hoe vitamine D gewichtsverlies helpt

vitamine D helpt gewichtsverlies is aangetoond in een aantal studies. Recente resultaten tonen aan dat mensen met overgewicht en obesitas die vitamine D-supplementen kregen terwijl ze op een caloriearm dieet meer gewicht verloren dan mensen op hetzelfde dieet, maar zonder de toegevoegde vitamine.

het succes wordt vooral opgemerkt bij mensen met een tekort aan vitamine. Deze tekortkoming is wijdverbreid in Noord-Amerika. Er wordt geschat dat 40 procent van de volwassenen hebben lage niveaus van de vitamine in hun bloed.

hoe vitamine D werkt

vitamine D staat bekend als de “sunshine vitamin” omdat zonlicht dat op de huid valt de vitamine in het lichaam creëert. Het is ook op grote schaal beschikbaar in voedingsmiddelen zoals eieren, yoghurt, melk, sinaasappelsap, tonijn, zalm en verrijkte granen.

Wie heeft baat bij vitamine D en gewichtsverlies?

degenen met een hoger percentage lichaamsvet of BMI hebben lagere vitamine D-spiegels. Een reden gegeven is dat ze de neiging om minder voedsel te eten met terwijl het nemen van de vitamine. Een ander is dat ze hun huid niet zo vaak aan de zon blootstellen, en ook kunnen ze lagere niveaus van enzymen hebben die de vitamine omzetten in zijn actieve toestand. Een persoon met overgewicht of obesitas heeft er meer van nodig dan een kleinere persoon.

bij alle personen met overgewicht en obesitas dient de vitamine D-spiegel te worden gecontroleerd. Het gewichtsverlies effect wordt gezien bij degenen die een tekort aan de vitamine.

Studies naar vitamine D en gewichtsverlies

een Italiaans onderzoek betrof 400 personen met obesitas en overgewicht met de deficiëntie. Ze werden op een caloriearm dieet gezet en werden verdeeld in drie groepen. Eén groep kreeg geen supplementen, één groep nam 25.000 IE D en de derde groep nam 100.000 IE per maand. Na zes maanden verloren de twee supplementgroepen meer gewicht dan de controlegroep.

” de huidige gegevens geven aan dat bij mensen met overgewicht en overgewicht met vitamine D-deficiëntie, supplementen gewichtsverlies helpen en de gunstige effecten van een caloriearm dieet versterken,” aldus Luisella Vigna van de Universiteit van Milaan, leider van de studie.

“Het is echter zeer belangrijk op te merken dat het effect van vitamine D beperkt lijkt te zijn tot alleen die mensen met een tekort”, merkt Dr.Christopher Ochner van Mt. Sinai ziekenhuis in New York, een expert in gewichtsverlies, obesitas en voeding.

vitamine D en lichaamsgewicht

andere studies leveren interessantere gegevens op. Een studie toont aan dat hogere niveaus van de vitamine in het bloed niet alleen kan helpen bij gewichtsverlies, maar bij het verminderen van lichaamsvet.

aan een jaar durend onderzoek namen 218 vrouwen met overgewicht en obesitas deel, die allen op een caloriearm dieet en een trainingsprogramma werden gezet. De ene groep kreeg vitamine D-supplementen, de andere kreeg een placebo. De groep die de vitamine ontving verloor gemiddeld zeven pond meer. Een andere studie toonde geen gewichtsverlies maar een afname van lichaamsvet.

vitamine D kan de spiegels van serotonine, een neurotransmitter geassocieerd met stemming, slaap vergemakkelijken, en eetlust controle verhogen. Serotonine regelt gewicht door het verminderen van honger en het verhogen van verzadiging.

Het kan ook niveaus van testosteron verhogen die in gewichtsverlies kunnen helpen. Een 2011 studie toonde aan dat mannen die de vitamine hadden hogere testosteronspiegels dan een controlegroep, volgens een studie.

verhoogde testosteronspiegels kunnen lichaamsvet verminderen, gewichtsverlies handhaven en het metabolisme verhogen, wat meer calorieën zal verbranden en mogelijk de aanmaak van meer vetcellen zal blokkeren. Volgens de studie, “testosteron suppletie bij mannen vermindert vetmassa.”Het mechanisme is echter niet bekend.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D bedraagt 600 IE per dag. Sommige studies suggereren dat dit zou moeten worden verhoogd tot 32-36 IU per pond per dag.

voordelen van vitamine D

Het is zeer belangrijk om voldoende vitamine D in het bloed te hebben. Er zijn vele voordelen dan gewichtsverlies. Het behoud van de gezondheid van tanden en botten is bekend. Andere voordelen zijn:

• Het ondersteunt het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
• het helpt bij de behandeling van diabetes door de insulinespiegels te reguleren. In studies is een omgekeerd verband aangetoond tussen diabetes type 2 en vitamine D-spiegels.
• het helpt de longfunctie en de gezondheid van het hart
• gebrek aan vitamine D kan osteomalacie (zachte botten) of osteoporose veroorzaken, de vaak voorkomende botziekte bij postmenopauzale vrouwen
• bij kinderen is een verminderd risico op influenza A waargenomen.
• lage vitamine D-spiegels worden geassocieerd met een verhoogd risico op allergische aandoeningen, waaronder astma, eczeem en atopische dermatitis bij kinderen.
• het is aangetoond dat het het risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, de noodzaak van een keizersnede en bacteriële vaginose tijdens de zwangerschap verlaagt
• de mogelijkheid van voordelen bij de behandeling van kanker is onderzocht. Het kan de progressie van kanker vertragen door de groei van bloedvaten in tumoren te vertragen.
• vitamine D-deficiëntie is ook onderzocht als mogelijk verhoogd risico op multiple sclerose, de ziekte van Alzheimer, autisme, varkensgriep, hoge bloeddruk, reumatoïde artritis en meer. Maar er moeten meer studies worden gedaan om deze verbanden te bevestigen.

bijwerkingen van vitamine D

te veel vitamine D levert gezondheidsproblemen op. De bovengrens voor veilig gebruik wordt aanbevolen 4000 IE per dag te zijn. Echter, tot 10.000 IE zal waarschijnlijk geen bijwerkingen veroorzaken.

symptomen van overdosering zijn braken, diarree, constipatie, hoofdpijn, misselijkheid, metaalachtige smaak, droge mond en verlies van eetlust. Ook kan overcalcificatie van de bloedvaten, botten, hart, longen en nieren optreden.

Hoe wordt vitamine D

gebruikt bij gebruik van grote doses van een vitamine of supplement dient door een arts te worden goedgekeurd voordat het regime begint.

• bloedspiegels van Vitamine D moet worden vastgesteld door een arts
• Zon tot 10 minuten per dag wordt aanbevolen
• Voedsel stelde zijn eieren tonijn, zalm, makreel, lever, en Vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen
• Vitamine D3 heeft de voorkeur boven D2
• Het moet worden genomen met de grootste maaltijd van de dag, want het is een vet-oplosbare vitamine, wat betekent dat het moet vet worden geabsorbeerd in het lichaam.
• vitamine D is niet altijd veilig om samen met andere geneesmiddelen in te nemen. Enkele voorbeelden zijn waterpillen, antacida en Lipitor. Dit moet worden bepaald door een arts of apotheker.

Studies tonen aan dat het nuttig kan zijn om een caloriearm dieet en lichaamsbeweging aan te vullen met vitamine D. Echter, dit is aangetoond dat alleen gunstig bij mensen met overgewicht en overgewicht. Bij mannen kan het toevoegen van de vitamine vetweefsel verminderen. Er zijn echter bijwerkingen zoals opgemerkt, sommige ernstig en anderen minder belangrijk.

Er zijn vele andere gezondheidsvoordelen van het gebruik van het supplement. Wat bekend is, is dat iedereen die overweegt het toevoegen van de vitamine aan een gewichtsverlies plan moet zijn of haar arts te bezoeken voor het bepalen van bloedspiegels, controleren op compatibiliteit met andere geneesmiddelen, en medisch advies.