Hoe zich te ontdoen van liefde handvatten: Personal trainer onthult haar tips en trucs om slim met je heupen

• Rachael Attard zei dat wandelen is een goede oefening voor het afslanken van uw heupen
• De Sydney PT raadt het eten van schoon en gezond eten voor je lichaam het type
• Rachael zei: ‘gevast cardio’ is één van de snelste manier om resultaten te zien
• Zadeltassen zijn een gevolg van genetica, hormonale disbalans en spieratrofie

Een van de toonaangevende persoonlijke trainer heeft onthuld haar tips en trucs om slim met je heupen en hoe je kunt ontdoen van uw ‘zadeltassen’ – of ‘ love handels – voor goed.

Rachael Attard zei dat veel vrouwen vet in hun bovenbenen en heupen bewaren, waarbij velen klagen dat het moeilijker is om van vet af te komen dan vet in uw buik, armen of benen.

maar het is mogelijk om het te verliezen, met een toegewijde benadering van zowel dieet als training.

Waarom heb ik zadeltassen?

Op haar blog schreef Rachael dat het eerste waar je over moet nadenken is waarom je zadeltassen hebt.

” uw zadeltassen kunnen zijn om een aantal verschillende redenen,’ Rachael zei.

Wat zijn de drie redenen waarom u misschien zadeltassen hebt?

* spieratrofie

* hormonale onbalans

* genetica

de eerste is spieratrofie – die ontstaat door de hele dag te zitten zonder gebruik te maken van uw onderrug-en achterste spieren.

‘ wanneer uw bilspieren onderbenut of onderactief zijn, wordt het gebied zachter en kan er extra vet aan de zijkant vallen,’ zei Rachael.

Dit leidt uiteindelijk tot verzakking en een verlies van perkiness in je kont. De bijwerking is zadeltassen.

de tweede reden is hormonale onbalans-waardoor vrouwen in bepaalde gebieden aan-en afvallen.

‘ oestrogeen lijkt een groot effect te hebben op de vetophoping in het dijbeen. Dus ook al heb je misschien niet veel extra gewicht op andere delen van je lichaam, oestrogeen kan ervoor zorgen dat u meer vatbaar voor het ontwikkelen van zadeltassen,’ Rachael zei.

de derde en laatste reden waarom u zadeltassen zou kunnen ontwikkelen is genetica.

‘ Kijk naar je moeder of oma. Als ze zadeltassen hebben, is er een goede kans dat je ze ook hebt,’ zei Rachael.

Kan ik me ontdoen van zadeltassen?

maar zelfs als ze genetisch zijn of als u hormoononevenwichtigheden of spieratrofie heeft, betekent dat niet dat u niet van uw zadeltassen af kunt komen of op zijn minst het uiterlijk ervan kunt minimaliseren.

Rachael zei dat het belangrijk is om te onthouden dat je vet niet kunt zien verminderen – dus zelfs als je een hele stapel squats doet, zul je niet alleen je dijen slanken.

lopen

het eerste wat zal helpen is hardlopen, wat uw totale lichaamsgewicht zal verminderen en u langer in de ‘vetverbrandende’ (aërobe) zone houdt na het sporten.

als het gaat om hardlopen, zei Rachael dat ze het aanbeveelt samen met regelmatig lopen voor de beste resultaten.

‘lopen is minder intens dan lopen en verbrandt minder calorieën. Maar, als je loopt, je lichaam gebruikt vet als energiebron, ‘ zei ze.

Probeer squats

hoewel squats kan niet uitsluitend ontdoen van zadeltassen, ze zijn een belangrijk onderdeel van toning uw buik en dijen.

‘ elke vorm van resistentietraining zal uw spieren versterken en uw rustmetabolisme versnellen, ‘ zei Rachael.

Squats zijn vooral handig omdat ze je bum kunnen helpen om er perkier en meer afgezwakt uit te zien.

Pas uw dieet aan

berekenen hoeveel u moet eten

bereken uw basale stofwisseling (BMR) met behulp van de formule: 447.593 + (9.247 x lichaamsgewicht (kg)) + (3.098 x Lengte (cm)) – (4,33 x leeftijd in jaren). Dit is uw basale stofwisseling (BMR).

Workout uw totale energieverbruik (TEE) met behulp van deze schaal: weinig tot geen inspanning per week = 1,2; 1-3 dagen inspanning per week = 1,375; 3-5 dagen inspanning per week = 1,55; 6-7 dagen inspanning per week = 1,752; tweemaal daags inspanning = 1.9

BMR x TEE = hoeveel calorieën u kunt eten om uw huidige gewicht te behouden terwijl u dezelfde hoeveelheid oefening doet

u moet een tekort hebben van ongeveer 200-500 calorieën uit deze hoeveelheid als u uw trainingsschema wilt behouden

zoals het gezegde luidt dat abs in de keuken worden gemaakt, zodat ook uw heupen kunnen worden afgeslankt door uw dieet aan te passen.

Rachael beveelt schoon eten aan voor slanke heupen, of het eten van voedsel in de ‘meest natuurlijke staat’.

“probeer verwerkte voedingsmiddelen te beperken, vooral die welke vol zitten met suiker of ongezonde vetten,” zei ze.

u moet ook alcohol en suikerhoudende dranken helemaal verminderen, tenzij u wilt dat het gewicht direct naar uw heupen gaat.

‘ Als u extra lichaamsgewicht heeft, zal het verminderen van uw calorie-inname uw lichaam helpen om gewicht te verliezen, ook in uw dijen, ‘ zei Rachael.

de PT berekent hoeveel calorieën ze nodig heeft met behulp van de Harris-Benedict-vergelijking, en als ze dan probeert vet te laten vallen, eet ze met een tekort van tussen de 200 en 500 calorieën.

ten slotte zei Rachael dat je je macro ‘ s moet aanpassen aan je lichaamstype.

dus als je een ectomorf bent (lang en slank), moet je 40-50 procent koolhydraten, 30-35 procent vet en 20-25 procent eiwit eten.

als je dan een mesomorf (gespierd frame met brede schouders) bent, moet je 35-40 procent koolhydraten, 30 procent vet en 30-35 procent eiwit eten.

ten slotte, als je een endomorf (curvier figuur) bent, moet je 20-25 procent koolhydraten, 45-50 procent vet en 30 procent eiwit eten.

correct eten voor uw lichaamstype zou moeten betekenen dat u sneller en beter toon.

Wat zijn de verschillen lichaamstypes en hun kenmerken?

* ectomorf:

ectomorf lichaamstypes zijn zeer lang en slank. Ze hebben niet veel spieren en vinden het moeilijk om op spier of een gewicht in het algemeen.

* mesomorf:

het mesomorf ligt tussen de ectomorf en de endomorf, en ze worden gedefinieerd door een gespierd frame en bredere schouders dan hun taille.

* endomorf:

een endomorf lichaamstype is meestal een grotere curvier figuur. Ze zijn vrij vaak een gedrongen bouwen en hun lichamen houden vast aan vet goed en vinden het moeilijk om te verliezen.

Wat zijn de extra tips van Rachael voor zadeltassen op het water?

ten slotte deelde Rachael de extra tips die u zullen helpen om in korte tijd van uw zadeltassen af te komen.

Eén hiervan is regelmatig lopen – en regelmatig 10.000 stappen lopen-waardoor uw lichaam daarna nog uren vet blijft verbranden.

‘ probeer cardio op de nuchtere maag. Dit kan een uitstekende manier om extra vet te verliezen, ‘ zei ze.

‘ Ik hou van wandelen, en ik heb gezien dat het een enorm verschil maakt in het afslanken van mijn dijen.’

om meer te lezen van Rachael Attard, bezoek haar website hier. Je kunt haar ook volgen op Instagram hier.