Intermediate Running Plans voor niet-Beginners

als het gaat om een beginner te zijn, is het vinden en volgen van een lopend plan een noodzaak. Maar zelfs na het Eindigen van een 5k of enkele, Niet-beginners moeten blijven trainen voor de volgende mijl doel of afstand race. Daarvoor hebben we een tussentijds draaiboek nodig.

Het is logisch dat er een plan voor hardlopen voor beginners is om met succes doelen te bereiken voor mensen die nieuw zijn in de sport of die terugkomen van een blessure.

na eindelijk het gevoel meer als een “echte runner” velen kunnen het gevoel dat het uitkiezen van een tussenliggende running workout plan is niet nodig. Maar denk aan het feit dat zelfs professionele hardlopers coaches hebben. Deze coaches geven ze hun loopschema op basis van hun volgende grote race.

we leren veel als beginner runner, maar er is nog steeds veel te weten als we in de tussenfase zijn.

maar waarom?

het eerste wat een loper zou kunnen vragen is waarom ze verder moeten gaan met een hardloopplan na het voltooien van hun eerste 5k of 10k of uiteindelijk consequent de run/walk methode nagelen?

lopers willen nooit stagneren in hun voortgang. We moeten ernaar streven om beter te zijn met elke run of race en dat betekent goed trainen.

hardlopers hebben een tussenliggend trainingsplan nodig wanneer ze een 5k sneller willen afmaken deze keer. Ze hebben het ook nodig om nu hun eerste 10K, halve of volledige marathon te lopen.

naast tijd-en afstands-doelen helpt het volgen van een tussentijds draaiboek ook om de motivatie levend te houden. Lopers willen de activiteit niet stoppen na het voltooien van een beginnersdoel. Altijd met een trainingsplan op zijn plaats verhoogt de kans dat de loper blijft lopen ten minste drie keer per week.

de soorten plannen

het soort tussenliggende draaiende plan hangt af van het einddoel. Het kan gewoon betekenen het vinden van een algemeen schema om zich te houden aan te blijven lopen.

Intermediate hardlopers omvatten nu gevarieerde runs om uithoudingsvermogen, spierkracht en snelheid op te bouwen. Dit omvat hardloopintervallen, tempo runs, track workouts en het raken van de heuvels.

Dit brengt een beginnersplan naar de tussenfase, vergeleken met slechts drie keer per week.

dan zijn er de plannen die specifiek zijn voor afstand doelen. Dit zou dan training voor een halve marathon na het voltooien van 5K races.

deze opleidingsplannen bestaan doorgaans uit twee korte tot middellange afstanden gedurende de week samen met één lange rit. De afstand van de lange termijn zal blijven toenemen voor ongeveer 12 weken.

ten slotte zijn er lopende plannen die zowel snelheid als lange afstand voor intermediaire lopers omvatten.

Hier zijn enkele van de populaire tussenliggende draaiboeken.

Hal Higdon

Running legend Hal Higdon biedt trainingsplannen op intermediair niveau voor Elke afstand van 5 km tot een marathon.

het 5K intermediate plan omvat vijf dagen hardlopen, met inbegrip van een tempo-en een langeafstandsloop. De tussentijdse halve marathon trainingsplannen zijn gescheiden om een voor uithoudingsvermogen en een andere optie om een dag van de snelheid werk om dat PR te krijgen omvatten.

Dit trainingsplan instrueert de loper om cross-train voor een bepaalde hoeveelheid tijd, evenals de tijd van een tempo run, evenals track trainingen die worden gedaan op 5K tempo en lange runs.

Cool Running 5k PR

Dit is een trainingsprogramma om verder te gaan in de 5k. het omvat herhalingen zoals 4 x 800 (vier herhalingen van 880 yards of twee rondes op de baan) evenals hill runs en fartlek runs, periodes van snel lopen gecombineerd met een lager tempo gedurende de run. Het vraagt om één rustdag.

10k trainingsplan van Coach Jenny Hadfield

het uitvoeren van een 10k is de volgende natuurlijke stap nadat je je niet meer als een beginner voelt. Een gemiddeld 10k-programma is ontworpen om de trainingsintensiteit te verhogen voor diegenen die specifiek op zoek zijn naar een snellere 10K-finishtijd. Dit betekent dat je al minstens één 10k hebt gelopen.

Het is belangrijk dat u al een solide basis hebt gebouwd voordat u dit draaiende trainingsplan aanneemt. Dit betekent dat het uitvoeren van ten minste drie keer per week consequent.

wat geweldig is aan dit specifieke plan is dat Hadfield intermediaire lopers instrueert over de intensiteit van de hardloopinspanning. Het omvat twee dagen van krachttraining en lange lange termijn per week.

Jeff Galloway Marathon Training

Jeff Galloway is bekend om zijn populaire run/walk methode. En hij biedt zelfs een intermediair loopplan voor degenen die al een paar weken lopen of hardlopen.

Het doel van dit marathonprogramma is om te eindigen met zijn methode. Het is geen op tijd gebaseerd plan.

het trainingsplan zelf bestaat uit twee getimede runs, een wandeling, twee rustdagen en een op kilometers gebaseerde run. Houd er rekening mee dat dit een 32-weekse training programma.

gemiddeld loopschema

ongeacht het gebruikte trainingsplan, er is altijd een gemeenschappelijk schema. Dit omvat drie runs per week, twee rustdagen en twee cross-training dagen. Dit is de magische formule voor succes.

Het is belangrijk om tot de gewenste kilometerstand te werken, snelheid toe te voegen om sneller te worden, rustdagen te hebben om te herstellen en cross-train om de algehele conditie te verbeteren en andere spieren te trainen.

de plannen breken de trainingen of rustdagen af per dag van de week, maar het is prima voor een intermediaire loper om het plan aan te passen op basis van hun behoeften. Bijvoorbeeld, maandag zou kunnen bellen voor een rustdag, maar het schema van de loper maakt het mogelijk voor zondag om de rustdag in plaats daarvan.

Hoe weet u dat u geen Beginner bent?

Intermediate running trainingsplannen zijn voor degenen die ten minste drie tot vijf mijl kunnen lopen. En dat doen we al weken.

deze hardlopers hebben een 5K-of een of andere vorm van couch to 5k-programma voltooid. Maar er is geen race eis hier. De runner kan zijn gewoon lopen voor enige tijd nu en nu willen hun prestaties naar het volgende niveau.

Dit houdt in dat we nu een beter 5K-tijddoel willen of langere afstanden willen lopen.

Het klinkt misschien vreemd om jezelf als een intermediaire loper aan te duiden, omdat velen zich jarenlang als beginners blijven voelen. De term is echter meer bedoeld om het volgende niveau van te bereiken doelstellingen te beschrijven.

wat verandert er nog meer?

Houd er rekening mee dat het verplaatsen van een beginner naar een intermediaire runner een aantal veranderingen met zich meebrengt. Dit betekent het vestigen van een diepere liefde en waardering voor de sport. Het betekent dat het lichaam al geconditioneerd is, dus rennen kan makkelijker worden.

maar het betekent ook dat we het harde werk moeten blijven doen dat nodig is om vooruitgang te boeken.

dit nieuwe niveau van training kan extra uitrusting vereisen, zoals een nieuw paar hardloopschoenen en de introductie van sportvoedingsproducten.

nu is een goed moment om een groep of ten minste één lopende vriend op te richten of lid te worden van een lopende club om dat gevoel van Gemeenschap en ondersteuning te krijgen bij het starten van een tussentijds lopend plan.