jetlag – natuurlijke Remedies

reizen voor werk of plezier kan opwindend zijn. In staat zijn om een nieuwe plek te ervaren, Nieuw eten te proeven en nieuwe mensen te ontmoeten. De ervaring kan echter ook vermoeiend zijn, net als de terugkeer naar huis. Jetlag is dat onaangename gevoel. Als men verticaal reist of niet verandert tijdzones jet lag zal geen probleem zijn. Echter, als een individu voorbij 5 of meer tijdzones reist, zullen de effecten van jetlag worden gevoeld en zal het circadiaanse ritme uit balans zijn.

Wat is Jet Jag?

jetlag is een erkende slaapstoornis die het gevolg is van de snelle kruising over meerdere tijdzones, waardoor de synchroniciteit van het circadiaanse ritme wordt verstoord (Sack, R. L., 2010).

jetlag wordt niet alleen toegeschreven aan slaapproblemen (slapeloosheid) of aan aanpassing aan de nieuwe locatie, het veroorzaakt veel problemen voor het lichaam;

• depressie
• vermoeidheid / lethargie
• hoofdpijn/duizeligheid
• concentratieverlies/slecht geheugen
• prikkelbaarheid
• gastro-intestinale stoornissen (indigestie, verlies van eetlust, onregelmatige stoelgang).
• lichamelijke zwakte
• slaperigheid overdag
• slechte alertheid overdag

dergelijke symptomen en problemen kunnen drastisch erger zijn voor oudere personen en personen die 5 of meer tijdzones overschrijden (Waterhouse, J., et al., 1997). Slapeloosheid en andere symptomen van jetlag zullen aanhouden totdat het circadiaanse ritme in evenwicht is. Daarom moet het individu zijn slaap-waakcyclus opnieuw in evenwicht brengen om ervoor te zorgen dat zijn lichaam en hersenen optimaal functioneren.

wat te doen tijdens uw vlucht

lange vluchten kunnen oncomfortabel worden, daarom is het goed om een paar vliegende benodigdheden in te pakken om de duur van de vlucht comfortabel te maken voor geest en lichaam, wat helpt bij het verminderen van de ernst van jetlag symptomen en problemen.

Blijf gehydrateerd

gebruik geen alcohol tijdens uw vlucht. De droge lucht in de cabine is zelf zeer uitdrogend, het is belangrijk om het lichaam goed gehydrateerd te houden. Voordat je op het vliegtuig is het verstandig om een fles water te kopen of breng een lege fles water die u kunt vullen voordat je op het vliegtuig. Tijdens de vlucht, blijf uit de buurt van suikerachtige pops, zwarte thee en koffie, evenals ze zijn diuretica en zal resulteren in waterverlies uit het lichaam. Een goed gehydrateerd lichaam zal een gemakkelijkere tijd hebben om in slaap te vallen en zal een gemakkelijkere tijd hebben om het circadiaanse ritme aan te passen.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat helpt het lichaam tijdens de vlucht te ontspannen, de spanning van de spieren te verlichten en het spijsverteringskanaal te ontspannen. Gastro-intestinale stoornissen, die jetlag kan veroorzaken, zullen het ook moeilijker maken voor het lichaam om opnieuw gewend te raken aan de nieuwe tijdzone. Het meenemen van pakketten magnesium citraat op het vliegtuig met u is een geweldige manier om de symptomen van jetlag te beheren.

slapen

neem een oogmasker en een comfortabel kussen mee om het slapen in het vliegtuig gemakkelijker te maken voor het lichaam. Slapen in het vliegtuig moet afhangen van wanneer u vertrekt en wanneer u aankomt op uw bestemming. Als u in de vroege of late avond een tijdzone verlaat en ‘ s ochtends op uw bestemming aankomt, is het een goed idee om zoveel mogelijk te slapen. Echter, als je vertrekt in de ochtend en aankomen op uw bestemming tijdens de nacht is het het beste om de slaap te verlaten totdat je er (Waterhouse, J., et al ., 1997).

wat te doen op uw nieuwe bestemming

medicatie en slaappillen hoeven niet het antwoord te zijn op jetlag. Talrijke natuurlijke behandelingen kunnen worden gebruikt om het lichaam terug te krijgen in synchroniciteit en beter slapen als gevolg.

melatonine

melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de hypofyse van de hersenen en is verantwoordelijk voor het beïnvloeden van de slaap-en waakcyclus van het lichaam. Het is een bewezen en zeer effectieve oplossing voor jet lag (Arendt, J., et al., 1986).

melatonine zal het lichaam in staat stellen een normaal slaappatroon op de nieuwe bestemming te herstellen (Petrie, K. J., 1989).

Hoe wordt melatonine ingenomen om jetlag te verslaan?

de dag dat u aankomt op uw nieuwe bestemming is het belangrijk om 3-5 mg melatonine in te nemen rond 2100 uur tot 2200 uur (tijd met betrekking tot de nieuwe locatie). Deze dosering moet worden genomen voor maximaal vijf dagen (Petrie, K., et al., 1993).

Het is aangetoond dat personen sneller in slaap vallen en een rustigere slaap ervaren wanneer 5 mg melatonine wordt ingenomen. Het nemen van een hogere dosering (meer dan 5 mg) levert geen betere resultaten op of levert geen grotere voordelen op (Herxheimer, A., & Petrie, K. J., 2002). Bovendien, zodra de symptomen van jetlag zijn verdwenen is het belangrijk om te stoppen met supplementen met melatonine en laat het lichaam om het te maken.

opmerking: neem geen time-release melatonine omdat het niet erg effectief werkt.

Hier komt de zon – als eerste in de ochtend

zet een wekker, zodat u gewend raakt aan het wakker worden in de ochtend in plaats van later op de dag. Zodra je wakker wordt op je nieuwe bestemming laat je ogen en het hele lichaam worden ondergedompeld in daglicht (Takahashi, T., et al., 2002). Als er geen daglicht beschikbaar is (afhankelijk van de tijd van het jaar)zet de verlichting in uw woonvertrekken. 500 lux of meer is voldoende om het lichaam en het circadiaanse ritme aan te passen aan de nieuwe tijdzone (Waterhouse, J., et al., 1997).

Herbals To Help You Sleep

valeriaan

valeriaan is een sterk sedatief, hypnotiserend, anti-spasmodisch, hypotensief en carminatief. Het is het beste als men begint te nemen het een week voor de vlucht en blijft daarna de effectiviteit van dit slaap-inducerende kruid zal zeer effectief zijn bij het krijgen van een om te slapen en het aanpassen van het circadiaanse ritme (Wheatley, D., 2005). Valeriaan helpt bij het vrijgeven van spanning en is een zeer goede remedie voor slapeloosheid. Het werkt misschien niet voor alle mensen (hoewel het werkt voor de meeste), daarom is het het beste om het te proberen voordat u op reis gaat om te zien of het effectief zal zijn voor u (Hoffman, D., 1990).

Hoe wordt valeriaan ingenomen

Het kan het beste worden ingenomen als tinctuur of als thee een uur voor het gewenste slapengaan.

• 1-2 theelepel valeriaanwortel, gedrenkt in heet water gedurende 10 tot 15 minuten
• 2-4 ml valeriaantinctuur tweemaal daags. Eén keer na het eten en één keer voor het slapen gaan.

aanvulling met valeriaan capsules kan ook worden gedaan. Volg de instructies op de fles. Zorg ervoor dat u het supplement niet op een lege maag inneemt (Hoffman, D., 1990).

veel theebedrijven zullen deze dagen gecombineerde thee hebben die helpt bij het opwekken van slaap. Yogi tea is zo ‘ n merk en hun Restful Sleep tea, een combinatie van valeriaan, kamille, passiebloem en skullcap ontspannen het lichaam en helpen bij het opwekken van rustgevende slaap.

als men niet in staat is om valeriaan te nemen, is het ook nuttig om een thee te maken die de spanning kalmeert en verlicht. Yogi tea maakt ook een geweldige kalmerende thee die gebruik maakt van Skullcap, wat ook een geweldige kalmerende en zenuw tonic is.

Aromatherapie

etherische oliën kunnen wonderen verrichten op het lichaam als de juiste olie wordt gebruikt. Om te helpen bij het induceren van slaap essentiële oliën zoals lavendel, kamille en ylang-ylang zijn geweldig. Ofwel voor inhalatie (direct in de neus of via een diffuser), toegevoegd in een bad of gewreven op de huid met een dragerolie elk van deze oliën afzonderlijk of gebruikt in combinatie zal helpen bij het ontspannen van het lichaam, het wegwerken van angst en brengen op rustgevende slaap.

Het is geweldig om aromatherapie te gebruiken als onderdeel van een goede slaaphygiëne en in combinatie met melatonine aan het begin van je verblijf op je nieuwe bestemming. Vooral als het verblijf kort is en niet langer duurt dan 3 dagen, is aromatherapie een zeer gemakkelijke oplossing om in slaap te komen zonder te maken met te veel verschillende slaapverwekkende producten.

een mix van essentiële oliën van clary salie, Romeinse kamille, lavendel en Mandarijn kan het lichaam ontspannen. Om de angst van elke reiziger te verminderen, probeer een mix van ylang-ylang, wierook, geranium, vetiver en limoen essentiële oliën. Ik adviseer het gebruik van een combinatie van beide zoals met jetlag het fysieke en mentale lichaam zal onder stress en het verlichten van eventuele angst of spanning is gunstig.

oefening

oefening is een geweldige manier om uw circadiaanse ritme te reguleren en in evenwicht te brengen en er een voorbij de effecten van jetlag te krijgen. De dag van de landing deel te nemen aan een snelle run, jog, zwemmen, yoga oefening of zelfs een snelle wandeling kan de wereld van een verschil maken. Blijf elke dag een beetje oefenen en je zult merken dat het een stuk makkelijker is om jet lag te verslaan (Greenfield, B., 2014).

goede slaaphygiëne

of het nu in binnen-of buitenland is, het is essentieel om een goede slaaphygiëne te beoefenen. Een uur voordat u van plan bent om te gaan slapen, vermindert de helderheid van de lichten in uw woonvertrekken. Felle lichten houden het lichaam wakker en voorkomen de natuurlijke productie van melatonine. Gebruik geen elektronische apparaten voordat je naar bed gaat, lees in plaats daarvan een boek of neem een ontspannend bad.

maak uzelf wat thee die helpt bij het opwekken van slaap en uw tempo begint te vertragen. Trek comfortabele kleding aan. Poets je tanden, was je gezicht, hydrateer je lichaam en verminder stress. Aan het begin van uw een uur durende reis naar brengen op slaap neem uw melatonine supplement. Tegen de tijd dat het uur om is, moet je in bed liggen, lichten uit en wegdrijven om te slapen.

Gebruik een oogmasker om er zeker van te zijn dat er geen licht is dat de aanmaak van melatonine in uw eigen lichaam belemmert. Zorg er bovendien voor dat je al eerder naar het toilet bent geweest en vergeet niet een glas water te halen zodat je in het midden van de nacht niet ver hoeft te gaan als je dorst krijgt.

andere Tips

• Als u een belangrijke gebeurtenis of vergadering heeft, kom dan een paar dagen eerder, zodat u uw lichaam en geest de tijd kunt geven om opnieuw in evenwicht te komen en op hun optimale niveau te werken. Dit is essentieel voor atleten, performers, en mensen van het bedrijfsleven.

• indien u een sterke jetlag heeft, overweeg dan een tussenstop die een dag duurt, zodat de aanpassing van uw circadiane ritme gemakkelijker is. Echter, als dit zou leiden tot grote stress dan voordelen niet na te streven.het aarden van je lichaam terug naar de aarde na de landing is een andere goede tip om het lichaam te genezen en te helpen op zijn pad om het circadiaanse ritme opnieuw in evenwicht te brengen en de jetlag voorbij te gaan. Het doen van een aarding oefening, yoga of blootsvoets lopen op gras zijn allemaal geweldige manieren om zich opnieuw aarden op de aarde, vooral na het vliegen zo hoog in de lucht voor vele uren.

Arendt, J., Aldhouse, M & Marks, V. (1986). Verlichting van jetlag door melatonine: Voorlopige resultaten van gecontroleerd dubbelblind onderzoek. British Medical Journal, volume 292, pagina 1170. Online beschikbaar op PubMed

Greenfield, B. (2014). Meer Dan Trainen. Het beheersen van uithoudingsvermogen, gezondheid en leven. Victory Belt Publishing Inc.: Las Vegas.

Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002). Melatonine voor de preventie en behandeling van jetlag. Cochrane Database van systemische beoordelingen. Kwestie 2.

Hoffman, D. (1990). Holistic Herbal: een veilige en praktische gids voor het maken en gebruiken van kruidenremedies. Thorsons: Groot-Brittannië.

Petrie, K. J., Conagien, L., Thompson, K., & Chamberlin. (1989). Effecten van melatonine op jetlag na langeafstandsvlucht. BMJ, 298: 705. Online beschikbaar bij PubMed.

Sack, R. L. (2010). jetlag. The New England Journal of Medicine. 363:440-447.

Takahashi, T., Sasaki, M., Itoh, H., Yamadera, W., Ozone, M., Obuchi, K., Hayashida, K., Matsunaga, N., & Sano, H. (2002). Melatonine verlicht jetlag symptomen veroorzaakt door een 11-uur durende oostwaarts vlucht. Psychiatrie en klinische neurowetenschappen. Deel 53, Nummer 3, pagina ‘ s 301-302. Online beschikbaar bij PubMed.

Waterhouse, J., Reilly, T., & Atkinson, G. (1997). jetlag. The Lancet, Volume 350, Pagina ‘ S 1611 -1616.

Wheatley, D. (2005). Medicinale planten voor slapeloosheid; een overzicht van hun farmacologie, werkzaamheid en verdraagbaarheid. Journal of Psychopharmacology. Deel 19, Nummer 4, blz. 414-421. Online beschikbaar bij PubMed.