o2.co.uk/thinkbig

Dit artikel is geschreven door freelancer Lucy Skoulding

We worden voortdurend gebombardeerd met informatie over hoeveel we moeten slapen voor een optimale gezondheid. Dan is er al het verwarrende advies rond wanneer we moeten slapen, wanneer we moeten wakker worden, onze slaapcondities, en waarom slaap is zo belangrijk.

het probleem is, zoveel van dit materiaal is tegenstrijdig, en dit kan leiden tot stress op zich als je niet doet wat wordt aanbevolen in wat je leest.

Er is ook veel schuld rond slaap. Als we erin liggen zijn we lui. Als we vroeg naar bed gaan worden we als saai beschouwd. Als u minder uren slaapt dan iemand anders, wordt u gevraagd of u voldoende rust. Op een vreemde manier, de meningen die iedereen heeft rond slaap kan leiden tot meer angst dan het niet krijgen van de juiste hoeveelheid.

volgens een recente studie van de Sleep Council is het meest populaire bedtijd voor Britten 10-23 uur, hoewel een groot deel van de bevolking (19%) na middernacht naar bed gaat.

Studies tonen ook aan dat we twee slaperige punten hebben gedurende de dag. We hebben natuurlijk zin om net na de lunch om 14.00 uur te slapen, en weer om 2.00 uur. Het probleem is, de levensstijl van de meeste mensen lenen zich niet om in slaap te vallen op deze momenten.

bent u een ochtendmens of een nachtuil? Het kennen van het verschil kan u helpen uit te werken wanneer het beste is om werk gedaan te krijgen.

het verschil tussen ochtendleeuweriken en nachtuilen

u weet waarschijnlijk al of u een ochtendleeuwerik, een nachtuil of iets in het midden bent omdat u zich het meest productief voelt.

deze voorkeur staat wetenschappelijk bekend als uw chronotype en het is bewezen dat het gedeeltelijk gecontroleerd wordt door genen. Het is misschien een opluchting om te weten dat je je slaapvoorkeuren niet echt kunt helpen – je zult je ouders de schuld moeten geven.

hoewel het belangrijk is om te onthouden dat het zijn van een ochtendpersoon niet betekent dat je zeker een specifieke persoonlijkheid of vaardigheden hebt, of dat je leven er op een bepaalde manier uit zal zien, zijn er enkele grote verschillen die we kunnen trekken tussen de twee groepen.

ochtendmensen zijn meestal ‘sta op en ga’ – types die zich ’s ochtends proactief voelen,’ s ochtends vroeg klaarwakker zijn en vóór de lunch liever productief zijn.

nachtuilen blijven vaak wakker lang nadat de duisternis valt en zijn blij om tot laat in de nacht te blijven werken. Dit betekent dat ochtenden voor hen minder wenselijk zijn, hoewel werkbeperkingen vaak betekenen dat ze in de vroege uurtjes wakker moeten worden.

voordelen van een ochtendpersoon zijn

dus welke voordelen kunt u plukken als u liever vroeg opstaat? Goed opstaan bij een vroeg alarm, wordt in grote lijnen geassocieerd met wilskracht en over-bereiken. Er is veel geschreven over de gewoonten van succesvolle mensen als Richard Branson en Mark Zuckerberg die blijkbaar om 5 uur opstaan.

een andere studie toonde aan dat ochtendmensen meer kans hebben om positief te zijn gedurende de dag en minder kans hebben om afgeleid te raken.

Het is belangrijk op te merken dat het zijn van een ochtendpersoon depressie niet zal voorkomen en het zijn van een nachtuil zal het niet veroorzaken, maar een studie geeft aan dat het hebben van een later chronotype kan worden gekoppeld aan depressie. Echter, de NHS ook ontkracht deze lijn van denken.

een groot voordeel van vroeg wakker worden is dat de meeste andere mensen nog niet wakker zullen zijn, wat betekent dat je veel werk kunt doen zonder afleiding, waardoor je tijd vrijmaakt om bij geliefden te zijn of later te ontspannen.

Waarom is het goed om een nachtuil te zijn?

Studies tonen aan dat u misschien meer mentale uithoudingsvermogen hebt als u een nachtuil bent. Onderzoekers aan de Universiteit van Luik in België rekruteerden 16 ochtendmensen en 15 nachtuilen en lieten hen twee mentale alertheidstesten doen. Eén werd genomen 1.5 uur na het ontwaken, en beide groepen presteerden even goed, en een werd genomen 10,5 uur na het ontwaken, waarin de nachtuil groep presteerde 6% beter.

u bent misschien ook creatiever als u een nachtuil bent. Een studie toonde aan dat degenen die liever opblijven later meer kans hebben om creativiteit te tonen. Het heeft te maken met het feit dat werken of te laat maken in strijd is met de conventionele gewoonte, die innovatief denken aanmoedigt.

dus moet u proberen om te schakelen?voor velen van ons is vroeg opstaan meestal noodzakelijk omdat bedrijven, zoals hun werknemers, over het algemeen rond 9.00 uur moeten beginnen.

niettemin betekent dit niet per se dat je elke dag om 4 uur op moet staan omdat je hebt gelezen dat succesvolle CEO ‘ s dat doen. In feite zijn veel succesvolle mensen, zoals Buzzfeed ‘ s CEO Jonah Peretti en schrijver James Joyce, beroemde late risers.

Er zijn geen aanwijzingen dat vroeg opstaan of laat opblijven enig voordeel biedt. Het gaat er veel meer om wat mensen in die tijd doen en hoe deze acties de rest van hun dag beïnvloeden.

Het draait allemaal om oorzakelijk verband. De reden dat er enig bewijs om te suggereren nachtuilen zou kunnen meer kans om te lijden aan depressie zou kunnen worden neer op het feit dat hun levensstijl dwingt hen om vroeg tegen de wensen van hun lichaam, waardoor ze in een lage stemming.uit een recente studie bleek dat degenen die probeerden om zichzelf in leeuweriken te veranderen omdat rising laat wordt bestempeld als lui, geen levensvreugde meer kregen door dit te doen.

Als u uw voorkeur om redenen van levensstijl wilt veranderen, is het mogelijk om geleidelijk een nieuw slaappatroon in te voeren.

Als u eerder wakker wilt worden dan op dit moment, moet u de verandering ook langzaam doorvoeren. Het heeft geen zin om plotseling te beslissen dat je wilt beginnen met opstaan om 6 uur ’s ochtends wanneer je meestal om 8 uur’ s ochtends opstaat. Het zal voelen als te veel shock. In plaats daarvan, beginnen met het instellen van uw alarm voor 7: 45 en wennen aan dat, voordat dan het instellen van uw alarm voor 7:30 en ga zo maar door.

het belangrijkste, wat je routine ook is, is om voldoende slaap te krijgen. Het sterftecijfer ligt hoger bij mensen die gemiddeld minder dan zes uur per nacht slapen dan bij mensen die zeven uur of meer slapen. Volwassenen die minder dan 7 uur per dag slapen hebben 30% meer kans op obesitas.

mensen worden van nature aangetrokken om op bepaalde momenten in slaap te zijn, en er is geen reden om hiermee te knoeien tenzij je levensstijl dit forceert.

zoals dit? Hoe zit het met …

8 manieren om uw professionele leven op te frissen

6 slaaphacks om u slimmer te laten werken

Is er een persoonlijkheidstype voor uw carrière?