Keto havermout (ook bekend als Noatmeal of Low Carb havermout)

maak je klaar om op te knappen met een stevige en bevredigende kom Keto havermout (ook bekend als Noatmeal of Low Carb havermout)! Je bent minder dan 10 minuten verwijderd van een rijk, romig en volledig bevredigend low carb ontbijt.

Baby, het is koud buiten! Of het wordt tenminste behoorlijk koud.

Ik kan geen betere manier bedenken om ‘ s morgens op te warmen dan een kom Keto havermout (ook wel Noatmeal of Low Carb havermout genoemd). Het is dik en rijk met een zijdezachte textuur plus een beetje kauwigheid van kokosnoot (om een kom met reguliere havermout te simuleren!) , en een subtiele vanille zoetheid.

omdat deze keto pap een schone lei is, kunt u deze Kom uw eigen maken met aangepaste toppings! Een van mijn favorieten is boter + suikervrije bruine suikervervanger. Als je havermout of pap mist nadat je keto hebt gedaan, zal dit je leven veranderen.

Ik ontwikkelde voor het eerst met een korrelvrije versie van romige pap in 2013 toen ik mijn Paleo-crème van tarwepap deelde. Daarna maakte ik een low carb en keto vriendelijke versie, en deelde mijn favoriete noatmeal recept op mijn andere site, gezonde zoete eet. En nu deel ik dit keto hot cereal recept, dat is vereenvoudigd en gestroomlijnd!

als je weinig koolhydraten of keto-vriendelijk eet, heb je waarschijnlijk al alles voor dit koolhydraatarme havermoutrecept bij de hand.

maakt niet uit wat uw eetvoorkeur is – paleo, keto, koolhydraatarm, glutenvrij, enz. – je hoeft geen havermout op te geven! Geen havermout is de manier om te gaan.

kan ik havermout op het Keto-Dieet?

het ding om te onthouden over een ketogene levensstijl is dat u wilt dat uw lichaam een toestand van voedingsketose behoudt. Het punt van dat is om je lichaam te dwingen om te draaien op vet voor brandstof in plaats van op koolhydraten. En dat doen we door de inname van koolhydraten te beperken!

u kunt een macrocalculator gebruiken om erachter te komen hoeveel macronutriënten (d.w.z., koolhydraten, eiwitten en vet) uw lichaam moet een staat van voedingsketose te behouden.

als je eenmaal achter je macronutriëntenbehoeften zit, kijk dan of je in het voedsel past dat je wilt eten!

Pro Tip: je kunt zowat elk voedsel dat je wilt in een keto dieet passen! Maar als het iets zeer hoog in koolhydraten, zoals gewone havermout, zal uw portie vrij klein zijn.

voeding in havermout

volgens de USDA National Nutrient Database bevat een portie van 1/2 kop havermout de volgende voedingswaarde-informatie:

• 140kcals
• 6g eiwit
• 3G totaal vet
• 25g koolhydraten
• 4g vezel

Wat is een koolarm alternatief voor havermout?

als je denkt wat kan ik eten in plaats van havermout? je bent op de juiste plaats! Mijn Keto havermout voldoet als een stevige, warme kom haver, maar zonder de koolhydraten.

Low Carb havermout recept-Keto havermout recept

Ik heb hard gewerkt om een recept te bedenken dat niet alleen heerlijk en snel + gemakkelijk te maken is, maar ook ingrediënten gebruikt die je waarschijnlijk al bij de hand hebt.

Keto pap ingrediënten:

• Water
• ongezoete kokosvlokken
• amandelmeel
• gouden lijnzaadmeel
• Psyllium husk poeder
• zout
• Vloeibare stevia
• zuiver vanille-extract

Hoe maak je dit Keto havermoutrecept:

1. toevoegen alle ingrediënten op een kleine pan.
2. kook op middelhoog vuur tot het noatmeel is sudderen, en ga dan verder met koken tot het ongeveer 1 minuut verdikt is.
3. Serve.

Hoe maak je Keto havermout in de magnetron:

1. voeg alle ingrediënten behalve de vanille toe aan een grote korenkom die microgolfbestendig is.
2. magnetron op hoog tot verdikt, ongeveer 2 minuten; roer de vanille erdoor.
3. serveer warm.bereid Keto havermout:
   1. meet de ongezoete kokosvlokken, amandelmeel, gouden lijnzaadmeel, psylliumschilpoeder en zout in een kleine glazen container of kleine plastic zak met ritssluiting.
   2. wanneer u het wilt maken, voeg de inhoud van de zak samen met het water, vloeibare stevia en vanille toe aan een kleine pan en kook zoals voorgeschreven door het recept.
   3. Als u wilt, kunt u een zakje stevia/erythritol en vanillepoeder gebruiken, zodat u alleen water hoeft toe te voegen als u de pap wilt koken.

   Topping ideeën voor dit Keto havermout recept:

   • Kokos + rode frambozen
   • Bruine suiker vervangen + boter + kaneel
   • Kokosmelk + stevia gezoete chocolade chips
   • Bosbessen + walnoten
   • slagroom + aardbeien + vanille
   • Suiker-gratis ahornsiroop vervangen + pecannoten

   

   

   Meer Low Carb Ontbijt Recepten:

   • Koekjes en Worst Jus
   • Ontbijt Ei Muffins
   • Bananen Moer Keto Ontbijt Cookies
   • Blackberry Lemon Chia Pudding
   • Quiche Lorraine
   • Eenvoudige Pannenkoek Muffins

   

   

   Heb je dit recept? Beoordeel het en laat hieronder een reactie achter, want ik hoor graag van u! U kunt ook tag @anediblemosaic op sociale media. Instagram, Twitter en Facebook volgen om up-to-date te blijven. Xoxo, Geloof

   

   Keto Havermout (aka Noatmeal of Low Carb Havermout)

   maak je klaar om gezellig met een stevig + bevredigend, rijk + romige kom van Keto Havermout (aka Noatmeal of Low Carb Havermout). Het duurt slechts 10 minuten om te maken!

   5 from 1 vote

   Print Pin

   Course: Breakfast

   Cuisine: American

   Prep Time: 3 minutes

   Cook Time: 5 minutes

   Servings: 1 serving

   Calories: 210.41kcal

   Author: Faith Gorsky

   ingrediënten

   Keto havermout:

   • ▢ 1/2 cup water
   • ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
   • ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
   • ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
   • ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
   • ▢ 1 pinch salt
   • ▢ 5 drops liquid stevia
   • ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract

   Optional Toppings:

   • ▢ 1 eetlepel ongezoete kokos
   • ▢ 1 eetlepel bevroren rode frambozen

   Instructies

   • Voeg alle ingrediënten voor de pap om een kleine steelpan op middelhoog vuur, en bak tot het gaat borrelen krachtig rond de randen.
   • als het aan de buitenkant begint te borrelen, ga dan verder met koken tot het ongeveer 1 minuut verdikt is, onder voortdurend roeren.
   • giet de pap in een graankom. Top met de kokosvlokken en bevroren rode frambozen.
   • warm serveren.

   handige Tips

   • netto koolhydraten: 3,43 g per portie (hele recept = 1 portie)

   bereid Keto havermout:

   1. meet de ongezoete kokosvlokken, amandelmeel, gouden lijnzaadmeel, psylliumhuskpoeder en zout in een kleine glazen container of kleine plastic zak met ritssluiting.
   2. wanneer u het wilt maken, voeg de inhoud van de zak samen met het water, vloeibare stevia en vanille toe aan een kleine pan en kook zoals voorgeschreven door het recept.
   3. Als u wilt, kunt u een zakje stevia/erythritol en vanillepoeder gebruiken, zodat u alleen water hoeft toe te voegen als u de pap wilt koken.

   Microgolfmethode om Keto havermout te koken:

   1. voeg alle ingrediënten behalve de vanille toe aan een grote kom met granen die microgolfbestendig is.
   2. magnetron op hoog tot verdikt, ongeveer 2 minuten; roer de vanille erdoor.
   3. serveer warm.

   Nutrition

   Calories: 210.41kcal | Carbohydrates: 10.15g | Protein: 4.72g | Fat: 17.93g | Saturated Fat: 9.21g | Sodium: 52.99mg | Potassium: 111.21mg | Fiber: 6.72g | Sugar: 2.49g | Vitamin C: 3.87mg | Calcium: 39.9mg | Iron: 1.13mg

   Tried this recipe?Mention @anediblemosaic or tag #anediblemosaic!

   

   

   Openbaarmaking: Deze post bevat Amazon affiliate links naar de producten die ik in geloven, dat betekent dat, hoewel het kost u niets extra, ik neem een kleine hoeveelheid van het geld van de verkoop van deze artikelen. Dank u voor het helpen om een eetbare mozaïek te ondersteunen!