Mensen sliepen vroeger in twee ploegen, en misschien moeten we het nog eens doen

ongeveer een derde van de bevolking heeft moeite met slapen, inclusief moeite om de hele nacht door te slapen.

hoewel nachtelijke ontwaking voor de meeste patiënten verontrustend is, is er enig bewijs uit ons recente verleden dat suggereert dat deze periode van wakker zijn tussen twee afzonderlijke slaapperioden de norm was.

in de loop van de geschiedenis zijn er tal van verslagen over gesegmenteerde slaap geweest, van medische teksten tot gerechtelijke dossiers en dagboeken, en zelfs in Afrikaanse en Zuid-Amerikaanse stammen, met een gemeenschappelijke verwijzing naar” eerste “en” tweede ” slaap.in Charles Dickens’ Barnaby Rudge (1840 )schrijft hij:hij wist dit, zelfs in de verschrikking waarmee hij begon vanuit zijn eerste slaap, en gooide het raam omhoog om het te verdrijven door de aanwezigheid van een object, buiten de kamer, dat als het ware niet de getuige van zijn droom was geweest.”

antropologen hebben bewijs gevonden dat tijdens pre-industrieel Europa bi-modale slaap als de norm werd beschouwd. Het begin van de slaap werd niet bepaald door een vast bedtijd, maar door de vraag of er dingen te doen waren.historicus A. Roger Ekirch ’s boek At Day’ s Close: Night in Times Past beschrijft hoe huishoudens op dit moment met pensioen een paar uur na de schemering, wakker een paar uur later voor een tot twee uur, en dan had een tweede slaap tot zonsopgang.

tijdens deze wakkere periode, mensen zouden ontspannen, nadenken over hun dromen, of seks hebben. Sommigen zouden zich bezighouden met activiteiten zoals naaien, hout hakken, of lezen, vertrouwen op het licht van de maan of olielampen.

Ekirch vond verwijzingen naar de eerste en tweede slaap begon te verdwijnen tijdens de late 17e eeuw. Men denkt dat dit is begonnen in de hogere klassen in Noord-Europa en gefilterd naar de rest van de Westerse samenleving in de komende 200 jaar.

interessant is dat de verschijning van slaaptekort slapeloosheid in de literatuur aan het eind van de 19e eeuw samenvalt met de periode waarin rekeningen van gesplitste slaap beginnen te verdwijnen. Zo kan de moderne samenleving onnodige druk op individuen leggen dat ze elke nacht een nacht van continue geconsolideerde slaap moeten krijgen, wat de angst voor slaap verhoogt en het probleem bestendigt.

biologische basis

minder dramatische vormen van bi-phasische slaap zijn duidelijk in de huidige samenleving, bijvoorbeeld in culturen die een middagsiësta nemen. Onze lichaamsklok leent zich voor een dergelijk schema, met een vermindering van de alertheid in de vroege middag (de zogenaamde ‘post-lunch dip’).begin jaren negentig voerde psychiater Thomas Wehr een laboratoriumexperiment uit waarbij hij een groep mensen blootstelde aan een korte fotoperiode – dat wil zeggen dat ze elke dag 14 uur in het donker werden achtergelaten in plaats van de typische 8 uur – gedurende een maand.

(simpleinsomnia/Flickr)

Het duurde enige tijd voor hun slaap te reguleren, maar tegen de vierde week, een duidelijk twee-fase slaappatroon ontstaan. Ze sliepen eerst 4 uur, werden dan 1 tot 3 uur wakker voordat ze in een tweede 4 uur durende slaap vielen. Deze bevinding suggereert bi-phasische slaap is een natuurlijk proces met een biologische basis.

voors en tegens

de huidige samenleving staat dit soort flexibiliteit vaak niet toe, dus moeten we ons aanpassen aan de huidige Slaap/wake schema ‘ s. Over het algemeen wordt gedacht dat een ononderbroken slaap van 7 tot 9 uur waarschijnlijk het beste is om je verfrist te voelen. Een dergelijk schema past misschien niet bij onze circadiaanse ritmes, omdat we desynchroniseren met de externe 24-uurs licht/donkere cyclus.

om met succes een gesplitst slaapschema te handhaven, moet u de juiste timing hebben – dat wil zeggen, beginnen met slapen wanneer er een sterke drang voor slaap is, en tijdens een laag circadiaans punt, om snel in slaap te vallen en de slaap te handhaven.

enkele van de belangrijkste voordelen van een gesplitst slaapschema zijn de flexibiliteit die het toelaat met werk-en gezinstijd (waar deze flexibiliteit wordt geboden). Sommige individuen in de moderne samenleving hebben dit soort schema aangenomen omdat het twee perioden van verhoogde activiteit, creativiteit en alertheid over de dag biedt, in plaats van een lange wake periode waar slaperigheid zich opbouwt over de dag en de productiviteit afneemt.

ter ondersteuning hiervan zijn er steeds meer aanwijzingen dat NAP ‘ s belangrijke voordelen kunnen hebben voor het geheugen en het leren, waardoor onze alertheid toeneemt en de gemoedstoestand verbetert. Sommigen geloven dat slaapstoornissen, zoals slaaponderhoud slapeloosheid, zijn geworteld in de natuurlijke voorkeur van het lichaam voor gespleten slaap. Daarom kunnen gesplitste slaapschema ‘ s voor sommige mensen een natuurlijker ritme zijn.

implicaties voor ploegenarbeid

gesplitste slaapschema ‘ s zijn recentelijk naar voren gekomen als een potentieel alternatief voor continue nachtarbeid. Werken ‘ s nachts heeft de gecombineerde problemen van langdurige waakzaamheid (vaak werken 8 tot 12-urige ploegen) en circadiaanse uitlijning (werken op een tijdstip van de nacht waarop u normaal zou slapen).ploegarbeiders klagen vaak over vermoeidheid en verminderde productiviteit op het werk, en zij lopen een verhoogd risico op chronische ziekten zoals obesitas, type 2 diabetes en hartziekten.

sommige industrieën hebben schema ‘ s gebruikt met kortere maar frequentere slaapmogelijkheden, met als uitgangspunt dat de aandrijving voor slaap minder zal zijn met kortere tijd. Bijvoorbeeld, 6 uur aan / 6 uur uit, 4 uur aan / 8 uur uit, en 8 uur aan/8 uur uit, het beperken van de tijd op de dienst en het verminderen van lange perioden van waakzaamheid.

gesplitste slaap – / werkschema ‘ s verdelen de dag in meerdere werk-/rustcycli, zodat werknemers meerdere korte ploegen werken, onderbroken met korte rustperioden om de 24 uur.

Split-shiftschema ‘ s die voldoende slaaptijd per 24 uur handhaven, kunnen gunstig zijn voor slaap, prestaties en veiligheid. Een aantal recente studies hebben aangetoond dat split slaap biedt vergelijkbare voordelen voor de prestaties van een grote slaap, als de totale slaaptijd per 24 uur werd gehandhaafd (op ongeveer 7 tot 8 uur totale slaaptijd per 24 uur).

echter, zoals te verwachten valt, kunnen prestaties en veiligheid nog steeds worden aangetast als de werktijden in de vroege uren van de ochtend worden wakker en beginnen. We weten niet of deze schema ‘ s voordelen opleveren voor de gezondheid en het risico op chronische ziekten verminderen.hoewel de uitdagingen van nachtploegenarbeid niet uit de weg kunnen worden geruimd, is het voordeel van sommige gesplitste ploegenroosters dat alle werknemers ten minste enige gelegenheid krijgen om ‘ s nachts te slapen en niet langer dan 6 tot 8 uur alert hoeven te zijn.

hoewel we streven naar geconsolideerde slaap, past dit mogelijk niet bij ieders lichaamsklok of werkschema. Het zou in feite een terugval kunnen zijn naar een bi-model slaappatroon van onze pre-industriële voorouders, en zou misschien goed kunnen werken in een moderne industriële omgeving.

een versie van dit verhaal werd voor het eerst gepubliceerd in juni 2016.

Melinda Jackson, Senior Research Fellow in de School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University en Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Centre for Sleep Research, University of South Australia.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd door The Conversation. Lees het originele artikel.