Hoe verhoog je je dagelijkse waterinname: The Ultimate Guide

Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine provisie krijgen van alles wat je koopt. Als Amazon Associate verdienen we aan kwalificerende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voor het maken van een online aankoop.

De meeste mensen weten dat ze meer water moeten drinken. Maar ze begrijpen niet echt hoe belangrijk dagelijkse waterinname echt kan zijn.

Water helpt al uw lichaamsfuncties. Het verbetert uw gezondheid, conditie, gewichtsbeheersing, stemming, en zelfs uw energie niveaus.

u kunt er zeker van zijn dat als ze ooit de “fontein van de jeugd” vinden, het een waterfontein zal zijn.

dus hoe verander je een verlangen om meer water te drinken in een gewoonte die je elke dag volbrengt?

Dit artikel zal deze gewoonte afbreken in een eenvoudig te volgen blauwdruk voor het belang en de uitvoering van uw dagelijkse waterinname.

Side bar: een eenvoudige gezondheid gewoonte die je kunt bouwen is om deze superfood groene drank te drinken, die je een boost van energie geeft en je lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om de dag door te komen. (U kunt ook de recensie van het hier lezen.)

laten we ter zake komen…

een les van de luchtmacht…

toen ik voor het eerst bij de luchtmacht kwam, was er een dokter waar mijn vrienden en ik allemaal grapjes over maakten. Het maakt niet uit welke kwaal je deze man zou brengen, ten minste een deel van zijn remedie was “Drink meer water.”

Als u griep had… ” Drink meer water.”

a koorts…. “Drink meer water.”

stootte uw knie…. “Drink meer water.”

Arm eraf gerukt door een hondsdolle krokodil … ” Drink meer water.”

op dat moment vond ik dit echt grappig. Tien jaar later realiseerde ik me dat de dokter een goed punt had. De meeste mensen drinken niet genoeg water, en de positieve effecten van een goede hydratatie kan verrassend zijn voor de meeste mensen.

Hier zijn de voordelen van water:

15 voordelen van een goede hydratatie:

Verbeter de lichaamsfuncties

door voldoende water te drinken krijgt uw lichaam de juiste balans van voedingsstoffen.

uw lichaam bestaat voor 60% uit water. Gehydrateerd worden kan een groot aantal van je lichaamsprocessen soepel laten verlopen. Water in je lichaam transporteert voedingsstoffen, houdt je lichaamstemperatuur, helpt bij de spijsvertering en absorptie, en is een sleutel tot een goede circulatie.

uw lichaam heeft water nodig voor het simpele feit dat u meestal water bent.

gewichtsverlies / controle

elk serieus gewichtsverlies plan vertelt u om meer water te drinken. Kijk naar elk dieet en je zult zien dat ze een hoge inname van water aanbevelen: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels en het Dukan Dieet.

ze zeggen allemaal dat je meer water moet drinken. De reden? Omdat meer water helpt bij het proces van afvallen.

Water helpt het lichaam het voedsel dat u eet efficiënt te verwerken.

Het helpt je een “vol” gevoel te geven, waardoor je minder verbruikt. Het kan ook bijdragen aan een gevoel van “verhoogde energie”, zodat u het meeste uit uw trainingsprogramma kunt halen.

geeft energie aan de spieren

wanneer spiercellen niet genoeg vocht hebben, werken ze ook niet. Dit komt door spiervermoeidheid omdat je de balans van elektrolyten en vloeistoffen vermindert.

Het is essentieel om tijdens het sporten water te consumeren om de vloeistoffen die u verliest aan te vullen. In feite als een” vuistregel ” de American College Of Sports Medicine adviseert 17 ounces (in aanvulling op uw normale waterinname) voor en tijdens een inspannende sportieve activiteit.

bij oefening is het belangrijk om een” vroege en vaak ” houding te ontwikkelen. Consumeer water voordat het nodig is en je zult de negatieve effecten van uitdroging die optreedt door middel van zweten te voorkomen.

help nierfunctie

volgens dit artikel van de New York Times wellness kan een matige toename van het waterverbruik natrium, ureum en toxines uit het lichaam verwijderen, waardoor de kans op niergerelateerde problemen en zelfs nierstenen afneemt.

Creëer een jeugdig uiterlijk

De Universiteit van Wisconsin gebruikt drinkwater als een manier om een mooie en jeugdige huid te behouden. Echter, ze raden ook het gebruik van water in een externe moisturizer naast het consumeren van de juiste hoeveelheden.

regelmatige stoelgang

voor een goede stoelgang heeft uw lichaam twee dingen nodig: vezels en water. Als je lichaam weinig vezels heeft, zal je lichaam water uit de ontlasting halen, waardoor je constipatie krijgt. Zelfs als je gebrek aan vezels, je lichaam kan verlichten constipatie als er voldoende water.

verwijdering van toxines

schoon en zuiver water spoelt toxines uit het lichaam door middel van zweet, stoelgang en urine.

verminder het risico op kanker

drinkwater is geen “genezing” voor kanker, maar het kan een klein deel zijn van de preventie ervan.

verhoog de energie

een lichaam begint dorst te vertonen bij ongeveer 1-2% uitdroging. Volgens studies kunnen de effecten van milde uitdroging, zelfs voordat u dorst begint te voelen, energie, stemming en denken verminderen. Hoe meer uitgedroogd een lichaam wordt, hoe lager de energieniveaus zullen ebben.

verminderen hoofdpijn

niet alle hoofdpijn wordt veroorzaakt door dehydratie, maar milde of ernstige dehydratie kan hoofdpijn veroorzaken. Frequente hoofdpijn kan worden veroorzaakt door andere symptomen, maar ze kunnen worden veroorzaakt door chronische uitdroging.

boost up Brain Power

in een studie in Londen ontdekten onderzoekers dat studenten die tijdens examens water dronken gemiddeld in tests hoger scoorden. Hoewel het moeilijk is om te zeggen of dit fysiologisch of psychologisch is, is bewezen dat het werkt, dus als je die B+ wilt veranderen in een A, Waarom neem je dan geen fles water mee naar het examen.

Bespaar geld

wat hebben frisdrank, koffie, sap en energiedranken allemaal gemeen? Ze kosten allemaal geld.

hoewel u premium water kunt kopen dat geld kan kosten, is het meestal minder dan andere dranken en vrij verkrijgbaar op veel plaatsen. Gewoon besparen $2 per dag door het hebben van water met uw maaltijden in plaats van calorische dranken zal uw portemonnee vet, terwijl het krimpen van uw taille.

voorkom krampen

in de sport worden krampen veroorzaakt door drie dingen. 1. Depletie van kalium 2. Onjuiste stretching 3. Gebrek aan water. Verhoog uw waterinname en u zult een van de belangrijkste oorzaken van krampen te voorkomen.

versterk het immuunsysteem

Water is essentieel voor de gezondheid. Uitdroging tast het immuunsysteem van het lichaam aan. Er zijn nogal wat voordelen voor het immuunsysteem van een goede hydratatie.

Water:

fluorering in water

fluoridatie is een andere belangrijke reden om water te drinken. Volgens de American Dental Association vermindert gefluorideerd water de kans op tandbederf met 20-40%. (Dat wil zeggen, bovendien, gebruik van andere bronnen, zoals gefluorideerde tandpasta)

hoeveel Water heeft u nodig?

Ik weet zeker dat je het advies hebt gehoord over het drinken van acht * (8-ounce) glazen water per dag. (64 totaal ounces)

deze meting is zeer onnauwkeurig, maar kan een goede gids of vuistregel zijn.

maar in een notendop: 64 ounces is een fatsoenlijke basislijn, maar het waterverbruik moet worden verhoogd in gebieden met meer warmte/vochtigheid, als je actiever bent, of als je ziek bent.

waar haal ik het water dat ik nodig heb?

De meeste van onze waterbehoeften komen van drinkwater en sappen. Koffie en frisdrank geven je wat van het water dat je nodig hebt, maar ze hebben ook een mild diuretisch effect naast de calorieën die ze pakken op.

20% van de waterbehoefte komt uit ons voedsel, maar dit kan worden verhoogd als u meer “waterig” voedsel consumeert zoals sinaasappelen, selderij, bouillon en soepen.

Het is mogelijk te veel water te drinken.”Dit heet waterintoxicatie en gebeurt wanneer het natrium-en elektrolytengehalte van het lichaam extreem laag worden. Meestal gebeurt dit bij mensen die deelnemen aan extreme duursporten.

Als u drinkt wanneer u dorst heeft, mag er geen reden zijn om bang te zijn voor het drinken van water.

hoe zit het met energy drinks, Naked Juice en andere vormen van “gezonde” vloeistoffen?

deze dranken tellen mee voor uw dagelijkse waterbehoefte, maar ze zitten vaak vol met lege calorieën. De” energie ” in deze dranken is vaak suiker en cafeïne, dus terwijl ze wat watervoordelen hebben, voegen ze ongewenste calorieën toe aan uw dieet.

3 Tips voor het ontwikkelen van een dagelijkse inname van Water

Het kan saai worden om acht glazen water per dag te drinken. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop u deze gewoonte eenvoudig kunt toevoegen zonder het te veranderen in dagelijkse sleur…

Tip #1: Volg uw waterinname

Ik ben een overtuigd voorstander van het volgen. Als je niet bijhouden van een gewoonte, het is gemakkelijk om terug te glijden of vergeten over het. Dit is het verschil tussen het maken van een blijvende verandering of dingen laten glijden als je bezig bent.

er zijn heel wat manieren om uw wateropname te volgen. Er zijn apps voor mobiele apparaten die u kunt gebruiken om dagelijkse taken bij te houden. U kunt een Excel-spreadsheet maken en deze up-to-date houden. Of je kunt een “old school” techniek gebruiken zoals de waterkaart.

Hoe maak je een waterkaart:

Maak een tekstverwerkingsdocument (of Excel) om een 9×5-kaart te maken met roosters, inclusief de dagen van de week en een blok voor elk glas water van 8 ounce (of equivalent).

houd dit document altijd bij u door het in uw portemonnee of portemonnee te stoppen.

vanaf daar markeer je een doos als je acht ons water drinkt.

Tip # 2: Maak Water handiger

u hebt meer kans om te slagen als u de gewoonte van het water in een eenvoudig proces verandert. Hier zijn negen manieren waarop u water een handige bron in je leven kunt maken:

neem overal een waterfles mee.

neem een fles water overal waar je gaat en je verhoogt de kans om vast te houden aan deze gewoonte verandering.

herinneringen instellen.

Ik heb een groot bord op mijn koelkast. DRINK MEER WATER. Elke keer als ik lunch, Ontbijt of diner maak, zie ik deze herinnering en vergeet niet om een groot glas water te nemen.

herinneringen in elke vorm kunnen u helpen om in uw dagelijkse water te komen.

doe wat nodig is om deze nieuwe routine te onthouden.

laat het goed smaken.

maak van tevoren calorievrij gearomatiseerd water om bij de hand te hebben als u dorst hebt en iets meer wilt dan gewoon water. Voeg een beetje citroen / limoensap toe. Of probeer Crystal Light dat een verscheidenheid aan verschillende smaken heeft.

Wissel water met uw vloeistof guilty pleasures.

Ik drink elke dag een paar kopjes thee, en soms drink ik een biertje of twee bij het diner. Maar, ik heb ook de gewoonte om een “twee-fisted” drinker–een thee en een glas water of een bier en glas water.

Deze routine dient twee doelen. Ten eerste, het vult me sneller en maakt me minder van het “slechte” spul drinken. Ten tweede, het helpt me mijn dagelijkse hydratatie te behouden.

Drink water tijdens het uit eten gaan.

alcoholische dranken zijn super duur als u uit eten gaat. Het kan meer dan de kosten van een maaltijd voor een paar biertjes. Zelfs frisdrank, limonade en ijsthee kunnen een mooi stuk kleingeld toevoegen aan uw rekening.

maar water is bijna altijd vrij als u uit eten gaat.

dus waarom sla je het bestellen van drankjes niet over als je uit eten gaat en krijg je in plaats daarvan lekker (gratis) water.

Maak een regel.

Ik hou van regels, ze geven je het raamwerk om je gewoonten te veranderen.

Deze is eenvoudig en makkelijk te volgen. ik hou van een flinke schok cafeïne ‘ s morgens, maar ik laat mezelf drie glazen water drinken voordat ik me overgeef aan cafeïne. Dat betekent dat ik elke dag begin met het consumeren van 1/3 van mijn hydratatie behoeften.

neem een mooie kruik water mee naar het werk.

aangezien u toch op moet staan om uw benen te strekken en de hele dag te lopen, waarom wandelt u niet naar de fontein en vult u het op.

Drink water tijdens alle maaltijden.door het drinken van water voor, tijdens en na de maaltijd voelt u zich voller en verbruikt u minder. Dit is ook een geweldige manier om de 64+ ounces die je elke dag nodig hebt. (Hier zijn 6 van de beste waterfilterkruiken die u thuis kunt gebruiken.)

honger?

Drink wat water.

uw lichaam kan een beetje stiekem zijn. Soms als je water nodig hebt kan het voelen alsof je honger hebt.

sommige mensen pakken die Marsbalk en slaan onnodige calorieën neer. Het is veel beter om een beetje water te drinken de volgende keer dat je honger hebt.

dan, als de honger aanhoudt…eet (en drink water tijdens het eten).

Tip # 3: Maak de dagelijkse inname van Water interessanter

gemak en volgen zijn goede manieren om in uw dagelijkse behoefte aan water te komen, maar u wilt het ook aangenamer maken. Doe het op deze manier en kijk uit naar uw dagelijkse vulling van H2O van hoge kwaliteit.

u kunt een verscheidenheid aan ingrediënten toevoegen om water beter te laten smaken:

persoonlijk kan ik niet tegen de smaak van “suikervrije” dranken, maar sommige mensen vinden dat het door toevoeging aan water een stuk beter smaakt.

voor degenen die zich afvragen: Ja, kristallicht telt wel als wateropname, maar suikervervangers brengen hun eigen problemen met zich mee, dus gebruik spaarzaam.

8-16 ounces per dag waterinname met suikervervangers is prima, maar u zult toch het grootste deel van uw watervlakte of alleen op natuurlijke wijze willen drinken.

U kunt dit proberen:

vul (8) * acht-ounce waterflessen elke nacht en plop ze in de vriezer. U kunt smaak toevoegen, of fruit als je wilt. Neem ze uit in de ochtend en drink ze de hele dag voor ijskoud water. Probeer ze allemaal af te maken.

alles vooraf voorbereiden is een eenvoudige manier om uw wateropname te volgen. Door het vooraf plannen van uw waterinname, alles wat je hoeft te onthouden is om het water te creëren elke nacht en drink elke fles die je vult. Dat is het!

Tip #4: Carbonaat uw water

een andere goede optie is om koolzuurhoudend water te proberen. Volgens de Mayo Clinic is koolzuurhoudend water net zo gezond als leidingwater, zonder nadelige effecten op het lichaam. Soms kan dat bruisende en bruisende water de plek raken.

in een studie uit 2014 over waterverbruik bleek dat mensen die soms gewoon koolzuurhoudend water dronken 43% meer water gedurende de dag dronken. Geweldige cijfers.

voeg dit toe aan het idee om je koolzuurhoudend water op smaak te brengen en je zou een grote hit kunnen hebben die hill help je gehydrateerd houdt. (Houd de smaakstof niet-suiker, niet-aspartaam en natuurlijk!)

er zijn veel goede opties voor deze carbonatiemachines. De hier afgebeelde is een zeer goede. Het carbonaten 1 liter per keer, met behulp van bussen goed voor carbonating 60 liter water. Het wordt geleverd met een 1-liter BPA-vrije herbruikbare koolstoffles en een mini CO2 carbonator. Er zijn liefhebbers en grotere carbonators die er zijn, maar voor de prijs, Deze water carbonator is de best beoordeelde

in feite zijn er 60 verschillende smaken beschikbaar voor deze home seltzer water maker.

Er zijn all-natuurlijke aroma ‘ s en niet-aspartaam en niet-hoog fructose maïssiroop opties. en zelfs smaakstoffen waar u uw eigen frisdrank of dieet frisdrank kunt maken.

als pleitbezorger van zuiver water zou ik het echter ten zeerste aanbevelen om alleen natuurlijke aroma ‘ s te gebruiken.

laatste gedachten …

dat is ongeveer het voor deze gids over het drinken van 64+ ons water elke dag.

On DevelopGoodHabits.com, we praten veel over verschillende gezonde gewoonten die je kunt ontwikkelen.

naar mijn mening is het verhogen van uw wateropname een van de eenvoudigste, maar meest effectieve routines die u aan uw leven kunt toevoegen.

volg gewoon de strategieën die ik in dit bericht heb geschetst en je zult een gewoonte vormen die je gezonder, gelukkiger en meer kans om andere positieve, levensveranderende gewoonten te vormen.

wanneer je deze gewoonte onder de knie hebt, raad ik je aan om een aantal eenvoudige workout routines te proberen of je dagelijkse aantal stappen te verhogen. Beide zijn eenvoudige routines die een dynamische verandering aan uw gewicht en algemene conditie niveau kan produceren.

ten slotte, als u op zoek bent naar een extra gezondheidsgewoonte om op te bouwen, probeer dan deze superfood groene drank om een boost van energie en voedingsstoffen te krijgen om u door de dag te krijgen.

zoals dit bericht over dagelijkse waterinname?

deel dan de onderstaande afbeelding op uw favoriete social media website (zoals Pinterest)! En de voordelen van water delen met anderen.