Presentatieangst gemakkelijk overwinnen met deze stappen

u kent het gevoel: u staat op het punt een grote presentatie te geven (misschien is het niet eens zo groot), en uw zenuwen beginnen te werken. Je voelt druk in je borst. Je ademhaling wordt oppervlakkig. Je bloeddruk stijgt. En plotseling lijkt het onvermijdelijk dat je dit gaat verpesten – en iedereen zal het zien.

Er is een evolutionaire reden waarom je je zo voelt. Vroeger was het zo dat de verhoogde adrenaline en cortisol die door je lichaam pompten in tijden van stress ons hielpen vluchten of vechten in het gezicht van roofdieren. In het bedrijfsleven zijn de bedreigingen voor ons welzijn grotendeels psychologisch in plaats van fysiek-maar ons lichaam slaagt er niet in om significant onderscheid te maken tussen de twee.

hoewel er enig verschil is in de manier waarop de hersenen fysieke en sociale pijn verwerken, is onze neurologische reactie op bekneld raken bijvoorbeeld opvallend vergelijkbaar met onze reactie op afstoting. En omdat spreken in het openbaar ons de mogelijkheid biedt om afwijzing op grote schaal onder ogen te zien, is het geen wonder dat sommige mensen het erger vrezen dan de dood.

hoewel deze reacties diep ingeworteld zijn, is het mogelijk om presentatieangst te overwinnen.

de eerste (en meest voor de hand liggende) manier om presentatieangst te overwinnen is om alles te doen wat je kunt om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt, en dat betekent dat je je moet voorbereiden. Een van de meest zenuwslopende talks waar ik ooit op voorbereid was, was mijn presentatie op TEDxEast. Ik wist dat deze voorstelling, in het bijzonder, een enorme impact kon hebben op de manier waarop de wereld presentaties zag — en mijn bedrijf. Ik heb 35 uur gerepeteerd. Ik printte zelfs foto’ s van de gezichten van mijn werknemers en plaatste ze op de muur om een echt publiek te simuleren.

Het is niet echt nieuws dat voorbereiding U helpt uw publiek te overtuigen dat u uw materiaal kent. Maar je zult er ook baat bij hebben om van je talk een voorspelbaarder evenement te maken. Zenuwen worden vaak veroorzaakt door verrassingen (zoals de keer dat ik per ongeluk het podium opliep met mijn rok in mijn ondergoed, of Toen ik plotseling zes opvliegers had in het midden van een gesprek). Er zullen altijd verrassingen zijn, maar u kunt hun aantal en impact beperken door uw onderwerp grondig te onderzoeken, moeilijke vragen te anticiperen en uw levering te oefenen.

probeer vervolgens een beetje visualisatie. Stel je voor dat je een geweldige presentatie geeft. Omdat de hersenen soms moeite hebben om onderscheid te maken tussen werkelijke ervaringen en ingebeelde, gebruik dat feit in je voordeel. Beeld elke minuut van de presentatie in detail. Stel je voor dat de vergadering aan jou wordt overgedragen of op het podium wordt voorgesteld. Hoe zal dat voelen? Hoe wil je beginnen met je talk? Hoe zullen de gezichten van het publiek eruit zien?

deze techniek is effectief om een aantal redenen: als u dacht dat u al voorbereid was, zal deze oefening U ultra-voorbereid maken. Het is waarschijnlijk dat je zult denken aan dingen die je vergeten bent aan te pakken, dingen die je misschien hebben laten struikelen als ze op dat moment bij je opgekomen waren. En nadat je je ingebeelde presentatie hebt gegeven, zul je het gevoel hebben dat je het eerder hebt gedaan. Uw eigenlijke presentatie zal een toegift zijn.

zodra u zich hebt voorbereid, begin vertrouwd te raken met onzekerheid. Een van de grootste leugens die we onszelf vertellen is dat we volledige controle over een situatie kunnen hebben. Dat kun je niet. Op een gegeven moment moet je erop vertrouwen dat je alles hebt gedaan wat je kunt om je voor te bereiden, en laat het daarbij. Dat klinkt misschien overdreven Zen van me, maar de kans dat je ergste angsten uitkomen is erg klein.

zenuwen beginnen vaak op te bouwen als we denken dat mensen kunnen zien dat we nerveus zijn. Alleen jij weet van de rampenscenario ‘ s die door je hoofd lopen, dus hou dat zo. Als je struikelt, doe dan alsof het niet gebeurd is. Zelfs als je plat op je gezicht valt, sta op, maak er een grap over, en ga verder op je weg. Je kunt de reactie van het publiek niet controleren, maar je kunt mensen in de richting leiden die je wilt door kalm en los te blijven.

Over publiek gesproken, wen er maar aan om naar lege gezichten te kijken — of gezichten die helemaal afgeleid zijn. Als je één-op-één met iemand praat, krijg je de fysieke en verbale signalen dat iemand luistert — hoofd knikken en geluiden van overeenstemming, zoals “Uh-huh.”Groepen mensen doen dat niet altijd. Ze veroordelen je niet. Ze proberen waarschijnlijk beleefd te zijn en te luisteren. Of ze zitten gewoon in een eigen wereld. Ik had ooit mijn assistent me helpen voor te bereiden op een presentatie door te friemelen en me verschillende negatieve gezichtsuitdrukkingen te geven terwijl ik repeteerde. (Het was verrassend effectief. De sleutel is om je niet door iemands lichaamstaal te laten beïnvloeden. De kans is groot dat je publiek wil dat je slaagt.

een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in HBR.

geïllustreerd door Ryan Muta