hoe ik mijn Huidplukverslaving overwon

het is 5: 40 uur, en ik breng concealer aan voor een run. Het maakt niet uit dat het nog donker genoeg is voor een hoofdlamp—ik moet de puist die ik heb geplukt in schurftige vergetelheid spacken.plukken is mijn avondritueel. Ik scan op een vlek of een geblokkeerde porie, dan val ik aan. Ik zal blijven porren en prikken op tientallen nauwelijks-er gebreken totdat het tijd is om mijn man te laten in de badkamer om zijn tanden te poetsen—of ik moet de EHBO-kit te krijgen om de neiging om de bloederige puinhoop die ik heb gemaakt. ik begon mijn huid te plukken toen ik ongeveer 11 was. Ik denk dat ik sindsdien elke avond 15 minuten voor de spiegel heb doorgebracht, wat betekent dat ik ongeveer 2.192 uur van mijn leven heb verspild aan dit Smerige ritueel. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik deze stappen heb herhaald: Squeeze bump. Vervloek pijn. Wacht op scab, scheur het eraf om het te onthullen…verse huid! Ooit moest ik een verband op mijn kin dragen nadat ik een puistje met een naald wilde doorboren. En in het restaurant waar ik vroeger werkte, heb ik tijdens de pauze zo ‘ n vlek verminkt dat ik het moest bedekken met het Oranje krijt dat we gebruikten om de dagschotels uit te schrijven. “iedereen kiest”, zegt Jon E. Grant, MD, hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Chicago en voorzitter van de wetenschappelijke adviesraad van de TLC Foundation for Body-Focused Repetitive behavior. “Het is wanneer het plukken interfereert met je leven, en resulteert in laesies die je het gevoel als een paria, dat het wordt een stoornis.”En de gevolgen kunnen ernstig zijn: Grant zegt dat sommige patiënten huidtransplantaties nodig hebben omdat hun verminkte huid niet kan genezen; anderen krijgen systemische infecties nadat bacteriën onder hun vingernagels in hun bloed komen.mijn littekens hebben de neiging om te vervagen, maar door de jaren heen heb ik seks, zwemmen, feesten en fel verlichte sportevenementen vermeden omdat ik me schaamde voor de schade die ik aan mijn gezicht had toegebracht. “Nooit meer,” krabbelde ik in mijn dagboek—en dan terug naar het die avond. Het plukken raakte een omslagpunt nadat ik mijn kantoorbaan verliet om thuis te werken. Ik had plotseling de flexibiliteit om face-to-face vergaderingen uit te stellen totdat mijn huid opgehelderd was—wat ik het nooit een kans gaf om te doen. Mijn privé-gewoonte begon mijn levensonderhoud te beïnvloeden.Picking, wat psychiaters excoriation disorder noemen, wordt beschouwd als een lichaam gericht repetitief gedrag (BFRB), zoals haar trekken en nagelbijten, en is meestal een kast aandoening. “Veel patiënten schamen zich, of ze denken dat ze de enige zijn met dit probleem,” zegt psychotherapeut Tom Corboy, de uitvoerend directeur van het OCD Center van Los Angeles.in 2013 legaliseerden experts in wezen compulsieve picking door het op te nemen in het diagnostische en statistische handboek van psychische stoornissen, onder “obsessief-compulsieve en verwante stoornissen” (een studie toonde aan dat 21 procent van de patiënten met OCD ook een BFRB hebben). Toch hoor je mensen niet grappen maken over de gewoonte op dezelfde manier waarop ze zouden kunnen zeggen dat ze “een beetje OCD” over hun bureau.
Ik wou dat ik kon vaststellen waarom ik kies. Experts zeggen dat BFRBs gedeeltelijk genetisch zijn (onderzoek met tweelingen suggereert dat dezelfde genen risico kunnen opleveren voor zowel huidpluk als haar trekken), en ik weet van twee andere puist obsessieven in mijn familie. Maar mijn beste verklaring is dat ik me productief voel door verstopte poriën te zuiveren. Ik vind ook dat focussen op mijn gezicht me afleidt van zorgen in mijn hoofd—Ik kies iets meer in tijden van intense stress. Aan de andere kant, Ik voel ook de drang als ik gelukkig ben, boos, of wachten tot mijn was te drogen. Grant adviseert patiënten om hun focus te verschuiven van het” waarom “naar het” wat kan ik eraan doen”, want terwijl sommige mensen kiezen om met depressie of angst om te gaan, doen velen het zonder nadenken. En het huidige bewijs suggereert dat plukken meestal geen indicatie is van onopgelost trauma. Zie het zo: “als een hond een plek blijft likken totdat zijn vacht eraf komt, vragen we ons niet af of hij als pup ongeliefd was”, zegt hij. “We weten dat het gewoon niet lijkt te hebben een uit-schakelaar voor een gemeenschappelijk gedrag.”de aanbevolen behandeling is cognitive-behavioral therapy (CBT), die je helpt je acties af te stemmen door te leren met jezelf te discussiëren: ik moet kiezen omdat ik gestrest ben over het werk! wordt dit project echt zo ontmoedigend? Doe Maar wat noppenfolie. CBT wordt soms aangevuld met acceptatie en inzet therapie, wat betekent het maken van vrede met de wens om te kiezen in plaats van te proberen om het te verbannen, of gewoonte-blokkerende strategieën, zoals het dimmen van de badkamerverlichting of het knippen van nagels kort.ongeveer twee jaar geleden ging ik naar een psychotherapeut over mijn chronische zorgen. Als ze mijn gezichtswonden zag, heeft ze ze nooit genoemd. Maar zwijgen over zo ‘ n groot deel van mijn leven voelde oneerlijk, dus ik heb eindelijk het lef om mijn therapeut te vertellen dat ik kies…en kan niet stoppen.ze erkende dat mijn probleem niet gerelateerd was aan een gebrek aan wilskracht. We hadden al gesproken over hoe ik altijd stoppen bij een vierkant van donkere chocolade en nooit een training missen. In feite vermoedde mijn therapeut dat ik waarschijnlijk te veel zelfbeheersing heb. Ze stelde voor dat ik oefen “het voelen van mijn gevoelens”—zowel mijn angst als mijn drang om te kiezen—in plaats van te proberen om ze te verbannen of ernaar te handelen. Het idee is om elke puist te behandelen zoals een boeddhist zou doen: erkennen, maar niet reageren. het toegeven van mijn probleem maakte dat ik het serieuzer nam, en de reactie van mijn therapeut hielp me inzien dat geen enkele hoeveelheid discipline het kon oplossen. Ik realiseerde me dat ik mijn verslaving moest aanpakken vanuit een paar verschillende invalshoeken, en het schoppen zou tijd kosten. mijn therapeut helpt me mezelf te accepteren zoals ik ben, puistjes—en mijn dwang om ze te kiezen—en alles. Ik heb ook wat antipick trucs bedacht.: Ik herinner mezelf eraan dat terwijl plukken me kan laten zone in het moment, het is niet de moeite waard de schaamte en frustratie die ik voel daarna, en ik praktijk gewoonte blokkers zoals het gebruik van een gezicht olie ‘ s nachts dat maakt mijn huid te glad om te plukken, dan het verbergen van intrigerende vlekken onder een roze drogen lotion. Overdag probeer ik op zijn minst een paar meter uit de buurt van spiegels te blijven of ze helemaal te vermijden. Voordat ik naar bed ga, gebruik ik de tijd die ik ooit besteed heb aan het plukken om een tijdschrift te lezen of ooggel en halscrème aan te brengen.
Ik ben blij te kunnen melden dat ik de meeste nachten niet kan kiezen, ook al is het nog steeds desoriënterend om deze cruciale stap in mijn routine over te slaan. En een paar maanden na mijn gecamoufleerde predawn run, kan ik nu ‘ s morgens mijn haar vastbinden zonder me gedwongen te voelen om mijn gezicht aan te raken. ik denk niet dat ik ooit in staat zal zijn om een opvallende whitehead over het hoofd te zien, maar dat maakt me vrij typisch. “Hoewel behandeling werkt voor veel mensen, dat betekent niet dat ze stoppen met plukken volledig,” zegt Grant. “Ze verminderen het aanzienlijk, zodat ze het gevoel hebben dat ze hun leven terug te krijgen.”Met andere woorden, we leren onze gevechten uit te kiezen.volgens het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders lijden minstens 3,4 miljoen Amerikanen aan huidpluk, en driekwart of meer van hen zijn vrouwen.
Wilt u meer verhalen zoals deze in uw postvak IN ontvangen? Meld je aan voor de Oprah.com Spirit nieuwsbrief!