ontwikkelende geesten

mijn vriend is echt depressief en ik weet niet wat ik moet doen

Tieners maken zich vaak zorgen over hun vrienden die depressief zijn, in feite beoordelen tieners in sommige enquêtes “tienerdepressie” als een van hun top 3 zorgen. Dit verbaast me niet: Tieners praten vaak met me over niet alleen hun eigen depressie, maar over de strijd van hun vrienden.

Sarah, 16, werkte al een tijdje met mij aan het omgaan met haar moeder die echt ziek was en de stress van jaar 12. Op een sessie wilde ze praten over haar vriendin Eva. Ze zei dat Eva het een paar weken geleden uitmaakte met haar vriend en sindsdien heel depressief was. Eva had Sarah verteld dat ze zichzelf had gesneden en ze wilde met niemand praten tijdens de pauze of lunch. Ze huilde vaak en schreef dingen op Facebook zoals “I hate my life”. Sarah was bezorgd om haar, en zei dat ze de hele tijd aan haar dacht. Ze zei dat ze zich soms gefrustreerd voelde door Eva en soms hopeloos. Ze wilde echt weten wat te doen om haar te helpen.

depressie is een ervaring waarbij iemand zich echt ellendig en hopeloos over zijn leven voelt, gedurende ten minste 2 weken. Ze hebben ook een heleboel andere symptomen samen met deze droefheid, waaronder:

• nergens van genieten
• niet kunnen slapen of over slapen
• zich de hele tijd moe voelen
• vaak huilen
• niet van zichzelf houden
• zich vaak schuldig voelen
• denken aan zelfmoord of zichzelf pijn doen
• niet het gevoel hebben te eten of te veel te eten

niet iedereen die depressief wordt ervaart al deze symptomen, maar ze hebben tenminste een paar.

veel mensen worden depressief. Onderzoek zegt dat ongeveer 20% van de mensen (zowel tieners als volwassenen) gaan door een periode van het gevoel depressief op een bepaald moment in hun leven. Denk aan 5 van uw familie en vrienden: ten minste 1 van hen zal depressie ervaren op een bepaald punt.

Het kan moeilijk zijn voor vrienden en familie om te weten hoe om te gaan met mensen die depressief zijn. Vrienden en familie voelen zich vaak gefrustreerd en hulpeloos wanneer ze niet kunnen lijken te “repareren” iemand die depressief is.

sommige gevoelens die u zou kunnen hebben als een vriend van u depressief is, zijn:

• Bezorgd over de vraag of zij zou kunnen bezeren
• Bang dat ze iets destructief is voor iemand anders
• Verdrietig dat ze zo slecht voel
• Geïrriteerd dat ze niet kan krijgen over het
• Geïrriteerd dat ze niet genieten van de goede dingen die ze hebben

Hoe om te Gaan

er zijn Drie belangrijke dingen om te onthouden

Als je een depressieve vriend en voel me zorgen over hen of gefrustreerd, je moet weten van deze drie dingen.

ten eerste is het niet aan jou om je vriend te “repareren”. Je kunt ze niet beter maken. Het is niet jouw schuld dat ze depressief zijn, het is niet jouw taak om ze op te lossen en zelfs als dat zo was, is het voor jou niet mogelijk om deze depressie alleen te laten verdwijnen.

ten tweede, het is erg triest en moeilijk voor je vriend dat ze zich zo slecht voelen, maar het is belangrijk voor jou (en hen) om te weten dat de meeste mensen zich niet altijd depressief voelen. Na een tijdje (een paar weken soms, of een paar maanden op andere momenten) mensen voelen zich niet zo slecht als ze deden. Op een gegeven moment zal je vriend zich waarschijnlijk beter voelen en zich anders voelen over dingen.

derde, hoewel je ze niet kunt “repareren”, kun je je vriend helpen. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om hen te helpen door deze tijd. Dit is een geweldige kans om het soort vriend te zijn dat je zou willen zijn, en een kans om een belangrijk persoon te zijn in iemands leven.

Deze dingen weten is belangrijk.

dingen om jezelf te vertellen

als je soms overweldigd raakt door het ondersteunen van je vriend, zijn hier enkele dingen om tegen jezelf te zeggen:

• hoogstwaarschijnlijk zal mijn vriend in orde zijn. Veel mensen worden depressief en de meeste mensen komen er doorheen. Mijn vriend waarschijnlijk ook.
• ik kan deze persoon helpen en ondersteunen. Dit is een kans voor mij om een goede vriend te zijn. Wat ik doe doet er wel toe.
• het is niet aan mij om dit op te lossen. Ik ben niet hun adviseur of dokter. Het is niet mijn verantwoordelijkheid om ze zich steeds beter te laten voelen. Ik kan een pauze nemen als het nodig is.

dingen die je moet proberen

toon ze dat je om hun verdriet geeft

voor de meesten van ons is ons eerste instinct om te proberen mensen zich beter te laten voelen. We willen niet dat ze van streek zijn en dus proberen we het op te lossen en het te laten verdwijnen. Vaak willen we dingen zeggen als” kop op”,” wees niet verdrietig”,” huil niet “en”stop met je zorgen te maken”.

helaas is dit vaak niet zo nuttig om te zeggen tegen iemand die depressief is. Dit komt omdat de meeste mensen die echt depressief zijn gewoon niet in staat zijn om” op te vrolijken”, of” stop verdrietig te zijn “of”stop je zorgen te maken”. Ze kunnen het gewoon niet. Wanneer we hen vertellen om deze dingen te doen, zou het een beetje zijn als zeggen “stop je maag verwerking van voedsel” of “laat je hart langzamer kloppen”. Niet alleen helpt het zeggen van dingen als “kop op” of “stop met erover na te denken” niet, het kan mensen zelfs slechter laten voelen omdat ze zich vaak schuldig voelen dat ze het niet kunnen.

Wat moet ik in plaats daarvan zeggen? Het kan nuttiger zijn om dingen te zeggen die laten zien dat je er om geeft dat ze zich zo slecht voelen. Dit heet empathie. Empathie betekent laten zien dat we er om geven dat ze zich verdrietig voelen en dat we ze niet kwalijk nemen dat ze overstuur zijn sommige empathische zinnen die kunnen helpen zijn dingen als:

Het is goed om deze dingen heel veel te zeggen – meestal moeten mensen die depressief zijn ze vaak horen, niet slechts één keer. Dit soort dingen zeggen zorgt er niet voor dat de persoon blijft wonen of zich zijn verdriet herinnert – het helpt hem gewoon om zich bezorgd te voelen.

soms, voeg toe in een ander perspectief

als je eenmaal veel empathising statements hebt gezegd, kan het soms nuttig zijn voor je vriend om toe te voegen in een ander perspectief. Als je depressieve vriend dingen zegt die echt onrealistisch lijken voor jou, dan kan het soms nuttig zijn om in een ander geruststellend of positiever perspectief op hun situatie toe te voegen.

Dit zou hen kunnen herinneren aan iets geruststellend over de situatie of iets dat goed gaat, of iets dat niet zo slecht is als ze zeggen. Bijvoorbeeld.

• ik denk dat je er geweldig uitziet
• je bent goed in Engels
• ze zegt dat voor iedereen, niet alleen jij
• het waarschijnlijk is dat hij gewoon in een slecht humeur is
• daar word je beter in.
• ik denk echt niet dat je zult falen, je hebt nooit eerder
• Er zal een ander meisje voor je zijn Ik ben er zeker van.
• het zag er goed uit voor mij.
• ik vond dat je cool klonk

maar houd in gedachten, dat het echt belangrijk is om eerst met de persoon mee te leven, voordat je iets van deze dingen zegt. Als je dat niet doet, kunnen ze het gevoel hebben dat je ze gewoon vertelt dat ze zich niet moeten voelen zoals ze dat doen.

probeer hen bezig te houden en te praten over andere dingen en over hun verdriet

als een vriend veel verdrietig kijkt en niet over iets anders praat dan over hun verdriet, kan het helpen om te proberen hen bezig te houden en te proberen hen geïnteresseerd te krijgen in en over andere dingen te praten. Je moet er een tijdje naar luisteren, empathiseren en positieve dingen zeggen, en dan het onderwerp veranderen. Bijvoorbeeld:

• het zuigt wat je doormaakt. Zullen we proberen over iets anders te praten en kijken of dat een tijdje helpt? Wat vind je van die nieuwe leraar?Sorry dat je je zo verdrietig voelt. Laten we praten over X factor, dat zou je gedachten af voor een minuut.
• (Tijdens de lunch/pauze), kom op laten we een wandeling maken en proberen wat mensen te vinden om met
• rond te hangen kunt u me helpen met dit Engels huiswerk
• zullen we een film gaan kijken in het weekend?
• kom hier en we kunnen die foto ‘ s op mijn computer nog eens doornemen

, soms moet je deze dingen vaak proberen. Geef niet op. Zelfs als het lijkt alsof ze echt geen zin hebben om iets te doen, blijf volhouden. Het zal niet helpen voor hen om thuis te zitten of te praten over het ding waar ze verdrietig over voor urenlang.

probeer ze met een volwassene te laten praten

zoals ik al zei, is het niet jouw taak om je vriend te “repareren”. Het zou geweldig zijn als ze met iemand anders konden praten. Veel tieners zijn terughoudend om dit te doen, omdat ze het gevoel dat misschien niemand kan helpen, of ze zijn beschaamd, of ze zijn bang dat dingen terug naar hun ouders. Echter, vaak wanneer tieners praten met een andere volwassene, ze voelen zich vaak een beetje beter.

Hier zijn enkele zinnen die je misschien wilt gebruiken om je vriend met iemand te laten praten:

• ik weet dat je je echt down voelt. Waarom gaan we niet samen naar de schoolbegeleider, ik kan ze wat vertellen over wat er gebeurd is, als je wilt?
• heeft u er ooit aan gedacht om kids helpline/lifeline te bellen? Ik heb eerder met hen gesproken/Ik heb gehoord van andere mensen die met hen praten en ik denk dat ze echt aardig zijn. Ik kan je bellen als je wilt en dan de telefoon overhandigen? heb je hierover met je moeder/zus/tante gepraat? Zou het helpen als ik met je meeging? Of ik kan eerst met ze praten als je wilt.
• ik weet dat je niet denkt dat het zal helpen, maar in het verleden, toen ik me down voelde en ik met iemand heb gesproken, hielp het uiteindelijk een beetje. Ik denk echt dat het het proberen waard is.
• ze kunnen de eerste keer “nee” zeggen, maar soms wil je het over een paar dagen opnieuw proberen en hen vragen of ze er nog over nagedacht hebben.

Als u zich zorgen maakt over hun veiligheid, vertel het dan aan een VOLWASSENE

als een vriend het heeft over zichzelf pijn doen, of zelfmoord plegen, of als u enig vermoeden heeft dat ze hierover denken, moet u het onmiddellijk aan een VOLWASSENE vertellen.

sommige dingen waardoor je een volwassene zou moeten vertellen zijn dingen als:

Als uw vriend

• praat over het weggeven van hun dingen
• heeft littekens op hun armen of benen snijden zichzelf of vertelt je dat ze zichzelf snijden
• praat over het leven niet de moeite waard zijn (in persoon of online)
• praat over willen sterven/wensen dat ze dood waren (hetzij in persoon of online)
• praat over willen kwetsen zelf (in persoon of online)
• praat over het leven totaal zinloos is/hopeloze/verschrikkelijke (hetzij in persoon of online)
• vertelt je dat ze bewust de pijn zelf (in persoon of online)

Het maakt niet uit of je denkt dat ze echt serieus zijn of niet, je moet het nog steeds iemand vertellen.

het maakt niet uit of je denkt dat ze “het gewoon doen voor aandacht”, je moet het nog steeds iemand vertellen. Het maakt niet uit of je denkt dat ze je zullen haten om het iemand te vertellen of niet, je moet het nog steeds iemand vertellen. Dit is heel belangrijk.

als je bang bent om dit te doen, kun je geleidelijk beginnen, door een volwassene te vertellen dat je een vriend hebt waar je je zorgen over maakt, zonder hen hun naam te vertellen om mee te beginnen. Bijvoorbeeld, je zou dit kunnen zeggen tegen een ouder / leraar/counselor:

• ik maak me echt zorgen over een vriend van mij. Ik wil nog niet zeggen wie het is, maar kan ik met je praten over wat er gebeurt en zien wat je denkt dat ik moet doen?
• hoe je het ook doet, je moet het een VOLWASSENE meteen vertellen als je deze dingen hoort, je kan een leven redden.

ten slotte, vergeet niet dat het goed is om een pauze te nemen van het ondersteunen van een droevige of overstuur vriend. Het is niet jouw taak om ze op te lossen en je moet voor jezelf zorgen – vooral als je hun vriend wilt zijn voor de lange termijn.

Dit is een hoofdstuk uit mijn boek: When Life Sucks for Teens: 34 Common Tricky Scenarios Australian Teens Face (and How to Cope). Klik op deze link voor meer info.