitzien van persoon tot persoon, sommige dingen die nuttig kunnen zijn voor het beheersen van stress zijn lichaamsbeweging en het gebruik van een sauna. Beide helpen ook de bloedsomloop te stimuleren en helpen je te zweten, wat nuttig is voor het ondersteunen van je lichaam tijdens het griepseizoen, volgens Dr. Alejandro Junger, oprichter van het Clean-programma en auteur van Clean 7. U kunt ook meditatie apps, gewogen dekens en zelfs bos baden proberen.

Houd rekening met alcoholconsumptie

bij het begin van het vakantieseizoen komen veel feesten en vieringen. En hoewel er niets mis is met het vieren en genieten van een drankje of twee, is het een goed idee om bewust te zijn van hoe alcoholgebruik je lichaam kan beïnvloeden en zijn vermogen om ziekte te voorkomen en te bestrijden.

“Alcohol wordt ontgiften in de lever,” Tolentino zei. Om deze reden wil je voorzichtig zijn om de drank niet te overdrijven, omdat het je lever kan beïnvloeden, die ook een rol speelt in je immuungezondheid. Tolentino zegt dat een drankje of twee normaal OK is, maar als je meer drinkt (zoals vijf of zes) kan er een probleem zijn voor je immuunsysteem. “De mogelijkheden van uw immuunsysteem om infectie te bestrijden zou naar beneden gaan, omdat alcohol bijdraagt aan een verhoogde leverontgifting,” zei ze. En de reden waarom je niet wilt dat je lever overbelast raakt met het verwerken van alcohol is omdat dat betekent dat je lichaam harder moet werken om ook een verkoudheid of andere ziekte te bestrijden.

een ander nadeel van alcoholgebruik is dat het uw circadiane ritme kan verstoren, wat betekent dat u mogelijk niet goed slaapt. En het hebben van uw lever gezondheid en slaap gecompromitteerd is niet ideaal om u te helpen tegen verkoudheid en griep dit seizoen.