Latissimus Dorsi Pain Action Plan: Everything You Need To Know

u hebt de term “latissimus dorsi” misschien nog niet eerder gehoord, maar ik wed dat u weet wat het is: deze grote, platte, V-vormige rugspier is beter bekend als uw “lats.”

en als u ongelukkig genoeg bent geweest om een latspier te trekken, weet u dat latissimus dorsi pijn niet alleen slopend kan zijn, maar ook ernstig van invloed kan zijn op uw vermogen om alledaagse activiteiten uit te voeren.

in dit artikel zal ik de meest voorkomende oorzaken en symptomen van latissimus dorsi pijn behandelen, evenals de beste manieren om het te behandelen en te voorkomen.

inhoudsopgave

veel voorkomende oorzaken van latissimus dorsi pijn

symptomen van latissimus dorsi pijn

Stretches en oefeningen

preventie en genezing

wat veroorzaakt latissimus dorsi pijn?

de latissimus dorsi is een van de grootste spieren in uw lichaam. Het strekt zich uit over de breedte van je rug in een “V” – vorm, die het onderste uiteinde van je schouderblad of schouderblad bedekt.

Het is verbonden met uw wervelkolom, heupbeen en het bot in uw bovenarm.

uw lats zijn verantwoordelijk voor het indrukken van uw schouders en het verlengen, adducteren (dichter bij het lichaam brengen) en het inwendig draaien van uw armen.

vanwege zijn grootte en de belangrijke rol die het speelt bij het bewegen van uw bovenlichaam, kan een verwonding aan de latissimus dorsi spier slopende pijn en ernstig verlies van functie veroorzaken.

hoewel het mogelijk is dat trauma of chirurgie kan leiden tot pijn in de rug van de latissimus, is de meest voorkomende oorzaak van getrokken lats overmatig gebruik, vooral bij het uitvoeren van activiteiten waarbij wordt getrokken of gegooid.

wanneer we dit soort bewegingen herhaaldelijk uitvoeren-of uitvoeren met behulp van een slechte techniek — stellen we onszelf in voor getrokken spieren. of spierstammen.

een latissimus dorsi soort kan optreden bij sporten zoals honkbal, tennis, roeien of zwemmen, of het kan optreden tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken zoals sneeuw scheppen, houthakken — of gewoon herhaaldelijk je armen boven je hoofd bereiken.

u kunt uw lats ook verwonden tijdens sporttrainingen.

denk na over dit soort repetitieve bewegingen. Ze gooien je lichaam — en je spieren — uit balans.

daarom is het belangrijk om te begrijpen dat waar we het eigenlijk over hebben, spieronevenwichtigheden zijn.soms is pijn en letsel aan de latissimus dorsi het gevolg van een posturale disfunctie.

de meest voorkomende posturale disfunctie geassocieerd met pijn in de latspier is de voorwaartse hoofdhouding.

uw lats zijn een van de primaire spieren die verantwoordelijk zijn voor een goede, stabiele houding.

wanneer u de hele dag gebogen doorbrengt, met uw hoofd naar voren van de middellijn van uw lichaam, trekt het aan uw latissimus dorsi spier, wat spanning en soms triggerpunten veroorzaakt.

Hier kunt u meer leren over het corrigeren van de voorste hoofdhouding. maar de onderstaande oefeningen helpen je lichaam weer in balans te brengen.

belangrijkste afhaalmaaltijden: spieronevenwichtigheden en houdingsstoornissen zijn de meest voorkomende oorzaak van pijn in de latissimus dorsi.

Wat zijn de symptomen van latissimus dorsi pijn?

omdat de latissimus dorsi zo ‘ n grote spier is, kan de exacte locatie van uw pijn variëren.

in feite realiseert u zich misschien niet eens dat u latspieren hebt getrokken, omdat sommige mensen gewoon gegeneraliseerde rugpijn voelen.

meestal echter wordt latissimus dorsi pijn gevoeld in de schouders, rug of boven-of onderarmen.

rugpijn kan zich zowel in de onderrug als in het midden van de bovenrug voordoen. De pijn van een latissimus dorsi stam kan zich ook uitstrekken langs de binnenkant van je arm naar je vingers.

houd er rekening mee dat als uw pijn in de latissimus dorsi gepaard gaat met koorts of pijn in uw buik, dit een teken kan zijn van een ernstiger medisch probleem dat moet worden gecontroleerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Key Takeaway: Een latissimus dorsi letsel of spanning kan leiden tot rugpijn, maar het kan ook leiden tot pijn in de schouders en armen.

Latissimus dorsi oefeningen en stretches

wanneer u een latissimus dorsi blessure heeft, zullen de latisimus doen wat alle gewonde spieren doen: strak, zwak en disfunctioneel worden. Je gebruikt het minder. En om te compenseren, gebruik je de tegengestelde spieren meer.

Dit creëert een spieronbalans in uw lichaam die moet worden aangepakt.

bij de lats zijn de tegenoverliggende spieren de uitwendige rotators in de schouders, de trapezoïden en de voorste deltoïden.

waar de meeste reguliere artsen en fysiotherapeuten fout gaan als het gaat om de behandeling van latissimus dorsi pijn is dat ze deze tegengestelde spieren negeren.

zij begrijpen niet dat de tegengestelde spiergroepen van cruciaal belang zijn voor het compenseren van de manieren waarop de lat disfunctioneel is geworden.

wanneer u deze tegengestelde spieren versterkt, kunnen uw gewonde lats op de meest stabiele, neutrale en meest gebalanceerde manier genezen.

uw genezingsregime bestaat uit twee fasen, die ik hieronder uiteenzet.

Fase 1 (eerste twee weken)

Ik gebruik niet graag de termen “strekken” en “oefeningen” als ik het heb over het vrijmaken van de mobiliteit van een gewonde spier.

wat ik in plaats daarvan aanraad is” activiteiten ” die de spier door zijn volledige en beschikbare bewegingsbereik krijgen. Met andere woorden, het beter laten functioneren.

deze activiteiten zijn in principe dezelfde bewegingen als de stretches en oefeningen die ik ga aanbevelen. Het belangrijkste verschil is dat je niet te hard moet duwen. Strek de spier niet tot het punt dat het pijn doet.

u wilt het niet forceren. Als u dat doet, loopt u het risico dat u uw latissimus dorsi spier verder verwond of trigger points — gevoelige gebieden of pijnlijke “knopen” in uw spier vormt.

Als u triggerpoints ontwikkelt, kunt u een massage proberen door een therapeut die gespecialiseerd is in myofasciale pijn. Of voor de beste resultaten, overwegen Trigger Point therapie.

ook kan te veel te snel doen micro-verwondingen veroorzaken en voorkomen dat de spier het genezingsstadium bereikt.

Fase 2 (Na twee weken)

na twee weken kunt u beginnen met het strekken van de spier tot voorbij het bewegingsbereik, tot tolerantie.

maar zorg ervoor dat u de tegengestelde spiergroepen uitbalanceert — de buitenste rotators, bovenste vallen en voorste deltoïden.

tijdens beide fasen kunt u zelfmassage oefenen om pijn te verlichten in gevoelige gebieden. Sommige mensen gebruiken een tennisbal, en anderen gebruiken een schuim roller. Beide werken goed.

maar ik raad aan Triggerpoint Therapie in de routine op te nemen om pijnlijke knopen te verlichten en te voorkomen dat anderen zich vormen.

5-Weg externe rotatie

richtingen:

1. Sta met armen aan uw zij.
2. op elk van de vijf posities moeten uw armen naar buiten worden gedraaid en vervolgens zo ver mogelijk naar achteren worden getrokken.
3. positie # 1: uw armen worden naar beneden gestrekt in de richting van uw heupen. Positie # 3: Je armen moeten recht op je schouders staan. Positie # 5: je armen moeten direct boven je hoofd.
4. houd elke positie gedurende 2-3 seconden, breng dan langzaam uw armen terug naar uw zij.
5. 3-5 keer herhalen, ten minste eenmaal per dag.

zittende zijwaartse bocht

richtingen:

1. terwijl u op een stoel zit, breng de hand van de hoge heuphand langzaam over uw hoofd en reik naar voren in de richting van de tegenoverliggende voet.
2. 3-5 seconden vasthouden.
3. keer langzaam terug naar de startpositie.
4. 5-8 keer herhalen, ten minste eenmaal per dag.

lat pull in deuropening

richtingen:

1. houd de hoek van een muur of deuropening staande met de hand van de hoge heupzijde.
2. Duw terug van de muur of deuropening, waarbij u uw lichaam lichtjes ronddraait om de best mogelijke stretch te krijgen.
3. 3-5 seconden vasthouden.
4. keer langzaam terug naar de startpositie.
5. 5-8 keer herhalen, ten minste eenmaal per dag.

externe rotatie met oefenband

voor deze oefening hebt u een oefenweerstandsband nodig.

richtingen:

1. beveilig een van een oefen – / weerstandsband tussen een deur en deurstang.
2. Sta met de gewonde kant uit de buurt van de deur.
3. houd met uw arm aan de gewonde kant het vrije uiteinde van de band vast en houd deze losjes vast. (Uw elleboog zal gebogen zijn en uw onderarm over uw buik,)
4. strek uw arm langzaam weg van uw lichaam, houd uw elleboog op zijn plaats en dicht bij uw lichaam.
5. 3-5 seconden vasthouden en terugkeren naar de startpositie.
6. 5-8 keer herhalen, ten minste eenmaal per dag.

Deze oefeningen maken allemaal deel uit van het Muscle Balance Therapy program, de kernstrategie van mijn verlies van rugpijn systeem.

Het Lose the Back Pain systeem heeft tienduizenden mensen over de hele wereld geholpen hun rugpijn te elimineren door een speciaal ontworpen programma te leveren dat de individuele pijnpunten en spieronevenwichtigheden van elke persoon aanpakt.

u kunt hier meer te weten komen over het lose the Back Pain System.

belangrijkste afhaalmaaltijden: uw lichaam en spieren moeten in balans werken om goed te genezen en te functioneren, dus zorg ervoor dat u niet alleen de latissimus dorsi rekt, maar ook de tegenoverliggende spieren.

Hoe kan ik latissimus dorsi pijn voorkomen?

niet alle verwondingen kunnen worden voorkomen, maar u kunt wel stappen ondernemen om uw risico te minimaliseren.