Hoeveel u kunt bankieren heeft absoluut niets te maken met sterkte

in feite is het een zeer slechte manier om uw ruwe kracht te bepalen — ondanks wat de meatheads in uw sportschool zouden willen denken.

gedurende mijn hele sportschool-going leven, Ik ben achtervolgd door vragen over hoeveel ik kan Bank. Zelfs op de middelbare school en de universiteit, toen atletiek en functionele kracht waren mijn hoogste prioriteiten, ik was opmerkelijk voor anderen vooral vanwege het gewicht dat ik kon bewegen op de bankdrukken. Dit betekende veel voor iedereen, zelfs als betekende bijna niets voor mij, want in de late jaren 1990 en vroege jaren 2000, de bankdrukken was heel veel een Big Deal — de ne plus ultra van langzame kracht liften.

“Whoa, kerel,” iemand zou zeggen nadat ik een set van vijf herhalingen had voltooid. ” dat is vrij goed. Wat is je maximale bank?”

I would give an honest answer, raking my brain for what I could push into a locked-out position after stoping for a powerlifting competition pause at the bottom of the movement. “Ik weet niet, misschien ergens in de buurt van 345 Pond,” mijn 200-pond, 20-jarige Ik zou zeggen.

“Cool, I know someone who can bench 500,” zou het onvermijdelijke antwoord komen. “En hij kan 225 pond meer dan 50 keer vertegenwoordigen, alsof hij in de NFL Combine.”

wanneer ik dit hoorde, begon mijn powerlifting-gevoel te tintelen. Driehonderd dertig of 340 Pond gepauzeerd op de borst was een verschrikkelijk veel, zoals iedereen die ooit een zware pers had voltooid wist. Mijn broer, zo ‘ n enorme Tiener als ik ooit heb gezien, kon nauwelijks meer dan 365 Pond Bank op deze manier. Dus dat veel mensen op de bank 500 pond was gewoon niet mogelijk; het kwam neer op slechts woorden, een heleboel lege sportschool praten. En dan was er die onvermijdelijke verwijzing naar “benching 225 voor herhalingen,” een willekeurige prestatie verhard tot een significante metriek vanwege de aanhoudende, zij het onbehulpzame, gebruik als een sorteermechanisme voor NFL rookies.

het gebeurde onlangs opnieuw, toen ik op reis was voor werk en training in een echte sportschool in plaats van in mijn schemerig verlichte Kelder. Ik deed een paar zware Touch-and-go vertegenwoordigers met 315 pond en werd gevraagd over mijn one-rep max. Ik vermoedde dat het misschien 365 Pond deze dagen, hoewel wie wist omdat ik niet concurreren? Toen kreeg ik te horen dat ik Video ‘ s moest bekijken van Larry Wheels, een populaire YouTube powerlifter, die in staat was veel meer op de bank te zetten. “Je moet YouTube kijken, want er zijn zo veel jongens benching 600 pond op daar,” mijn nieuwe sportschool vriend uitgelegd.

” je hoort mensen zo praten, en het is vooral te wijten aan onwetendheid, ” zegt Jason Manenkoff, een lid van de 2017 USA Powerlifting National Team en een van de beste pound-for-pound Bank pressers in de wereld. “De meeste mensen hebben geen idee waar een competitiebank uit bestaat. Ze begrijpen het start commando niet, het pers Commando, het belang van het houden van de kont op de bank.”

maar waarom, vraag ik aan Manenkoff, blijft iedereen het over de bank hebben — zelfs nu, op een moment dat we toegang hebben tot meer trainingsinformatie dan ooit tevoren? “De competitieve normen van de bankpers hebben zich in de loop van de tijd ontwikkeld, en het was oorspronkelijk een oefening waarbij je met je rug op de vloer moest drukken”, antwoordt hij. “Nu, je kunt naar elke sportschool gaan en er is een bank en je kunt er op gaan liggen. In tegenstelling tot een squat of een deadlift, het is iets wat iedereen kan op zijn minst lijken te doen, zelfs als ze stuiteren de bar, gooien hun achterkant in de lucht of vertrouwen op een spotter om veel van het zware tillen te doen.”

Fitness journalist Anthony Roberts is het daarmee eens. “In tegenstelling tot de deadlift, waar je de beweging moet starten door hem van de grond te trekken, kan de halter van het rek worden getrokken en onmiddellijk beginnen af te dalen, zelfs als het een geleide afdaling is door de spotter,” zegt hij. “De bank is iets wat je kunt proberen zodra je in een sportschool. Iedereen kan op de bank achterover leunen en doen alsof hij gewicht duwt.”

niet alleen kan iedereen achterover leunen op de bank, maar de meeste mensen die een paar weken lokale sportscholen hebben bezocht, zullen ten minste één vleeskop de halter met gewicht zien laden en proberen deze in te drukken, hetzij via een indrukwekkende bounce op de borst of met behulp van een team van spotters. Tijdens de training op een Chapel Hill, North Carolina sportschool die vele jaren geleden gesloten, zou ik worden getrakteerd op een wekelijkse spektakel waarin een korte, gedrongen man — meestal shirtloos met uitzondering van de dikke bank shirt dat zijn borst bedekt, maar liet zijn acne-littekens rug blootgesteld — zou invoeren aan het hoofd van een kader van hangers-op. De hangers-on zou overgaan tot het laden van de halter met enorme hoeveelheden gewicht, vaak tot vijf 45-pond platen aan elke kant. De korte man zou overgaan tot bijna elke lift die hij probeerde missen, meestal vast komen te zitten op de bodem en met zijn drie of vier-man team trekken het gewicht van hem af. Hoewel dit leek geen mogelijk fysiek voordeel te hebben, het trok veel aandacht van andere sportschool-gangers en hij werd beschouwd, althans door de pre-YouTube en Instagram normen van 2001, als een extreem krachtig individu. Zijn trainingen waren grotendeels nutteloos, maar zijn reputatie als een sterke man ging hem voor.

Dit vasthouden aan slechte vorm komt niet als een verrassing voor ervaren powerlifter Mitchell Sahlfeld. Het idee van ‘slechte vorm’ zou niet logisch zijn voor iemand als de persoon die je net beschreef,” zegt hij. “Zonder verfijning van techniek, tillen ze de manier waarop ze zich het sterkst voelen, en soms zijn ze sterker met die slechte of inefficiënte beweging, maar alleen voor die bepaalde tijd. Vele malen een aanpassing in de techniek kan tijdelijk verlagen uw nummers terwijl u wennen aan de nieuwe beweging, maar het plafond voor de prestaties is veel hoger op de weg.”

voor Sahlfeld is dit uiteindelijk een kwestie van ego — misplaatst gevoel van eigenwaarde onlosmakelijk verbonden met mechanisch ondeugdelijke prestaties op de bankpers. “Ik zag dit veel tijdens het gooien in track, waar newbies niet willen opgeven hun oude manieren, omdat ze minder afstand gooien voor een jaar of zo of stall, maar als ze de tijd nemen om deze verbeteringen te maken, in drie jaar tijd, ze zouden drastisch verbeteren,” zegt hij. “Mensen willen hun ego tijdelijk opkrikken ten koste van toekomstige prestaties.”

maar in zekere zin, deze obsessie met techniek is een soort nerdy binnen honkbal. De meeste mensen niet schelen over het verdienen van powerlifting-voldoen aan groene lichten voor hun liften, en hun begrip van kracht is in de eerste plaats een kwestie van het projecteren van macht op sociale media in plaats van gebruik te maken van het in een functionele capaciteit. Ik ben al zo lang aan de binnenkant, in het proces zich bewust dat ladingen van atleten zijn veel sterker dan ik ben en altijd toegeven dat dit feit, dat ik ben vergeten waarom veel mensen zich tot de sportschool — en dus tot de bankdrukken — in de eerste plaats.

“Er is zeker een factie van de lifting-populatie die echt geïnteresseerd is in wetenschap en bewegingsfysiologie, en Joe Bennett, een van mijn gesponsorde atleten, heeft zijn hele aanhang gebouwd op die kleine factie, maar dat is heel hard werken en vereist veel onderzoek,” zegt Redcon1 CEO Aaron Singerman. “In termen van wat jongens willen zien op Instagram, het is gerelateerd aan het krijgen van een grotere borst of armen. Influencers kunnen zich richten op dat laaghangende fruit.”

Singerman, een krachtig gebouwde man die al lange tijd deel uitmaakt van de mainstream fitness community, wordt vaak gevraagd hoeveel hij zit. “Het is de eerste vraag die ik krijg van mensen,” zegt hij. “Maar ze zijn teleurgesteld als ik hen vertel dat ik helemaal geen platte bank met een lange halter heb, maar in plaats daarvan halters gebruik omdat ze een veel natuurlijkere beweging bieden. De flat bench is een slechte oefening voor de meeste mensen, vooral mensen zoals ik, die een paar kleine tranen hebben gehad die geen operatie vereisen.”

over het algemeen is de bankdrukken een zeer slechte manier om de ruwe sterkte van een lifter te bepalen. De eenvoudigste oefening voor dit doel, die met de minste kans op fouten en dat kan worden gedaan, zelfs door relatief laaggeschoolde stagiairs, is de deadlift. “Dat komt omdat het meer spiergroepen rekruteert”, legt Singerman uit. “Je moet sterk zijn van je grip tot je kern tot je benen.”

hoe het ook zij, de deadlift is een grondig niet-opwindende, blauwe-kraag oefening: je drijft je voeten in de vloer en trekt er een zware halter van af. Ik heb deadlifte voor een lange tijd, soms met goed succes, en het enige wat mensen op de grote keten sportscholen ooit tegen me zei over het kwam in de vorm van waarschuwingen om het gewicht niet te laten vallen. Maar waar ik ook heen ga, zolang mijn grote lichaam me nog laat tillen, zal iemand me vragen hoeveel ik bank.wanneer ik, net als op de universiteit, een eerlijk antwoord geef en ze me vertellen dat ze iemand kennen die twee keer zoveel kan bankieren, sta ik daar in stilte, me ervan bewust dat de enige mensen in de wereld die twee keer zoveel bankdrukken als ik, Eric Spoto en Kirill Sarychev zijn. Misschien kent deze persoon ze, maar ik zou er niet op wedden. Meer dan waarschijnlijk, in 2019 rommelige fitnesswereld, die persoon is verloren in een verwarrende web van social media kracht.

want daar kunnen we allemaal de droom delen van het hebben van grote kisten en grote armen – een droom die altijd slechts een paar slordige bankdrukken verwijderd is van uitkomen.