hoe spanning en Stress in het strottenhoofd & keel los te laten

Keelspanning en vocale stress zijn veel voorkomende klachten. Veel mensen lijden aan de einde-van-de — dag vocale vermoeidheid die afkomstig is van opgehoopte spanning-van praten (aan de telefoon) en/of het gebruik van de stem verkeerd. Houd er ook rekening mee dat de meeste stemproblemen komen van uitgedroogd zijn, een gebrek aan slaap en overmatig gebruik van uw spreek-of zangstem zonder de juiste plaatsing of techniek.

uw stembanden liggen in de” Adams Apple ” voor uw keel. Wanneer er spanning is in dit gebied is er een gevoel van strakheid, zwaarte en zelfs pijn in dit gebied. Als je spreekt of zingt zul je merken dat de “Adams Apple” meestal omhoog beweegt en de keel sluit. Het resultaat is een stem met een dun strak geluid of een oncontroleerbaar ademend geluid, wat leidt tot keelpijn en/of stemproblemen.

hier is een manier om een deel van deze spanning te verlichten:

oefening om Keelspanning los te laten

• leg uw vinger over uw keel aan de bovenkant van uw” Adams Apple ” en slik.
• let op de opwaartse beweging van de “Adams Apple”.
• houd nu uw vinger aan de bovenkant van uw “Adams Apple” ontspan en begin te geeuwen. ( Het is de sensatie die optreedt aan het begin van een geeuw die spanning in de keel loslaat. De volle geeuw brengt spanning).
• let op de neerwaartse beweging van de “Adams Apple.”
• Deze beweging opent de keel en laat spanning los.
• geeuw opnieuw (geen volledige geeuw) achter in uw keel. Herhaal een paar keer laten de keelspieren glijden naar beneden als je geeuw.
• herhaal dan het geeuwen en adem uit door “ah” te zuchten op een comfortabele hoge noot in uw bereik die naar beneden drijft – klinkend als een zucht.
• Oefen het loslaten van spanning in de keel met een geeuw/zucht beweging 5 keer om keelspanning los te laten.

er zijn vele andere manieren om de spanning in de keel te verminderen, waaronder het krijgen van een massage die zich concentreert op uw nek-en keelspieren, het doen van yoga om de spanning te verminderen, en dagelijkse nek-en schouderrekt. Houd er ook rekening mee dat spanning in de stem het gevolg kan zijn van stress. Het onvermogen om “te spreken” voor wat je wilt/nodig hebt. De keel is ons centrum van expressie en psychologische spanning kan resulteren in fysieke vernauwing en spanning in dit gebied. Praten therapie, of praten dingen uit met een vertrouwde vriend of therapeut zijn nuttig. Ook de hulp van een fysiotherapeut, of een acupuncturist kan spanning in deze gebieden verlichten. Ik raad ook energiewerk in de chakra ‘ s aan voor diegenen onder jullie die open staan voor dat soort dingen.

voor vocale oefeningen die de spanning in uw stem verminderen:

raden we onze zangers Gift Warmups aan die zijn ontworpen om u op te warmen terwijl de spanning in uw keel afneemt. Klik hier voor meer informatie.

Als u vocale problemen heeft of herstelt van vocale problemen, raden wij u aan onze Vocal Rescue Kit te bekijken die wordt geleverd met vocale therapie, spreekoefeningen en afkoelingsoefeningen om vermoeidheid en ontsteking te verminderen die afkomstig is van overmatig gebruik van uw stem.