oefening
gezondheidsgerelateerde fysieke geschiktheid
gezondheidsgerelateerde fysieke geschiktheid wordt gedefinieerd als geschiktheid die verband houdt met een bepaald aspect van de gezondheid. Dit type van fysieke fitheid wordt in de eerste plaats beïnvloed door iemands lichaamsbeweging gewoonten; dus, het is een dynamische staat en kan veranderen. Fysieke kenmerken die gezondheidsgerelateerde fysieke fitheid vormen, omvatten kracht en uithoudingsvermogen van skeletspieren, gewrichtsflexibiliteit, lichaamssamenstelling en cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Al deze attributen veranderen in reactie op passende fysieke conditioneringsprogramma ‘ s, en ze houden allemaal verband met gezondheid.
kracht en uithoudingsvermogen van de skeletspieren van de romp helpen de juiste houding te behouden en voorkomen problemen zoals lage rugpijn. Minimale niveaus van spierkracht en uithoudingsvermogen zijn nodig voor routine taken van het leven, zoals het dragen van zakken van boodschappen of het ophalen van een jong kind. Individuen met zeer lage niveaus van spierkracht en uithoudingsvermogen zijn beperkt in de uitvoering van routine taken en moeten een beperkt leven leiden. Dergelijke beperkingen zijn misschien alleen indirect gerelateerd aan de gezondheid, maar individuen die niet kunnen oppakken en omhelzen van een kleinkind of moeten worstelen om op te staan van een zachte stoel zeker een lagere kwaliteit van leven dan die genoten door hun fittere leeftijdsgenoten.
flexibiliteit, of bewegingsbereik rond de gewrichten, geldt ook als een belangrijk onderdeel van gezondheid gerelateerde fitness. Gebrek aan flexibiliteit in de onderrug en de achterste dij wordt verondersteld bij te dragen aan lage rugpijn. Extreem gebrek aan flexibiliteit heeft ook een schadelijk effect op de kwaliteit van leven door de prestaties te beperken.
lichaamssamenstelling verwijst naar de verhouding tussen vet en mager weefsel in het lichaam. Overtollig lichaamsvet is duidelijk gerelateerd aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hart-en vaatziekten, type 2 (volwassen-onset) diabetes mellitus, en bepaalde vormen van kanker. Lichaamssamenstelling wordt beïnvloed door dieet, maar oefening gewoonten spelen een cruciale rol in het voorkomen van obesitas en het handhaven van aanvaardbare niveaus van lichaamsvet.
cardiorespiratoire endurance, of aërobe fitness, is waarschijnlijk wat de meeste mensen identificeren als fysieke fitheid. Aerobic fitness verwijst naar de geïntegreerde functionele capaciteit van het hart, longen, vasculaire systeem, en skeletspieren om energie te besteden. De basisactiviteit die ten grondslag ligt aan dit type fitness is aërobe stofwisseling in de spiercel, een proces waarbij zuurstof wordt gecombineerd met een brandstofbron (vetten of koolhydraten) om energie vrij te geven en kooldioxide en water te produceren. De energie wordt door de spier gebruikt om samen te trekken, waardoor kracht wordt uitgeoefend die kan worden gebruikt voor beweging. Om de aërobe reactie te laten plaatsvinden, het cardiorespiratoire systeem (d.w.z., de bloedsomloop en pulmonale systemen) moet voortdurend zuurstof en brandstof leveren aan de spiercel en koolstofdioxide uit te verwijderen. De maximale snelheid waarmee aërobe stofwisseling kan plaatsvinden wordt dus bepaald door de functionele capaciteit van het cardiorespiratoire systeem en wordt in het laboratorium gemeten als maximale zuurstofopname. Zoals hieronder in detail zal worden besproken, is aerobic fitness omgekeerd gerelateerd aan de incidentie van coronaire hartziekten en hypertensie.