instructies

intentie is een eenvoudige, krachtige manier om je intentie te concentreren.

Het is gratis in de app store

intentie is een ongelooflijk eenvoudig hulpmiddel om u te helpen bij het volgen van uw intentie. Tikken op de wetenschap van “random reinforcement,” van plan zal u helpen actie te ondernemen op elk doel door u een aangepaste zachte herinnering op willekeurige intervallen.

intentie is ideaal voor mensen die werken om positieve verandering te creëren – persoonlijk of professioneel. We weten allemaal dat het makkelijk is om een doel te stellen, maar moeilijk om vast te houden aan de bedoeling. Plan is je bondgenoot! Je begint met frequente (en willekeurige) herinneringen, en geleidelijk verminderen van de frequentie ‘ tot je de gewoonte hebt geïnternaliseerd… ga dan naar een ander doel!

doe mee aan het onderzoek

gebruik plan voor een week, en neem dan deze korte enquête om ons te helpen de effectiviteit van het instrument te onderzoeken.

1. gebruik bedoeld voor 1 week. Focus op één intentie voor deze week. Gebruik het minimaal 2 uur per dag. Het is niet nodig om het tijdens de slaapuren te gebruiken.
2. voltooi de vijf minuten durende Intake Research Survey
3. Optioneel kunt u uw e-mail aan het einde van de enquête invoeren en wij sturen u de resultaten.

meer instructies

drie belachelijk eenvoudige, maar zeer krachtige stappen om te veranderen.

eerst, haal de gratis app uit de app store

aan de slag (Engage)

eerst, stel je intentie in.

Wat wilt u verbeteren? Meer doen? Minder doen? Kies een specifieke focus. Er zijn een miljoen opties… hier zijn een paar voorbeelden:

• Stand up.
• Luister naar mezelf.
• luister naar anderen.
• Smile.
• haal diep adem.
• neem een pauze van zes seconden.
• strek mijn schouders.
• waardeer iets of iemand.
• een verbintenis opnieuw bevestigen.
• Sip water.
• beantwoord een oproep.

klik op het instellingspictogram, typ een kort bericht om u te herinneren aan uw intentie.

Stel een frequentie in: meestal begin je naar links en verplaats je de frequentie geleidelijk naar rechts.

kies een geluid.

klik op start.

Check In (Activate)

volgende, wacht op het alarm (of niet, u kunt deze stap op elk gewenst moment doen)

wanneer het geluid wordt afgespeeld, ziet u uw bericht voor uzelf. Onderneem actie!

u kunt de notice gewoon negeren… of u kunt uw intentie volgen.

het scherm links wordt weergegeven. Als je wilt, kun je je voortgang beoordelen met de smileygezichten:

fronsen: ik ondermijn mijn eigen intentie (een stap achteruit zetten)

neutraal: Meh.

Smile: Ik volg mijn intentie.

uw waarderingen worden geregistreerd op de voortgangsbalk met groen licht:

opmerking:
als uw iPhone is vergrendeld, ziet u het bericht op uw vergrendelingsscherm. (Voorbeeld rechts. Nogmaals, je kunt het negeren … of gewoon zes seconden pauzeren, je intentie volgen en dan weer aan het werk gaan. Als je wilt, schuif je om je telefoon te ontgrendelen, en je ziet het rating scherm.

vieren (reflecteren)

nadat u 12 groene lichten op de voortgangsbalk hebt bereikt, ziet u het feestscherm:

geef uzelf een geschenk van het herkennen van deze vooruitgang.

merk op hoe het voelt om een stap voorwaarts te hebben gezet in de richting van je intentie.

nu kunt u op herhalen klikken om verder te gaan met dezelfde intentie, of u kunt een nieuwe instellen, of u kunt een pauze nemen.

zie de notitie hieronder als u op herhalen klikt.

Tip: uitschakelen!

merk op dat wanneer de app wordt uitgevoerd, het pictogram uitvoeren (linkerbenedenhoek) is “verlicht.”U kunt erop klikken om te pauzeren (bijvoorbeeld als u niet wilt dat u van plan bent om een herinnering te laten klinken terwijl u slaapt!)

wanneer de app wordt gepauzeerd, wordt de knop Uitvoeren niet verlicht:

klik gewoon opnieuw op de knop Uitvoeren en de timer zal starten.

ondersteuning

er zijn slechts 3 instellingen op Intentie:

bericht: uw intentie – een bericht van u aan uzelf.

frequentie: hoe vaak wilt u een herinnering? Het is willekeurig, maar je kunt het bereik instellen. Helemaal links, 1-5 minuten. In het midden, 1-3 uur. Aan de rechterkant, 3 uur-3 dagen.

geluid: wat wilt u horen als herinnering?

Q: Ik krijg geen herinneringen.

A: Controleer uw iPhone meldingen in Instellingen. Zorg ervoor dat alle meldingen zijn ingeschakeld.

Q: Hoe lang moet ik de frequentie instellen?

A: Begin met de meest voorkomende.