Interim NIOSH Training voor hulpverleners: het verminderen van risico ‘ s geassocieerd met lange werkuren

sterk wetenschappelijk bewijs toont aan dat onze hersenen profiteren van een korte periode van werkelijke slaap (een dutje), niet alleen een rustige periode, om te herstellen van vermoeidheid en om te helpen de alertheid te herstellen.

zowel korte (15-30 minuten) als lange (1,5 uur) dutjes kunnen de alertheid verhogen.

overdag wordt een kort nap aanbevolen.

• Stel een alarm in gedurende 15 tot 30 minuten om wakker te worden
• lig op een bed of een kinderbedje indien beschikbaar
• zet een oogmasker op en oordopjes

lange dutjes kunnen nuttig zijn tijdens noodmaatregelen wanneer mensen zeer lange uren moeten werken.

• ga op een bed of bed liggen om de hersenen in staat te stellen verder te slapen en een beter herstel te bevorderen.
• lange dutjes kunnen het moeilijker maken om ‘ s nachts in slaap te vallen omdat ze de opbouw van slaapdruk verminderen. Dit is geen probleem als u zeer slaaptekort of het bestrijden van een infectie, bijvoorbeeld.

tijdelijke desoriëntatie en afname in prestaties en / of stemming na het ontwaken uit een dutje kan worden verminderd door 100 mg cafeïne (ongeveer een kop koffie van 5 ounce) in te nemen, in helder licht te gaan of uw gezicht te wassen. Een andere strategie is om cafeïne (uit elke bron, zoals koffie, thee, frisdrank of cafeïne pil) te nemen voordat u een kort dutje. Cafeïne duurt ongeveer 30 minuten om het volledige effect te bereiken, dus bij het ontwaken zul je alarmeringsvoordelen ervaren van zowel cafeïne als het dutje.

laat de tijd voor slaperigheid voorbij gaan voordat kritieke taken worden uitgevoerd.

de beste tijden om een dutje te doen zijn vroeg in de ochtend, in het midden van de middag en tijdens de nacht. Ook, wanneer je je erg slaperig voelt, maar wakker moet blijven, kan een kort dutje vaak de alertheid herstellen. Mensen zijn minder in staat om laat in de ochtend en vroeg in de avond te slapen.

beheerders kunnen deze problemen overwegen om gebruik te maken van NAP ‘ s:

• Hoe personeel te plannen voor NAP ‘s
• hoe ze wakker te maken (bijvoorbeeld door een alarm of een aangewezen persoon)
• waar personeel de NAP’ s zal nemen
• Hoe werkactiviteiten te dekken terwijl personeelsleden nap

Nap ’s zijn een tijdelijke hulp om de alertheid te verbeteren, niet een vervanging voor het krijgen van regelmatige, adequate slaap’ s nachts.