moet u Pilates of yoga doen? Wat het beste is voor gewichtsverlies, calorieverbranding en spierversterking
- zowel Pilates als yoga zijn oefeningen die zijn ontworpen om kracht op te bouwen en flexibiliteit te verbeteren.
- Yoga en Pilates zijn beide goed voor gewichtsverlies – maar yoga, vooral vinyasa yoga, verbrandt meer calorieën per uur. het kiezen tussen Pilates en yoga komt neer op persoonlijke voorkeur en degene die je het meest enthousiast maakt om te trainen.
- bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies. zowel Pilates als yoga zijn oefeningen die zich richten op de verbinding tussen geest en lichaam en vergelijkbare gezondheidsvoordelen bieden, waaronder verbeterde kracht en flexibiliteit. Maar hun benaderingen en doelen verschillen.
Hier is wat u moet weten over de verschillen tussen Pilates en yoga en wat het beste voor u is.
Pilates vs. yoga: Wat is het verschil?
Shayanne Gal/Insider
Joseph Pilates vond de Pilates-methode uit in de jaren 1920. het is ontworpen om het lichaam uit te rekken, te versterken en in balans te brengen door middel van specifieke oefeningen en gerichte ademhaling. Soorten Pilates omvatten mat en reformator-die een speciale oefening machine met een schuifplatform en kabels gebruikt.
” een hoge nadruk op neuromotorische controle en het trainen van je hersenen en je zenuwstelsel om je bewegingen fijn af te stemmen en te controleren voor het gewenste effect, ” zegt Catherine Lewan, een gediplomeerde fysiotherapeut die zowel yoga als Pilates gebruikt in haar fysiotherapie sessies.
Yoga is duizenden jaren geleden ontstaan in India en is een lichaam-geest oefening. Vele verschillende stijlen van yoga bestaan, van yoga hatha aan hete yoga, maar allen impliceren het bewegen door verschillende fysieke houdingen. Yoga omvat verschillende ademhalingstechnieken, zoals bewegen met één adem per beweging. Sommige soorten yoga omvatten meditatie.
“Pilates is zeer repetitief en gericht op het versterken van kleine stabilisatiespieren. Dus je kunt meer spanning voelen in je spieren als je Pilates doet, ” zegt Rachele Pojednic, een assistent professor in voeding en lichaamsbeweging fysiologie aan Simmons University. “Het voelt een beetje meer als een kracht soort training, waar yoga de neiging om een beetje meer vloeistof. Vaak is er muziek, en je beweegt met je adem.”
beide bouwen kracht en flexibiliteit
Een 2015 studie bleek dat Hatha yoga deelnemers zagen verbeteringen in spierkracht en flexibiliteit na 12 weken. Een kleine 2014 studie bleek ook dat vrouwen die Pilates geoefend voor 12 weken verbeterden hun spierkracht en romp flexibiliteit.
Pilates kan iets beter zijn dan yoga voor het verbeteren van de kracht, in het bijzonder de kernsterkte, omdat het vaak een externe stimulus gebruikt, zoals de reformer, terwijl yoga je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zegt Pojednic.
“Yoga zal waarschijnlijk een beetje beter zijn voor flexibiliteit,” zegt Pojednic. “De poses zijn echt over het strekken van je spieren en het creëren van een beetje meer ruimte in je lichaam.”
Yoga is beter voor de cardiovasculaire gezondheid
snellere versies van yoga, zoals vinyasa, verhogen uw hartslag meer dan langzamere, herstellende vormen van yoga of Pilates. “Pilates heeft niet de neiging om dat zeer krachtige type formaat,” Pojednic zegt.
een kleine studie uit 2017 toonde aan dat het beoefenen van yoga elke dag gedurende een maand de bloeddruk van deelnemers verminderde, een belangrijke indicator van de gezondheid van het hart.
Yoga kan beter zijn voor het verbeteren van de balans
zowel yoga als Pilates verbeteren de balans. Evenwicht is belangrijk voor het voorkomen van vallen, wat vooral belangrijk is als je ouder wordt.
omdat yoga vaak specifieke balanceringsoefeningen omvat, zoals poses waar je op één been staat, kan het nuttiger zijn voor balans. “In yoga oefen je het balanceren, en in Pilates versterk je de spieren die nuttig zijn voor het evenwicht”, zegt Pojednic.
beide kunnen u helpen gewicht te verliezen
Als u probeert af te vallen , hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten is belangrijk. De calorieën die je verbrandt tijdens yoga en Pilates zal afhangen van het type dat je beoefent.
bijvoorbeeld, de American Council on Exercise vond 50 minuten van:
- Hatha yoga verbrandde 144 calorieën
- Power yoga verbrandde 237 calorieën
- Beginner Pilates verbrandde 175 calorieën
- Gevorderde Pilates verbrandde 254 calorieën
andere metingen hebben aangetoond dat yoga nog meer kan verbranden: 540 calorieën per uur voor vinyasa yoga, een krachtige stijl.
uit een overzicht van 2013 bleek dat yogaprogramma ‘ s vaak helpen om af te vallen. Een kleine 2020 studie van obese jonge vrouwen met verhoogde bloeddruk vond mat Pilates ook verminderd lichaamsvet.
om veilig en effectief af te vallen, moet u samenwerken met een arts of voedingsdeskundige om een individueel plan voor dieet en lichaamsbeweging op te stellen.
Yoga is beter voor het verminderen van stress
Een studie uit 2019 vergeleek vrouwen die yoga beoefenden en vrouwen die Pilates beoefenden. De studie vond beide soorten oefening verbeterde zelf-gerapporteerde metingen van welzijn en psychologische nood, maar de yogagroep zag een grotere verbetering.
sommige yoga houdt diep ademhalen in, wat het zenuwstelsel kalmeert en stress vermindert.
“een van de kritische elementen van veel yogapraktijken is het combineren van de werkelijke ademhaling met de beweging die je doormaakt,” zegt Pojednic. “Hoewel je zeker wordt aangemoedigd om te ademen met beweging tijdens Pilates, ik denk dat het gecombineerde effect van bewegen met adem dat yoga biedt gaat om een meer krachtige stress vermindering stimulus.”
Wat is beter voor u?
Yoga en Pilates kunnen “zeer geschikt zijn voor alle verschillende soorten lichamen en alle verschillende soorten vaardigheden”, zegt Pojednic. Je denkt misschien dat je flexibel en sterk moet zijn of het lichaam van een danser moet hebben, maar dat doe je niet, zegt ze.
” als iemand een beetje meer opgewonden raakt over krachttraining, zullen ze waarschijnlijk Pilates een beetje leuker vinden, ” zegt Pojednic. “Als iemand houdt van vloeibare, volledige lichaamsbeweging, denk ik dat ze een beetje meer naar yoga zouden trekken.”
u kunt yoga of Pilates op de volgende manieren proberen:
- privé instructie, die trainingen aanpast aan uw behoeften
- Mat en reformer Pilates groepslessen
- groepsyogalessen zoals restorative, Hatha, en vinyasa
Insider ‘ s takeaway
zowel Pilates als yoga zijn nuttig, en hun verscheidenheid betekent dat u waarschijnlijk één stijl kunt vinden die u leuk vindt.
” Ik denk dat het belangrijkste is om ze allebei uit te proberen en erachter te komen welke je beter vindt, en dan terug te gaan naar dat, ” Pojednic zegt. “Het vinden van het ding dat je echt gelukkig maakt, denk ik, is de sleutel hier, meer dan het krijgen in de nitty-gritty over welke gaat om u beter in evenwicht te brengen of meer calorieën te verbranden.”
- moet u lopen of rennen? Wat is het beste voor gewichtsverlies, gewrichtsgezondheid en calorieverbranding
- ja, hardlopen bouwt spieren op zolang je jezelf uitdaagt
- welke spieren werken-en hoe letsel te voorkomen
- 9 tips om goed te lopen, en waarom je hardloopvorm belangrijk is
- loopt slecht voor je? De voors en tegens van het uitvoeren van