Post navigation
in de VS zijn ACL en andere knieblessures een van de meest voorkomende orthopedische en sportgerelateerde blessures. Voor atleten, fysiek-actieve mensen, en gezondheid-bewuste individuen, lijden aan een knieblessure kan bijzonder moeilijk zijn als ze zich plotseling geïmmobiliseerd, met geesten Verlangen naar lichaamsbeweging. Gelukkig, zoals bij elke blessure, is er altijd iets dat kan worden gedaan. Als je knieën genezen, hoeft u alleen maar te wijzigen en aan te passen uw training regime en levensstijl, zodat u niet verliezen de zuurverdiende kracht, uithoudingsvermogen, en sport-specifieke fitness die je tot nu toe hebt verworven.
overweeg de volgende 3 tips om actief te blijven met een knieblessure en jezelf in het spreekwoordelijke spel te houden.
Tips om actief te blijven
1. Het vinden van het juiste oefeningsregime
knie-of ACL-blessures zijn bijzonder problematisch omdat de meeste uithoudings-oefeningen, en veel krachttrainingsactiviteiten, activiteit en flexie in de knieën vereisen. Gelukkig mag een gewonde knie je niet bedlegerig houden en weg van enige fysieke activiteit. Er zijn nog veel andere activiteiten die je kunt doen om actief en fysiek fit te blijven, en zelfs sneller te herstellen.
je moet slim zijn over het kiezen van de oefeningen en altijd (altijd!) raadpleeg uw arts, fysiotherapeut of andere medische professional. Afhankelijk van de ernst en de omvang van uw letsel, kunnen ze een verscheidenheid aan oefeningen en activiteiten aanbevelen en voorkomen dat u uw conditie verergert.
Knievriendelijke Cardio
Het is moeilijk te denken aan cardio-oefeningen waarvoor geen flexie en verlenging van uw knieën nodig is. Het kan zijn dat u moet wachten tot u volledig hersteld bent om weer te lopen, te joggen of te wandelen. Toch heb je nog veel andere opties voor cardio die niet één knie (of twee) vereisen. Vraag uw arts over kajakken, fietsen met één been, roeien of het gebruik van een armergometer (de handcycle machine).
je zou zelfs kunnen proberen te zwemmen, wat een favoriet is van velen met gewrichts-of spierproblemen! Natuurlijk heb je steun of een boei nodig om te voorkomen dat je met je benen trapt. Controleer uw lokale zwembad als hydrotherapie lessen beschikbaar zijn. Zodra je in staat bent en goedgekeurd door je fysiotherapeut, ga dan weer regelmatig wandelen, maar houd ze licht en kort.
houd flexibiliteit en versterk andere spiergroepen
samen met cardio, vergeet niet om uw flexibiliteit en kracht ook omhoog te houden. Hoewel u wat spierverlies in en rond uw probleemknie mag verwachten, kunt u nog steeds uw andere spiergroepen trainen.
raadpleeg nogmaals uw arts of een fysiotherapeut voordat u krachttrainingsmethoden gaat gebruiken. Afhankelijk van uw conditie, kan uw PT assisted bench presses aanbevelen voor uw borst-en armspieren, lat pulldowns of zittende kabelrijen voor uw rug, persen voor uw schouders, evenals geschikte kernoefeningen voor uw buik-en schuine buikspieren. U kunt ook informeren over hun aanbevolen herhaling en belasting voor elke oefening.
bij krachttraining komt ook het belang van flexibiliteitsoefeningen. Deze activiteiten houden u behendig, lager risico op letsel, en zorgen voor efficiëntere spieren.
altijd goed opwarmen
welke fysieke activiteit u ook doet, vergeet nooit op te warmen. De juiste opwarmtechnieken afschrikken letsel en bereiden je zowel fysiek als mentaal voor.
2. Draag de juiste uitrusting
u moet ook meer aandacht besteden aan uw trainingsuitrusting wanneer u fysiek actief bent. Hoewel u uw knie niet direct traint, is een goede ondersteunende schoen die schokken absorbeert van onschatbare waarde voor uw herstel.
een ander cruciaal accessoire om actief te blijven met een gewonde knie is een goede compressie kniebrace. Zoek naar de beste compressie kniebrace die u kunt krijgen en vind degene die het beste bij uw specifieke blessure past. Compressie kniebrace geeft extra ondersteuning aan de knieën, vermindert zwelling, verlicht pijn, verhoogt de bloedcirculatie en helpt bij het genezingsproces.
u kunt ook weerstandsbanden uitproberen, met name bij gewichtstraining of stretching. Deze helpen de druk op uw knieën te verminderen.
3. Focus op andere gezonde gewoontes
een actieve geest zal je motiveren om ook fysiek actief te blijven. Natuurlijk krijg je niet zoveel beweging als voorheen, tenminste niet totdat je volledig hersteld bent. Dus, in de tussentijd, kunt u uw gedachten op andere gezonde activiteiten. Bijvoorbeeld, nu zou een geweldige tijd om uw dieet en slaap routine te verbeteren. Zoek een goed dieet dat u zal helpen handhaven en houden van het gewicht af (of verliezen, afhankelijk van de orders van uw arts.
betere kwaliteit van de slaap is van het grootste belang, ongeacht of u gewond bent of niet. In feite is het net zo belangrijk als lichaamsbeweging en dieet voor een gezonde en actieve levensstijl.
laatste gedachten
Niemand wil alle vooruitgang en fitness winsten die ze hebben gemaakt verliezen wanneer ze gewond zijn. En met de juiste mentaliteit en vastberadenheid, hoef je dat niet te doen. Vind de juiste oefening, rust jezelf uit met de juiste uitrusting, en focus op andere gezonde gewoonten. Geef wat tijd aan genezing en revalidatie. Je zult weer springen voor je het Weet. Laat een blessure u nooit ontmoedigen of demotiveren om uw gezondheids-of fitnessdoelen te bereiken.
over de auteur
Aaron Burns is de eigenaar en freelance schrijver voor Apex Health & Care. Een site gewijd aan het informeren en opleiden van mensen over de juiste producten om hun blessures te ondersteunen. Aaron ontdekte zijn passie voor gezondheid en fitness op de jonge leeftijd van 9, na verstuiking van zijn enkel tijdens een wekelijkse voetbalwedstrijd. Hij werd gedwongen om aangepaste orthesen te dragen (bedankt, platte voeten!) en enkelbeugels om te voorkomen dat zijn enkel opnieuw verwond wordt. Deze jeugdervaring stimuleerde zijn passie voor het schrijven van content rond de thema ‘ s Gezondheid, fitness en voeding. Hij hoopt mensen van alle leeftijden te helpen bij hun streven om gelukkig, gezond en mobiel te blijven naarmate ze ouder worden.